[BLOG] Maksym

Po zmianach. Tak lepiej? Na dwójki chyba wystarczy póki co martwy na prostych. New One, co do wielostawów, to się zgodzę - choć płaskiej nie lubię i nie zamierzam robić. Wolę hantle na skosie i pompki na poręczach np.

PUSH
NOGI: przysiady 4x8-10
NOGI: hip thrust 3x8-10
KLATKA: pompki na poręczach 4xCC
KLATKA: wyciskanie hantli na skosie 3x8-10
BARKI: wyciskanie żołnierskie 3x6-8
BARKI: unoszenie bokiem na wyciągu 3x12-15
TRICEPS: wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10

PULL
PLECY: podciąganie na drążku nachwytem 4xCC
PLECY: wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8-10
NOGI: martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10
BARKI: face pulls 3x12-15
BICEPS: uginanie z supinacją 3x8-10
BRZUCH: podciąganie nóg do klatki w zwisie 3xCC


Zmieniony przez - Maksym IV w dniu 2019-11-26 00:00:24

Ja bym wrzucił jeszcze brzuch izometrycznie, może jakieś planki, albo spacer farmera na core, ale ja z zasady lubię się katować na treningu, więc niekoniecznie traktuj to poważnie ;D

teraz moze zostac

U mnie ostatnie kilka dni wyjęte z życia niestety. W niedzielę musiałem jechać do do domu rodzinnego i do poniedziałkowego popołudnia tam byłem, a potem wróciłem na 5 minut do siebie i od razu do pracy. Dzisiaj od rana byłem u stomatologa z kolei, bo biorę się ostro za swoje uzębienie (niedługo chcę założyć aparat, bo mam masakryczny zgryz). W związku z tym wszystkim wypadły mi treningi w niedzielę (FBW), poniedziałek (skakanka) i dzisiaj (Push), bo niedługo wychodzę do pracy. Od jutra będzie więcej czasu, to już sobie normalnie skoczę na trening.

Dzięki za Wasze porady. Pomyślę o tym brzuchu. Do tej pory nie robiłem nigdy niczego na brzuch, więc może jakieś wznosy wystarczą póki co?


Zmieniony przez - Maksym IV w dniu 2019-11-26 11:17:40

Fajnym ćwiczeniem na brzuch (a przynajmniej morderczym dla mnie )
jest kółko, można zacząć sobie z kolan, a potem przejść do pozycji stojącej.
Jak nie jesteś przyzwyczajony i zrobisz sobie kilka serii na maksa z dobrą techniką to gwarantowane odczucia następnego dnia rano Dobrze wchodzi

u mnie niestety kolko sie nie sprawdza, bardziej czuje grzbiet niz brzuh

Kółko zostawię zawodowcom

TomQ-MAG

u mnie niestety kolko sie nie sprawdza, bardziej czuje grzbiet niz brzuh

Mam dokładnie to samo

Dzisiaj jeszcze niestety bez treningu. Byłem 13h w pracy i zwyczajnie nie było jak.

W chooya walisz kolego!