Pytania do Karola Małeckiego

SCITEC 100% WHEY PROTEIN z SFD , probowałem również białka z siłowni (też serwatkowego)
No cóż, mimo wszystko dzieki za odpowiedź.
Życzę udanych przyrostów:)
Pozdrawiam

Hej. Dzisiaj Waldek Nol podpowiedział mojemu kumplowi żeby nie ćwiczył przedramienia dopóki nie osiągnie 45cm w bicepsie, gdyż inaczej będzie to wyglądało nie symetrycznie. Trochę mnie to zdziwiło, zgadzasz się z tym? Bo patrząc po Tobie to nie żałowałeś sobie bo przedramię masz potężne. Dzięki za odpowiedź.

Ciekawe pytanie, aczkolwiek nie za bardzo by się to zgadzało biorąc pod uwagę, że Karol jest uznawany za zawodnika z niewyobrażalnymi proporcjami(kompletnego) wiele razy można było czytać/słyszeć takie określenie padające pod jego nazwiskiem. I z drugiej strony na serii odcinków trenuj z Karolem, jest odcinek gdzie Karol mierzy biceps i miarka wskazuje 45cm, więc jego trening przedramion musiał by się zacząć nie tak odległy czas temu.. sam jestem ciekaw odpowiedzi, sog dla Ciebie za pomysłowość, pozdro :).

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-04-06 10:31:00

czesc .mam pytanie odnośnie treningu mam 36 lat staz 2,5 lata.typ ektomorfik waga naczo 73 kg

wtorek
plecy
drążek z obciazeniam 20 razy w seriach i następne 5 bez obciążenia
wiosło sztanganachwyt 4*12
dzień dobry na siedząco 4*12
martwy ciag klasyczny 4*12
szrugsy sztanga4*15
brzuch zwis na drążku+podciaganie kolan w podporze z obciążeniem

czwartek
klatka płasko 4*12
przenoszenie hantla za glowe 4*10
rozpietki 3*9
kierownica 5*max z obciążeniem
barki
pushpress 4*12
zza karku 3*9
unoszenie hantli na boki seria zaczynam od 17.5 i koncze na 5 kilo
triceps
francuz hantle+ wyciag gorny+w opadzie
sobota
przysiad hack 4*20
wykroki 4*6
prostowanie nog 4*12
łydki stojac 4*20
łydki na jednej nodze 2*max
biceps
podciąganie sztangi do klatki nachwyt 4*12
siedząc sztanga blisko ciała 4*12
hantle 1*max do palenia mięśniowego

drugi tydzien
klatka skos sztanga4*12
rozpjetki 3*9
pomki 4*max
baki
face pull+wylewnie wody na stojąco 3*9
odwrotne rolzpjetki 4*max
triceps
francuz sztanga 4*12
zza głowy 4*12


czwartek
plecy drążek z obciążeniem 20 razy
wiosło hantla 4*12
sciąganie linki do brzucha3*9
poł sztanga 4*12
szrugsy hantle 4*15
brzuch zwis na drążku + kierownica z obciążeniem

sobota
przysiad tyl sztanga 4*20
uginanie nog w lezeniu 4*10
łydki na stojaca 4*20
łydki siedząc 4*25
biceps siedząc lotkowe + skosna + skosna lezac na klace 3*9
pozdrawiam.

Cześć Karol, myślę o pierwszym starcie na debiutach 2014r, czyli można powiedzieć że równo za rok.

Mam 178cm wzrostu i ważę 96kg obecnie(na masie), w jaką kat. byś celował na moim miejscu ? Pilnować wagi i celować do 80kg ,czy dodać jeszcze parę kg tak do 110kg i celować w 90kg ?


Szczerzę mówiąc z duchem chciał bym zacząć od 90kg, ale tam są już potężni goście i boje się że przy nich "zginę".

Żeby zobrazować mniej więcej jak wyglądam dam zdjęcie(nie mam profesjonalnych, a pozować się dopiero uczę) i wymiary

Pas - 85cm
Biceps - 48cm
Udo - 72cm


Z góry dzięki Karol !

Karol przez wiekszosc czasu na treningach pleców jako bazowe ćw na najszersze robiłem ściąganie drążka do klatki róznymi chwytami i ściąganiami poniewaz nigdy nie byłem w stanie podciągnac sie wystarczajaco dużo,udawało mi sie max 4 razy ,mysle ze mam za słabe najszersze w stosunku do mogej wagi a nie jest ona wcale duza (90kg) co zrobic zeby poprawic wynik w podciaganiu ? czy jestem juz skazany na ściaganie z drązków wyciągu ?myślałem zeby poprosic partnera treningowego zeby pomógł mi z podciagnieciami

siema karol co slychac mam nadzieje wrecz jestem pewny ze forme masz. jestem na masie i powiedz mi prosze czy mg jesc makrele na noc(wiem ze tluste) oraz wegle z bialkiem. od pewnego czasu jakby zalalem sie tluszczem tzn mialem drabine a od jakiegos czasu ona znikla co zrobic zeby nadal byla widoczna przyppominam jestem na masie. dzieki

Spróbuj whey C-6 i delicious whey protein, będzie super

To prawda nie żałowałem sobie, ale teraz nie ćwiczę przedramion. Przy bicepsach i przy plecach bardzo mocno i tak pracują, ale na pewno nie zaszkodzi zrobić trochę kijaszka

Pozdrawiam Aksel

Jest ok, super, że tak ćwiczysz, ale musisz wejść też na większe ciężary. Poćwicz teraz jakiś czas w zakresie 10-6 powtórzeń, a ostatnia seria w danym ćwiczeniu 20 powtórzeń

Jeżeli to Ty na zdjęciu to szacunek. Wyglądasz bardzo dobrze. Przez rok bardzo dużo może się zmienić. Powinieneś ciągną masę do listopada i później redukcja. Myślę, że z taką sylwetką zrobisz sensację na debiutach Powodzenia.

Nic się nie martw, musisz być wytrwały. Partner oczywiście może tobie pomóc jak już nie będziesz mógł się podciągać. Możesz też sam robić ruchy negatywne, jeżeli masz wysoko drążek to możesz podstawić krzesło i podskakiwać. Staraj się jak najwolniej opuszczać, zrób 4 serie po 12 powtórzeń a Twoje plecy pękną

Teraz okres masy, ale staram się żeby brzuch był widoczny. Makrelę tak, ale białko lepiej z tłuszczem. Kręć aeroby 15-30 minut po każdym treningu.

Pozdrowienia

Dzięki Karol za miłe słowo, strasznie boję się że zepsuję formę na sam koniec, odwodnienie, ładowanie to dla mnie czarna magia jak narazie, do tego nigdy nie robiłem tak skrajnej redukcji.
No nic, wyjdzie w praniu, dzięki za odpowiedź i tak zrobię jak napisałeś, ciągnę masę do października-listopada, zobaczymy co z tego wyjdzie.