[BLOG] Maksym

Myślałem o tym, ale lubię skakankę. No i jakoś tammi na niej idzie :) Najwyżej później dołożę do niej bieganie.

Wczoraj skakanka. Dieta zgodnie z planem. Dzisiaj wieczorem uderzam na siłkę zrobić FBW.

Siema, dzisiaj i wczoraj jednak bez treningu. Postanowiłem odpocząć i przenieść FBW na niedzielę, bo po całym tygodniu pracy w piątek byłem już mega zajechany. Dieta zgodnie z planem cały czas. Od poniedziałku 3 tydzień i nie zbijam jeszcze kalorii. Jutro rano się pomierzę i wrzucę pomiary.

No czasem trzeba posłuchać organizmu i po prostu wziąć dzień wolnego.

Cześć, dzisiaj dzień treningowy.

FBW B
Żelazny ciąg: 4x10x42.5
Przysiady: 4x10x32.5
Wyciskanie hantli na skosie: 4x10x10
Unoszenie hantli na boki: 3x12x2.5
Wyciskanie sztangi wąsko: 3x10x22.5
Uginanie z supinacją: 3x10x7.5

Dieta: 300g WW, 75g T, 140g B
Kasza jaglana z cynamonem i słodzikiem
Kasza jaglana z cynamonem i słodzikiem
Ryż z gulaszem (karkówka wieprzowa, pierś z kurczaka, marchew, cebula, papryka)
Ryż z gulaszem (karkówka wieprzowa, pierś z kurczaka, marchew, cebula, papryka)
Sam gulasz (karkówka wieprzowa, pierś z kurczaka, marchew, cebula, papryka)

Pomiary
Waga: Nieznana (zmierzę dopiero za 2 tygodnie, bo nie mam wagi obecnie)
Pas: 87,5 cm
Klatka: 96,5 cm
Udo: 55 cm
Biceps: 34,5 cm
Przedramię: 28,5 cm
Łydka: 35 cm
Biodra: 93,5 cm

Na następny tydzień plan następujący: kalorie te same, natomiast dni treningowe trochę inaczej.
Poniedziałek: wolne
Wtorek: skakanka
Środa: FBW
Czwartek: wolne
Piątek: FBW
Sobota: skakanka
Niedziela: FBW

zelazny ciag w jakiej formie robisz? jaka wysokosc sztangi?

Z 20-30cm nad ziemią zatrzymuję na stojakach. Mogę wrzucić filmik następnym razem. Nie robię martwego, bo jestem za słabo rozciągnięty i na dole mi się plecy zawijają. W ogóle to nie dopisywałem tego do tej pory, ale rozciągam się po treningach (wcześniej tego nie robiłem).

czyli bardziej robisz tzw rack pulla

Bardzo prawdopodobne, możliwe, że pomyliłem nazwy :)

zelazy ciag to stara szkola, gdzie parktyczie sztanga jest umieszczona tak, aby oderwac ja od stojakow i sie z nia wyprostowac, ma to na celu jedynie podniesienie ciezaru, a nie trening jako tako tylnej tasmy czy grzbietu wiec racka robisz, ja tez z wosokosci pod kolanami podejmuje sztange