Maly problem

Witam

Jakis czas temu skonczyl trening HST, jestem juz takze po SD i teraz cwicze sobie cwiczeniami z treningu HST jakies 2 tygodnie - takimi samymi ciezarami. Chce zaczac nowe HST i mam maly problem, gdyz za bardzo nie wiem jakie cwiczenia powinienem zmienic a jakie nie :>

Ponizej moj plan jakim juz cwiczylem:

Nogi
- przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15)
- ugnianie nóg leżąc (2x15)
Plecy
- podciąganie sztangi w opadzie (2x15)
- sciaganie gornego wyciagu w szerokim uchwycie do karku (1x15)
- szrugsy sztangielkami (1x15)
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15)
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (1x15)
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (1x15)
- Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (1x15)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15)
Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (2x15)
- uginanie ramienia sztangielka w siadzie ( chwyt młotkowy ) (1x15)
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (1x15)
- wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie (1x15)
Brzuch
- Skłony w leżeniu głowa w dół



Diete jako tako przestrzegam, aktualnie zalezy mi na rozbudowaniu plecow ( najszersze grzbietu ) i na poszerzeniu klaty ( jakie najlepsze cwiczenie ? ) ktore moglbym zmienic w planie powyzej ? na 2 HST ?

Czy ktoś pomoze ? pepo ? biniu ?

Za wszelkie odp z gory thx

Sam powinieneś wiedzieć. Dostosuj do priorytetów, uwag po poprzednim cyklu, możliwości sprzętowych...

zmieniasz cwiczenia które sie nie sprawdziły/ nie dały oczekiwanych efektów wg Twoich odczuc

jesli dobrze działał na Ciebie to jedz na takim samym bez zmian