ZASADKA
Witam wszystkich!
Od znajomego dowiedziałem się o tym forum i proszę wszystkich o pomoc.
Od 8 miesięcy wykonuję ćwiczenia aerobowe ( 2 razy tygodniu pływam po 2500 mm i 5 razy w tygodniu rowerek stacjonarny 1 godzina dziennie około 30 km ). Schudłem 20 kilogramów.
W chwili obecnej mam 34 lata i ważę 90 kg przy wzroście 178 cm i bardzo drobne i chude dłonie.
Chciałbym zacząć teraz trening siłowy.
Jestem laikiem w tych sprawach bo nigdy nie wykonywałem ćwiczeń siłowych ale chciałbym bardzo zwiększyć swoją siłę ( którą teraz oceniam bardzo miernie) ,rozbudować wszystkie partie mięśni. oraz wzmocnić dłonie.
Na ćwiczenia mogę poświęcić max: do 2 godzin dziennie.
Proszę o pomoc w kilku sprawach:
1. Jak się odżywiać i jaką dietę mam wybrać aby były najlepsze efekty ( nie mam za bardzo czasu na przygotowywanie skomplikowanych posiłków bo od 6. 00 - 18.00 jestem w pracy a od 18.00 - 20.00 mam czas dla siebie i mógłbym poćwiczyć).
2. Czy łączyć ćwiczenia areobowe ( to jest jazda na rowerze ) lub basen ( sobota i niedziela) z ćwiczeniami siłowymi.
3. Czy powinienem chodzić na sałnę.
Poczytałem trochę na forum ale jako laik nie potrafię sobie ułożyć diety i odpowiedzieć na te pytania.
Będę bardzo wdzięczny za pomoc!!!!!!!!!!!!!!!
Pozdrowienia.
Od znajomego dowiedziałem się o tym forum i proszę wszystkich o pomoc.
Od 8 miesięcy wykonuję ćwiczenia aerobowe ( 2 razy tygodniu pływam po 2500 mm i 5 razy w tygodniu rowerek stacjonarny 1 godzina dziennie około 30 km ). Schudłem 20 kilogramów.
W chwili obecnej mam 34 lata i ważę 90 kg przy wzroście 178 cm i bardzo drobne i chude dłonie.
Chciałbym zacząć teraz trening siłowy.
Jestem laikiem w tych sprawach bo nigdy nie wykonywałem ćwiczeń siłowych ale chciałbym bardzo zwiększyć swoją siłę ( którą teraz oceniam bardzo miernie) ,rozbudować wszystkie partie mięśni. oraz wzmocnić dłonie.
Na ćwiczenia mogę poświęcić max: do 2 godzin dziennie.
Proszę o pomoc w kilku sprawach:
1. Jak się odżywiać i jaką dietę mam wybrać aby były najlepsze efekty ( nie mam za bardzo czasu na przygotowywanie skomplikowanych posiłków bo od 6. 00 - 18.00 jestem w pracy a od 18.00 - 20.00 mam czas dla siebie i mógłbym poćwiczyć).
2. Czy łączyć ćwiczenia areobowe ( to jest jazda na rowerze ) lub basen ( sobota i niedziela) z ćwiczeniami siłowymi.
3. Czy powinienem chodzić na sałnę.
Poczytałem trochę na forum ale jako laik nie potrafię sobie ułożyć diety i odpowiedzieć na te pytania.
Będę bardzo wdzięczny za pomoc!!!!!!!!!!!!!!!
Pozdrowienia.
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
