1.Wyciskanie sztangi nad głowę
8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 7x110kg, 15x70kg
2.Wyciskanie hammer na klatke
8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x150kg, 14x110kg
3.Wyciskanie wąsko smith
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg, 13x80kg
4.Rozpiętki brama
15x17,5kg, 13x17,5kg, 11x17,5kg
5.Wznosy bokiem
15x22kg, 13x22kg, 11x22kg, 15x16kg
6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz
18kg, 15x5kg, 13x5kg
7.Prostowanie na wyciągu liną
15x31,5kg, 13x31,5kg, 13x31,5kg
8.Triceps Press
15x90kg, 13x90kg, 11x90kg
Wszędzie dołożone, ostatnimi czasy czuje coś dyskomfort w stawach, głównie łokcie gdzie kiedyś zupełnie nie miałem z Nimi problemu. Jutro rano jeszcze kontrola brzucha u lekarza ale jakoś tego nie odczuwam poza tym wyglądem który trochę irytuje.