zestawienie odzywek na mase

siema!
potrzebuje waszej pomocy odnosnie dobrania odzywek na mase. w ciagu roku chce zrobic ok 3-4 cykle. na kazdy cykl mam przeznaczone 500 zł. musze wazyc 75 - 80 kg a narazie waze 60 kg i mam 173cm wzrostu. cwicze juz prawie rok. brałem juz kretke i bialko. dieta jest cały czas. jem bardzo duzo a i tak nic nie tyje..
pomózcie z doborem tych odzywek na mase.. ile mam brac tych odzywek ? jak ? kiedy zacząc ? jak długo robic jeden cykl ? jakie przerwy po miedzy nimi ?? itd..

z góry dzieki za odp..
POZDRO !!

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): .

Wiek: 16 lat

Waga: 60 kg

Wzrost: 173 cm

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna. białko

Uprawiane inne sporty: piłka nozna. tenis ziemny. pływanie. boks tajski

stosowane wcześniej spalacze : .

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna. białko.

ilość dni wolnych od kreatyny: .

przewidziane finanse na cykl: 500 zł

uwagi i sugestie: .

Staż treningowy: 1 rok

ja teraz ide do szkoly wojskowej i tam nie mam mozliwosci abym trzymał diete.. ale wiadomo ze do tego moge sobie gotawac ryz makaron kurczak.. itd.. to ile mam tych odzywek kupic ??
pozdro

czemu musisz tyle wazyc?

jak wyglada kwestia diety?

musze byc nabity i miec mase.! ja jestem bardzo chudy i szczupły a musze sie troche wyrobić ;P bo narazie to widac mi wszystkie kosci xd 60% weglowodany. 30 % białko. 10 % tłuszcze.

ale jaka podaz kaloryczna?
ile g poszczegolnych skladnikow odzywczych dostarczasz?
ile wazyles rok temu?

ważyłem 58 kg.
dziennie ok 3000 - 4500kcal
musiałbym Ci ją dokładnie rozpisac... ale to za jakąs chwilke ;D

4500 kcal przy wadze 58kg?

ktoś cos kręci :D

przez rok 2 kg :D na 4500kcal :D to jakis rekord :D

Ja jak tyle ważyłem jadłem 2700kcal i kg leciały aż miło..

Ktoś tu kręci :D

ja jem 4000 przy 105kg

ja jem 3500-3800 przy 93kg i jest gitara
na redukcji teraz mam 2800

co do autora

wklej tą swoją diete