Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

04.11.2019 Push
1.Wyciskanie sztangi nad głowę
8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 7x110kg, 15x70kg
2.Wyciskanie hammer na klatke
8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x150kg, 14x110kg
3.Wyciskanie wąsko smith
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg, 13x80kg
4.Rozpiętki brama
15x17,5kg, 13x17,5kg, 11x17,5kg
5.Wznosy bokiem
15x22kg, 13x22kg, 11x22kg, 15x16kg
6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz
18kg, 15x5kg, 13x5kg
7.Prostowanie na wyciągu liną
15x31,5kg, 13x31,5kg, 13x31,5kg
8.Triceps Press
15x90kg, 13x90kg, 11x90kg


Wszędzie dołożone, ostatnimi czasy czuje coś dyskomfort w stawach, głównie łokcie gdzie kiedyś zupełnie nie miałem z Nimi problemu. Jutro rano jeszcze kontrola brzucha u lekarza ale jakoś tego nie odczuwam poza tym wyglądem który trochę irytuje.

06.11.2019 Legs
1.Przysiad ze sztangą
8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 10x140kg, 15x100kg
2.Suwnica wąsko
10x260kg, 10x300kg, 10x340kg, 10x380kg, 15x300kg
5.Hip thrust smith
10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 10x160kg, 13x120kg
3.Uginanie jednonóż
15x35kg, 12x35kg, 11x35kg
4.Żuraw
15x, 15x, 13x
6.Przywodzenie
15x120kg, 15x120kg, 13x120kg
7.Prostowanie za głową na wyciągu drążek
15x31,5kg, 13x31,5kg, 13x31,5kg


Jestem dzisiaj mega zadowolony z treningu, już korciło żeby coś pozmieniać w seriach ale zostało standardowo + backoff i dawno tak się nie zajechałem.

08.11.2019 Pull
1.Wiosłowanie półsztangą
8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 9x130kg, 15x90kg
2. Wiosłowanie hammer nachwytem
10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 15x100kg
3.Ściąganie raczek wyciągu górnego
10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 9x43,5kg, 14x33,5kg
4. Ściąganie hammer nachwytem
10x65kg, 10x75kg, 10x85kg, 9x95kg, 15x75kg
5. Odwrotny peck deck
20x55kg, 16x55kg 15x55kg
6. Młotki
15x22kg, 13x22kg, 11x22kg
7. Modlitewnik
15x32,5kg, 12x32,5kg, 10x32,5kg
8. Łydki na maszynie siedząc
18x130kg, 15x130kg, 13x130kg


Środki od dłuższego czasu bez zmian, było lekkie podbicie w misce, siła ciągle do przodu, może nie jest to wszystko idealnie technicznie ale potrzebuje teraz takiego czegoś, a dawno nie czułem się tak dojechany po treningach więc też jakaś satysfakcja wraca. Myślę żeby pozwoli zacząć trenować brzuch, może wpłynie to pozytywnie na jego wygląd.

A nie myślałeś, że może właśnie za szybko zacząłeś go obciążać wielostawami? Tak tylko głośno myślę, bo nie wiem dokładnie jak to wygląda przy przepuklinie.

No dobra, a co lekarz Ci powiedział?

prz1993

A nie myślałeś, że może właśnie za szybko zacząłeś go obciążać wielostawami? Tak tylko głośno myślę, bo nie wiem dokładnie jak to wygląda przy przepuklinie.

Tutaj masz rację, jednak totalnie nic negatywnego nie odczułem jeśli chodzi o ten brzuch, treningi lecę w gorsecie, ogólnie problem tylko taki, że wody na Nim jeszcze sporo siedzi. Lekarz stwierdził, że goi się wszystko bardzo dobrze, mam się spokojnie ruszać i od grudnia mogę wejść na obroty ale też powiedział, że jak zacznę trenować ten brzuch to powinno to zacząć dużo lepiej wyglądać.

09.11.2019 Push
1.Wyciskanie sztangi poziomo
7x140kg, 12x110kg
2.Wyciskanie Smith skos
7x120kg, 12x95kg
3.Dipsy maszyna
8x165kg, 15x130kg
4.Peck deck
10x120kg, 14x95kg
5.Crucifix leżąc
9x13kg, 16x9,5kg, 20x6kg
6.Prostowanie za głową na wyciągu liną
9x35kg, 14x28kg
7.Prostowanie na wyciągu drążek
12x38,5kg, 16x31,5kg
8.Uginanie na maszynie
11x75kg, 15x55kg


Dzisiaj jakiś słabszy dzień, nie wiem dlaczego ale sam trening poszedł bardzo dobrze

Dzisiaj standardowo dzień nietreningowy i wpadł taki rarytasik z polecenia Mariana



Jutro też będzie dnt i od wtorku znowu czas wskoczyć na obroty.

buła pełnoziarnista to nie liczy się jako czit

Ta Zdrowa Krowa to gdzieś blisko Was jest?