Zestawienie odżywek na mase- bezpieczeństwo

Witam ćwiczę około 2 lat, mam 18 lat. Dotąd ćwiczyłem bez żadnych specyfików ,,na sucho".jedyne co brałem to Thermo speed na redukcje tkanki tłuszczowej w wakacje. Teraz moje podejście do tego się zmieniło chciał bym zacząć ćwiczyć z odżywkami/suplementami. Tylko żeby te efekty były w miarę naturalne nie coś w stylu efektu napompowania. Myślałem by zakupić HMB + Gainer, i tu moje pytania:
1.czy takie zestawienie da jakieś przyzwoite efekty?
2.czy hmb i gainer jest bezpieczne i czy możne mieć jakieś skutki uboczne?
3.czy takie zestawienie da stałe efekty? czy jeśli przestane brać te odżywki to efekty minom?
Myślałem nad HMB + Gainerem filmy Olimp.
Umieszczę jakieś pomocnicze dane:
Wiek:18 lat
Staż:2 lat
Waga:75 kg
Wzrost:181 cm
Cel:Masa
Jeśli macie jakieś inne sugestie rady proszę o wypowiedzenie się.

1)nie wieksze niż gdybys duzo i często jadł (cokolwiek)
2)hmb nie działa, gainer to szama w proszku
3)2xnie

gainer uzasadniony jeśli masz problemy z dostarczeniem wystarczającej ilości kalorii z jedzenia

kup kreatyne (jakąkolwiek - najtańszą)

Zmieniony przez - skrzetuski w dniu 2008-11-15 20:08:04

Z jedzeniem raczej problemu nie ma ustaliłem sobie odpowiednia dietę na masę ryby białko itp.
To mówicie samą kreatynę? bez niczego?
Ale kreatyna daje trwałe efekty?

Skoro masz dietę to polecam bezpośrednio po treningu odżywkę białkową. A co do kreatyny to trwałych efektów nie daje. Po cyklu na kreatynie trochę masy dojdzie, po przestaniu stosowania troszkę spadnie, ale zawsze coś zostaje. Kreatyna fajna sprawa

Jeżeli po cyklu na kreatynie bedzie jadł co trzeaba i odpowiednio trenował(nadal) to nie spadnia. Wiadomo ze pewna czesc"pompy" moze spasc ale nie musi. Ja wlasnie skonczylem kolejny cykl na mono, i po poprzednich nie zauwazyłem zadnych spadków, a ostatni mialem ok, rok temu. Pozdrawiam

Odzywkę białkowo zastąpię dietą + kreatyna. Mono z Olimpu może być?czy polecacie inna? I czy kreatyna ma jakieś skutki uboczne?

mimo wszystko ja bym kupił jakąś dobrej jakości odżywkę białkową do stosowania jedynie po treningu. Bo odżywka się o wiele szybciej wchłonie, a to ma duże znaczenie w fazie po treningowej.
A kreatyna monohydrat z Olimpa jak najbardziej moze być. Skutków ubocznych kreatyna nie ma. Kiedyś może twierdzono ze ma uboczne. Ostatnio coraz częściej pojawiają się opinie naukowców o działaniu prozdrowotnym tego suplementu

Tylko że z tym białkiem to jest taki problem weźmy np. białko serwatkowe ostrowia wpc. Zalecane stosowanie to ok 1,8 g na 1 kg masy ciała a to wychodzi dużo tego białą a takich ilości spożywać raczej nie mogę bo po dużych ilościach białka dostaje uczulenia. A stosowanie mniejszych ilości nie wiem czy daje efekty

...powinieneś przyjąc za punkt wyjścia[licząc wszystko co dostarczasz w diecie a nie tylko z odżywek] okolo 2-2,5g. białka na kg. masy ciała, 2-3 x tyle węglowodanów i 70-100% -względem ilości białka- tłuszczy.

reszte doczytaj, dopowiedzą ci w dziale ODŻYWIANIE.

bez tego powiem szczerze- bedzie ci b. trudno cokolwiek osiągnąć...


a hmb choc ogolnie jest b. dobrym suplementem to bez wlaściwego odzywiania[podobnie jak kreatyna i każdy inny] niewiele moze pomóc.
brak "pomostu" po ktorym dany supl. mógłby "przejśc" do działania

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-15 23:30:34

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-15 23:31:14

no, dokładnie tak jak wyżej