Pierwszy dziennik treningowy od zera

Wczoraj było w miarę. Prawie jak profesjonalistki hehe.
Przysiad wykroczny --7kg każda seria
2a Żabka- Unoszenie zgiętej nogi w leżeniu na boku (stopy razem)
2b unoszenie zgiętej nogi leżąc na boku--- pierwsza serię zrobiłam bez niczego. Wydawała się za łatwa więc dorzuciłam gume
3. Wyciskanie hantli leżąc---po 6 kg
4. Przyciąganie drążka do klatki piersiowej --15 kg
5. Dead bugg
6. Plank boczny 3x max (można zacząć na kolanach) te max to po 30 sekund dosłownie było. Plank prosty do minuty.

Po miesiącu te dwa ćwiczenia na nogi 2a i 2b zmienimy na coś bardziej wymagającego. Bardzo dobrze że dodalas gumę. Jakby były obciążniki na kostkę to też mozna założyć.

No i gdzie nam koleżanka zaginęła? Trenuje i dietuje czy brakło zapału?

no ciekawe

Jestem jestem aczkolwiek spadła na mnie seria niefortunnych przypadków. Pogrzeb w Polsce czyli podróż tam o spowrotem, przeziębienie u nakmlodszej- niby nic ale noce nieprzespane. Zaległości w szkole. Na treningi chodzę regularnie. Z dietą ostatnio dużo nie zapisywałam i jechałam na pamięć ale obiecuję się wziąć za to jeszcze raz. Tak naprawdę przez ostatnie 4 dni zajęłam byle co aby się najeść. Za mało i za pusto.. no ale..

Narażone w wyglądzie nie zauważyłam znacznych zmian ale czuję się silniejsza
Trening A teraz 2 serie po 15

Przysiad z gumą
Wznosy bioder z gumą
Pompki przy ścianie
Wiosłowanie hantlami w podporze 8 kg
Wyciskanie hantli leżąc 7 kg
Plank 3 trzy razy do 1:30 min. Nawet się już nie trzęsę

B. 2 serie po 15 razy
Przysiad wyroczni - z obciążeniem 9 kg
Żabka - z gumą dalej - nie mogę znaleźć obciążników
Wyciskanie hantli leżąc 7 kg
Przyciąganie drążka - już robię po 25 kg (czy przy przyciąganiu mam się odchylać do tyłu czy siedzieć wyprostowana?)
Dead bugg (proste - za proste? Da się jakoś zmodyfikować?)
Plank boczny. Dalej dużo trudniejszy od prostego. ale już trzy razy na prostych nogach.

MySlalam żeby robić swoje i nie zawracać narazie głowy hehe. Jeszcze jeden tydzień 2 serie po 15 powtórzeń
Dzisiaj też wybieram się o 16.00 ma siłownię i ostatni raz dwie serie. Od przyszłego tygodnia 5 tydzień i będzie 3 serie znowu po 12 powtórzeń. Zastanawiam się czy już zwiększać obciążenie czy jeszcze poprzyzwyczajac organizm?

Wiadomo że czasem życie wygrywa ale dobrze jest pisać na bieżąco. Tym bardziej że wtedy czuję że warto się angażować w pomoc ;)

W przyciąganiu drążka dobrze jest się minimalnie odchylić ale bez przesady.

Dead bugg przy odpowiednim zaktywowaniu mięśni powinien być wymagającym ćwiczeniem. Najpierw upewnij się że robisz prawidłowo- z lędźwiami przyklejonymi do podłogi, mięsień poprzeczny napięty i dopiero wtedy opuszczasz rękę i nogę. Jak nadal będzie za łatwo to kolejnym etapem jest hollow body czyli obie ręce i nogi wyprostowane jednocześnie i trzymasz napięcie.

A obciążenie możesz zwiększać jak najbardziej nawet z treningu na trening według własnych odczuć

Progresja ciężarowa to w sumie podstawa treningu. Warto coś dołożyć chociaż w jednej najcięższej serii - żeby nowy bodziec jakiś był.