Dieta do oceny - redukcja

Płeć: M
Waga: 98
Wzrost: 192
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : ~25%
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: brak
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): brak przeciwskazań
Stosowana lub planowana suplementacja: planuję białko, bcaa

Witam,

Tak jak w ankiecie - chcę przejść porządną redukcję, aby spalić nadmiar tłuszczu i dopiero wtedy konkretnie się masować. Parę lat temu zapasłem się do 108 kg, po czym zszedłem do 92 kg. Teraz znowu jest 97-99kg. Z tego co zauważyłem to niestety sam rozregulowałem sobie metabolizm, przez a to niezdrowe, a to nieregularne odżywanie - często poniżej 2000kcal i to jakimiś śmieciami. Niestety całe ciało jest trochę zalane a najbardziej standardowo brzuch.
2 miesiące temu miałem obwód 108 cm na wysokości pępka i 104 cm na wysokości talii. Teraz jest odpowiednio 104 i 98. Chcę jednak dojść do płaskiego brzucha gdzieś pewnie na 92-95 cm i wtedy zacząć od nowa przybierać kilogramy. Plan jest, ale zawsze było gorzej z wykonaniem.
Mam nadzieję, że dieta jaką ułożyłem jest chociaż w miarę odpowiednia (chociaż nie wiem, czy przy mojej wadze, nie powinienem dołożyć jeszcze kcal).

I posiłek 8:00
-płatki owsiane 100g
-jogurt naturalny 0% 200g
-jajka 3 szt.
-chleb razowy 100g
-oliwa 10g

II posiłek 10:00
-chleb razowy 100g
-szynka z indyka 100g
-ser gouda 50g
-orzechy włoskie 15g

III posiłek 12:00
-pierś 130 g
-ryż basmati 50g
-warzywa (jakaś marchew, pomidor?) 100g

IV posiłek 18:00
-pierś 130g
-ryż basmati 50g
-warzywa 100g

V posiłek 20:00 (po treningu)
-twaróg chudy 100g
-WPC 50g

Pierś na przemian z rybami, wołowiną. Chciałbym coś zamiast tego WPC, aby dobić to białko.
Trening to FBW 3xtygodniowo (1h) + bieganie 3xtygodniowo po treningu (30 minut)

Będę wdzięczny za uwagi i pomoc

Mam jeszcze dwa pytania odnośnie diety.
1. Co z colą zero? Można pić, czy lepiej sobie odpuścić?
2. Czy te batoniki nestle musli lub tego typu warto dać raz na jakiś czas po treningu?

Dałbym węgle po treningu, minimalnie 0,8 g / kg masy ciała

Dzięki za radę.

Oczywiście nie dopisałem, że łącznie w to dało 2755 kcal w tym 242g białka, 69g tłuszczu, 277g węgli

na oko trochę mała kaloryczność mi się wydaję mimo wszystko, w sumie nie wiem czy cos trenujesz i jaka masz aktywnosc, jak niska i malo treningow/wcale to pewnie jest w miare ok ;)

Właśnie też według mnie powinienem czym jeszcze dobić - na początku chociaż te 200-300kcal, żeby potem było z czego uciąć. Tym bardziej, że jednak są te 3 treningi w tygodniu tak po 1,5h

no to kaloryczność za mała na bank jesli trenujesz

3000 wystarczy, czy jeszcze podbijać?

Myślę że starczy, ale fajnie jakbyś to przeliczył, na forum są takie tematy.

Z 80g białka za dużo, tłuszcze nawet ok dorzuciłbym węgli. WPC całkiem zbędne. szynka z indyka lipa o 18:00 daj sete ryżu i po treningu też wrzuć sporo węgli.

Białka nie jest za dużo

25% bf czyli mocno zalany. Białkiem napędzi metabolizm? Czy węglami? Białka jest o wiele za dużo, licząc dla suchej masy 160g będzie tu jak ulał.
Redukowałem już osoby o podobnych parametrach więc wiem co mówię
PS: warzyw dowal, bo bieda.

Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-09 17:43:35