SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

rzeźba

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 692

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3067
Witam,
Otoz mam problem, chcialbym sie troche dorzezbic, niestety nie wiem jak zrobic to z glowa, chacilbym zeby miesie nie spadly za duzo a zbedny tluszcz zlikwidowac. Mam zatluszczona glownie klate i brzuch. Kiedy zaczynalem cwiczyc wazylem ok. 60 kg i moj bf wynosil ok 12% a teraz waze 71 kg i wynosi ok 14-15%.W okresie 6-8 tygodni chcialbym spalic tluszcz i ponownie zaczac mase ale z glowa( tak zeby szla czysta masa). I teraz mam pytania:
Ile kalori musze obciac z bilansu aby sie wyrzebic?
Jakie proporcje zastosowac w diecie to znaczy np. 1gr tł/ kg masy, 2gr b/ kg masy...?
Czy cwiczyc tak jak dotychczas? (czyli 2 partie w jeden dzien. Cwicze 3-4 razy w tygodniu. Prawie zawsze wykonuje 8 powtorzen)
Dodatkowo biegalbym ok 30 minut dziennie.

Serdecznie prosze o odpowiedzi i z gory przepraszam ale nie potrafie pisac postow jak ktos czegos nie zrozumie prosze napisac a wszystko wytlumacze

rochu

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6480 Napisanych postów 44665 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 355440
Kolego przy takim bf chcesz sie rzezbic? No chyba ze cos pomyliles

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MASS - michaaaal6

Następny temat

opornośc klatki piersiowej

Whey vit