pomocy!

witam i bardzo prosze ekspertow o jakies wskazowki!sprawa wyglada tak: mam 24 lata, wzrost 180 cm, waga 67 kg. Niby wszystko ok, bmi podobno idealne ale z wygladu do idealu to jeszcze troche;) chcialabym wyszczuplic i troche wyrzezbic sylwetke, najbardziej zalezy mi na brzuchu i biodrach na ktorych zebralo sie spoooro zbednego tluszczyku (zawdzieczam to sama sobie bo mam ogromna slabosc do slodyczy ale ostatnio skutecznie z nia walcze). Od poltora miesiaca prawie codziennie chodze na fitness, oprocz tego tryb zycia raczej siedzacy, diety przez ten czas nie stosowalam i nie wiem czy przez to, czy dlatego ze ciagle za malo cwicze, rezultaty sa dosyc srednie tzn, zeszczuplaly mi nogi i tylek (ktore juz wczesniej byly chude i nie zalezalo mi zeby chudly bardziej:) a brzuch praktycznie jaki jest taki byl... niedlugo bede miala wiecej czasu wiec planuje zaczac co najmniej 3 x w tygodniu chodzic na basen i jak bedzie cieplej rower no i dolozyc do tego jakas diete tylko nie wiem za bardzo jaka bo nie zalezy mi na tym zeby duzo schudnac tylko na tym zeby zrzucic tluszcz i poprawic wyglad brzucha. Od razu powiem ze a6w odpada, mam lekka skolioze i lekarz stierdzil ze za bardzo moze mi to obciazac kregoslup.
Bardzo prosze o jakies rady i wskazowki, ewentualnie wytkniecie co robie zle, bede nardzo wdzieczna za pomoc, chcialabym na lato pochwalic sie smukla figurka i przede wszystkim brzuchem z pionowymi paskami grrr jak mi sie to podoba, sama na razie mam poprzeczne ;)

Cześć,
napisz coś więcej jak wygląda ten trening fitness, niestety samo hasło "fitness" nie wiele mówi.
Ponadto przy skoliozie trenin siłowy jest przeciwskazany, możesz pogłębić sobie tę wadę gdyż ćwiczenia siłowe obciążają w znaczny sposób kręgosłup.
Najlepszy w tym wypadku będzie basen i zapewne jakieś ćwiczenia korekcyjne kręgosłupa, które powinien zalecić rehabilitant.
Jeśli chcesz pracować nad sylwetką to nieodzowna będzie dieta.
Poczytaj post Tyki 10 przykazań żywieniowych gdzie poznasz niezbędne podstawy, zajżyj także do działu odżywiania.

https://www.sfd.pl/10_Przykazań_Żywieniowych-t209117.html 

witam i bardzo prosze ekspertow o jakies wskazowki!sprawa wyglada tak: mam 24 lata, wzrost 180 cm, waga 67 kg. Niby wszystko ok, bmi podobno idealne ale z wygladu do idealu to jeszcze troche;)

bmi nijak ma sie do realiow, bo jakie bmi moze miec kulturysta czy kulturystka z bfs 6 czy 12%? Otylosc

chcialabym wyszczuplic i troche wyrzezbic sylwetke, najbardziej zalezy mi na brzuchu i biodrach na ktorych zebralo sie spoooro zbednego tluszczyku

bedzie tu potzrebna dieta i trening siłowy


(zawdzieczam to sama sobie bo mam ogromna slabosc do slodyczy ale ostatnio skutecznie z nia walcze). Od poltora miesiaca prawie codziennie chodze na fitness, oprocz tego tryb zycia raczej siedzacy, diety przez ten czas nie stosowalam i nie wiem czy przez to, czy dlatego ze ciagle za malo cwicze, rezultaty sa dosyc srednie tzn, zeszczuplaly mi nogi i tylek (ktore juz wczesniej byly chude i nie zalezalo mi zeby chudly bardziej:) a brzuch praktycznie jaki jest taki byl...

sam fitness jest jakas forma ruchy, ale jak dla mnie nijaka, ani nie wejdziesz w odpowiedni prog tetna, aby zpalic tk tluszczowa, ani sie nie podrzezbisz, potzreba do etgo jednak konkretniejszych ciezarow niz kilowe hantelki, nie nalzey sie ich bac! Co do diety, to podstawa
Co do zeszczuplnia nog o nieugiecia brzucha Kazda kobieta ma w tych miejscach receptory (jedna wiecej na biodrach i nogach, druga z kolei na brzuchu), ktore skrzetnie pilnuja, aby nie stracic tluszczu, wiec tam on bedzie najbardziej oporny, ale wytrwalosc i regularnosc w cwiczeniach i diecie skutecznie temu zaradzi!

niedlugo bede miala wiecej czasu wiec planuje zaczac co najmniej 3 x w tygodniu chodzic na basen i jak bedzie cieplej rower no i dolozyc do tego jakas diete tylko nie wiem za bardzo jaka bo nie zalezy mi na tym zeby duzo schudnac tylko na tym zeby zrzucic tluszcz i poprawic wyglad brzucha. Od razu powiem ze a6w odpada, mam lekka skolioze i lekarz stierdzil ze za bardzo moze mi to obciazac kregoslup.
Bardzo prosze o jakies rady i wskazowki, ewentualnie wytkniecie co robie zle, bede nardzo wdzieczna za pomoc, chcialabym na lato pochwalic sie smukla figurka i przede wszystkim brzuchem z pionowymi paskami grrr jak mi sie to podoba, sama na razie mam poprzeczne ;)

Basen to dobra rzecz Najwazniejsza jednak i podstawa to dieta. Od tego powinnac zaczac. Wydaje mi sie, ze wsytarczy tu zbilansowana bez redukcji kcal. Ma byc zdrowo i porzadnie. Ujemny bilans bedziesz wyrabiala cwiczeniami.

Najlepsze bylyby cwiczenia silowe+interwaly&aeroby, do tego basen, czy ten fitness. Jesli masz mozliwosc i konkretnego lekarza, zapytaj sie go jak sie odnosi Twoja skolioza do cwiczen silowych. Niektorzy anatomowie twierdza, ze skrzywienia boczne kregoslupa wystepuja u 60-70% osobnikow, a o stanu patologii decyduje stopien zaawansowania skrzywienia. Moze nie jest tak zle. I a6w zdecydowanie odradzamy!


Podzielilam twoja wypowiedz, zeby latwiej mi sie bylo odniesc do Ciebie i niczego nie ominac.


Pozdrawiam

Shelly, co do fitnessu to chodze na abt tbc i pilates, na dwoch pierwszych zwykle pare minut rozgrzewki, potem zwykle 20 min na nogi, rece, posladki (z ciezarkami), jakies 10-15 minut brzuch, potem rozciaganie. no a na pilatesie glownie brzuch i rozciaganie.

Yupie girl dzieki za wyczerpujaca odp!!
a co do tego progu tetna odpowiedniego do spalania tkanki tluszczowej- co by bylo najlepsze, rowerek, bieznia? i ile najlepiej czasu na to poswiecic i ile razy w tygodniu?

No i o odzywianiu sobie zaraz dokladnie poczytam zeby stworzyc jakas diete przy ktorej nie bede glodowac bo glodowki przynosza u mnie dokladnie odwrotny skutek...

Pozdrawiam!!!

Maszenka, tak naprawde potrzebny Ci jest odpowiedni trening silowy (oporowy)ktory wspomoze uklad kostny. Tak zwna skolioza, czyli boczne skrzywienie kregoslupa(tak jak inne) czesto wynika z tak zwanej dystonii miesniowej. Czyli jedne z miesni antagonistycznie dzialajacych sa za slabe, oczywiscie mowa tu o miesniach utrzymujacych twoja sylwetke w pionie np. brzuch-prostowniki grzbietu, czworoglowe-posladki, dwuglowe uda.
Przyczyna jest prosta a brak ruchu oplakany, fakt jest taki jak pisala Yupi, 70-a niektorzy badacze twierdza nawet ze do 90% spoleczenstwa ma skrzywienia kraegoslupa. Czy wszyscy maja nie cwiczyc? Otorz nie, rozne osoby maja rozne %skrzywienia(intensywnosc, stopien) i raczej jest niewiele osob ktore powinny sobie calkiem odpuscic a i te przecjodza rehabilitacje, czyli sa aktywne.
Odpowiednio dobrany trening ktory nie bedzie wykazywal uzycia duzych sil scinajacych na kregoslup przyniesie i twojej sylwetce i twojemu zdrowiu wiele korzysci.
A tak naprawde wiekszosc lekarzy nie zna sie na tym i woli sie pozbyc problemu negujac to na czym sie nie znaja.
POWODZENIA

A tak naprawde wiekszosc lekarzy nie zna sie na tym i woli sie pozbyc problemu negujac to na czym sie nie znaja


niestety