[DT]NewOne24- Forma na luzie.

Brawo, fajne postępy i dobra szamka :) Też czekam, aż będę mógł zacząć dodawać kalorii :)

kurde smaka robisz, zwlaszcza z ta salatka

MM98

Jedzonko jak zwykle elegancko, masz na myśli 80% czysto a 20% nie czysto czy więcej?
P.s co do książek to się zastanawiam nad obsesją doskonałości i chyba w tygodniu zamówię, pozdro

Ta książka też już gości na mojej liście. Co do szamki, jakoś specjalnie nie rozgraniczam tego czy czyste czy brudne, moim zdaniem jem zdrowo, żadne śmieci w diecie się nie pojawiają, a przynajmniej nie za często

Maksym IV

Brawo, fajne postępy i dobra szamka :) Też czekam, aż będę mógł zacząć dodawać kalorii :)

Dziękuję :D, może wspólny trening co :D?

TomQ-MAG

kurde smaka robisz, zwlaszcza z ta salatka

Z wędzoną makrelką byku, petarda smakowa

Dwa razy nie musisz mówić:) Zgadamy się na pw :)

makrela, jajeczko i majonez idealne polaczenie

Maksym IV

Dwa razy nie musisz mówić:) Zgadamy się na pw :)

Mi następny tydzień pasuje od rana do Max 14 bo już wtedy robotę mam, także masz wybór

PODSUMOWANIE MASY TYDZIEŃ 4

Siemaaaaano , niestety w wyniku braku swojego laptopa (obecnie korzystam tylko ze służbowego) jakość moich wpisów dostaje po dupie za co bardzo przepraszam ale jestem mega ograniczony w niektórych kwestiach korzystania z tego komputera.

Pokrótce o odczuciach- czuje się super- na prawdę mega, rzadko zdarzają się jakieś wahania humoru (nie wiem czy to w ogóle możliwe będąc cały czas na full dopchany). Nie dolegają żadne niestrawności, czy inne problemy gastryczne (co na poprzedniej masie się zdarzało). Dieta w głównej mierze praktycznie 100% czysta, ale nie odmawiam sobie tak jak w dniu dzisiejszym jakieś piwko, czy inny smakołyk (śliwki nałęczowskie to mój narkotyk xD)

To teraz troszkę o wymiarach:

Obwód Pasa: 80
Obwód Uda: 61
Obwód klatki: 104,5
Obwód Ramienia: 37,7

Jestem mega sfocusowany na treningach, a pompa dosłownie rozrywa całe ciało, nawet na nogach okrutna pompa mnie łapie, czasami nawet utrudniając trening , stąd 4x trening w tygodniu robię z uśmiechem na papie, bo wiem, że będą przypinki leciały do lustra xDDD

Oprócz tego kończę książkę 'Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi' (swoja droga brzmi jak tytuł dla przegrywów) i jest na prawdę w porządeczku, fajnie przyjemnie się czyta, ale to raczej książka nie na jeden raz, a taka do któej trzeba wracać, żeby coś z niej wyciągnąć.

Oprócz tego teraz nie kupuje żadnych książek bo dostałem "dostawę" solidnego materiału w pdfie i trochę zajmie przebrnięcie przez to. Dostałem takie perełki jak;
Conscious_Coaching_The_Art_and_Science_of_Building.pdf
[Mike_Israetel_Chad_Wesley_Smith]_Scientific_princ(b-ok.org).pdf
Juggernaut Training Systems - Program Design Manual-fixed.pdf
Stephan J. Guyenet-The Hungry Brain_ Outsmarting the Instincts That Make Us Overeat-Flatiron Books (2017).pdf
Tim_S._Grover_Shari_Wenk_Relentless__From_Good_z-lib.org.pdf
Borge Fagerli - Myo-reps-E-book.pdf
Mike Israetel - Maximum Recoverable Volume eBook.pdf
The Muscle and Strength Pyramid - Nutrition v2.0 .pdf
The Muscle and Strength Pyramid - Training v2.0 .pdf

Także mam co robić xD

Założenia na kolejny tydzień:
1. Focusujemy mocno górę ciała, bo nogi są na prawdę dobrze rozbudowane,
2. Kalorie w górę
3. Ciężary w górę

Zero spiny- trust the process.

Makroskładniki: W Dni Treningowe 31.01 - 07.02
Białko:175 - 190g
Tłuszcze:75 - 90g
Węglowodany:545 - 595g
Kalorie Ogółem:3750

Makroskładniki: W Dni Nietreningowe 31.01 - 07.02
Białko:175 - 190g
Tłuszcze:75 - 90g
Węglowodany:455 - 505g
Kalorie Ogółem:3400

Pozdro mordy, idziemy po swoje, masa się dzieje!

Polecisz coś ciekawego z zakresu odżywiania/treningu? Książki/publikacje w j. polskim?

No nie źle, podziwiam Cię za te prawie 600g wegli, mi ciezko swoje 320 wbic nie raz, a znowu tluszcze to mógłbym jeszcze więcej

tez kiedys bylem mlody i moglem tyle jesc:(