Zupełny laik prosi o porady

Witam wszystkich,
na wstępie dodam że jestem kompletnym laikiem w dziedzinie treningów, diet i ogólnie pojmowanej kulturystyki.
Mam 16 lat, 187 cm wzrostu i waże około 57 kg. To chyba o wiele za mało. Jestem o wiele za szczupły, przysłowiowy patyczak ; p

Mam do was parę pytań - co powinienem zrobić przede wszystkim? Skupić się na zwiększeniu masy? Zacząć coś z siłownią? Nie mam na ten temat zupełnego pojęcia. Przeglądałem tutaj wiele tematów, znalazlem różne treningi i ogólnie wiem jak one wyglądają. Jednak spotkałem się z różnymi komentarzami i tak naprawdę nie wiem od czego w mojej sytuacji trzeba zacząć.

Koeljna sprawa różne odżywki - czy żeby zwiększyć masę coś jest zalecane? Jesli tak liczę że coś polecicie, gdyż gubię się w ilości róznych preparatów prezentowanych w internecie.

Liczę na porady i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 57

Wzrost: 186

Cel treningowy: Zwiększyć masę i wypracować sylwetkę

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: pływanie, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko hantle

Dieta: brak specjalnej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dieta + na początek FBW

zdr.

Jesteś w takim wieku że hormony jeszcze mogą zrobić swoje.
Jak wyglądają Twoi rodzice też tacy szczupli ?
Poza tym na pewno będziesz musiał zacząć jeść i poczytaj o treningu act i fbw.

a gdy potrenujesz trochę kupisz sobie białko np mutanta teraz to odpowiedna dieta

Zmieniony przez - ZXDSL w dniu 2010-06-04 10:42:18

ZXDSL oprócz idiotycznego piertolenia nie wnosisz nic do tematu. I widzę już chyba Twój 3 taki idiotyczny post.

Moi rodzice nie sa tacy chudzi, ojciec raczej lepiej zbudowany.
Czyli tak: mam sie zacząć odżywiać, czyli szukam diety na przybranie na wadze i jednocześnie zaczynam FBW?

Jakiś dodatek kiedy? Już zacząć?

Zacznij od zaraz. FBW,dieta i jazda w razie pytań pisz.

No widzisz, jest szansa że na masie zaczniesz przybierać nawet bez diety,, ale oczywiście nie bierz sobie tego za bardzo do serca. Weź się za porządną michę, FBW i pomału do celu.
Badź cierpliwy bo trochę czasu na to wszystko potrzeba.

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program
Bardzo dobry trening dla początkującego.

Niedowagę masz konkretną. Samymi hantlami niewiele zwojujesz -
zacznij uczęszczać na siłownię.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-06-04 19:37:15