Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
447
Witam, otóż mam zamiar zacząć masę (drugą), chociaż nie wiem czy jest to opłacalne przy 14/15BF wiek 18 lat wzrost 189cm waga 90kg.
Nie mam pojęcia jak wyliczyć zapotrzebowanie, oczywiście abym się nie spasł jeszcze gorzej :D, ale też nie tył pół kg na miesiąc.
Przy pierwszej masie ważyłem coś około 79kg kaloryczność 3400-3600+ tyłem dosyć szybko 2kg na miesiąc może 3, ale to były początki siłowni. Staż półtorej roku.
Jeszcze jedno pytanie czy jest to prawda, że 2g białka na 1kg masy ciała, czy mógłbym to jakoś zmniejszyć.
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
447
Wlasnie ulozylem diete 3900-4000kcal chyba nie jest za duzo kcal. Przy wyliczonym zapotrzebowaniu 3600. Jak trzeba to jutro wstawie bo nie mam laptopa przy sobie.
Szacuny
2111
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
492546
smażenie w panierce odpada
posiłek nr. 5 co to ma byc ?
nr. 6 rowniez do poprawy
dawaj inne zrodla bialka niz tylko kurczak
gdzie zdrowie tluszcze ?
malo warzyw
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
447
Znaczy te smażenie w panierce miało być z przyprawami po prostu.
Co do posiłku 5 jest na zapchanie i nie mam innego pomysłu a kurczaka nie będę walił znowu. Kurczaka wątpię abym zamienił bo wyjdzie drożej ( nie mam po prostu na co)
Zdrowe tłuszcze mogę coś pomieszać z orzechami ziemnymi, oliwa z oliwek
Czemu mało warzyw :D
Zmieniony przez - kkrzywy w dniu 2016-03-17 17:04:50