Początkujący z crossfitem, prośba o opinie

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 90
Wzrost: 175
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) : Siłownia 3 lata 3 miesiące
Dostęp do sprzętu: drazek, obciążenie 100kg, ławka z regulacją skos i góra + stojaki, gryf łamany hantle, stepper
Cel treningowy: zjechać z fatu, poprawa kondycji
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl): ok. 160g białka / 200 węgli / 70-90 tłuszcze ok. 2200-2400 kcal
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie): kreatyna kiedyś, tak to aktualnie tylko białko wpc, planuje kupić aminokwasy
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis): brak
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie: nie mogę spożywać zbyt dużo mleka
Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): split, fbw, push & pull, przeplatane ze sobą
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg 120x5, przysiad 100x3, wyciskanie leżąc 120, wyciskanie stojąc 80, wiosłowanie sztangą 80, podciąganie na drążku (ilość): seria 10:

Dodam że mam bardzo słabe nogi, nie ćwiczyłem ich zrobiłem błąd który chcę nadrobić. Aktualny trening nóg od 2,5 mc.

Zależy mi żeby zjechać z bf. Aktualnie oceniam na ok 18-20 %
Planowane ok 10-12 %

Pierwsze dwa tyg. z z CF mam za sobą, sugerowałem się planem dla początkujących i wyglądał on tak:

Trening A: (poniedzi. + piątek) przez 20 min sekwencje z odpoczynkiem 20-25 sek
5 x Drążek
10 x Pomki
15 x Taba squats

Trening B: (środa) 1 min odpocz. między sekw.

Burpess x10
Podciąganie x5
Brzuch (mam taką maszynkę na którrej robię spięcia) x10
Pompki x10
Tabata squats x15
Bieg w miejscu 30 sek

Oczywiście rozgrzewka i po treningu odrazu stepper 5 min pod utrzymanie wysokiego tętna.

Od dziś rozpisać chciałem urozmaiconą i trudniejszą wersję

Trening A:

Drążek x5
Thruster x8
Wiosła x8
Wyciskanie hatli skor górny x8
+
po sekwencjach
3 x spięcia brzucha 15x10x10
5 min stepper

Trening B:

i tu mam problem nie wiem od jakiego ćw. zacząć

tu czegoś brakuje...
Przysiad z sztangą z przodu x8
Podciąganie x 5-10
High Pull x5
Pompki z podp. tyłem +ew. obciążenie x5-10
+ stepper 5 min.

Co ogólnie o tym myślicie? Jestem nowy w te klocki a zależy mi na zrobieniu kondycji i zjechaniu z fatu. Jadę bez dopalaczy, jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 65 kilo, także nie hejtujcie że słabe wyniki jak na taki staż. Pozdro

Planuje w dodatkowy dzień dodać jakieś aeroby, abs lub coś w ten den.

Znajdzie ktos czas na pomoc ?

W trenignu B na początku dobry byłby MC, ajko uzupełnienie do przysiadu przedniego. MCx 5 a zamiast high pulla kettle swing. Lepiej, bo nie sądzę abyś prawidłowo robił HP. W dzień dodatkowy zdecydowanie lepiej zrobić interwały niż typowe aero. Szczególnie jeśli chcesz zjechać z samego fatu i poprawić wyniki w treningach CF.