Dieta na masę zapotrzebowanie i inne.

Witam, otóż mam zamiar zacząć masę (drugą), chociaż nie wiem czy jest to opłacalne przy 14/15BF wiek 18 lat wzrost 189cm waga 90kg.
Nie mam pojęcia jak wyliczyć zapotrzebowanie, oczywiście abym się nie spasł jeszcze gorzej :D, ale też nie tył pół kg na miesiąc.
Przy pierwszej masie ważyłem coś około 79kg kaloryczność 3400-3600+ tyłem dosyć szybko 2kg na miesiąc może 3, ale to były początki siłowni. Staż półtorej roku.
Jeszcze jedno pytanie czy jest to prawda, że 2g białka na 1kg masy ciała, czy mógłbym to jakoś zmniejszyć.

Dzięki za wszelki rady jak i dania na pewno użyje je w diecie :)
Temat do zamknięcia.


Zmieniony przez - kkrzywy w dniu 2016-03-19 22:45:02

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html 

I jeszcze jedno pytanie zależy mi na sile czy zrobić porządną masę do 100kg + i redukować, z tych 16/17 BF czy powoli?

trudno powiedzieć :P wstaw najlepiej jakieś foto poglądowe

http://imageshack.com/a/img921/8572/cYO2J7.jpg 

masuj, natomiast co masz na mysli przez porządną ? jak przesadzisz z kaloriami to sie zalejesz wiec musi to byc kontrolowane

Wlasnie ulozylem diete 3900-4000kcal chyba nie jest za duzo kcal. Przy wyliczonym zapotrzebowaniu 3600. Jak trzeba to jutro wstawie bo nie mam laptopa przy sobie.

wstaw (tylko w szablonach z potreningu.pl) zerkniemy czy jest spoko

Jeszcze minimalnie do poprawy oczywiście mleko na początku zapomniałem dodać :)

smażenie w panierce odpada
posiłek nr. 5 co to ma byc ?
nr. 6 rowniez do poprawy
dawaj inne zrodla bialka niz tylko kurczak
gdzie zdrowie tluszcze ?
malo warzyw

Znaczy te smażenie w panierce miało być z przyprawami po prostu.
Co do posiłku 5 jest na zapchanie i nie mam innego pomysłu a kurczaka nie będę walił znowu. Kurczaka wątpię abym zamienił bo wyjdzie drożej ( nie mam po prostu na co)
Zdrowe tłuszcze mogę coś pomieszać z orzechami ziemnymi, oliwa z oliwek
Czemu mało warzyw :D





Zmieniony przez - kkrzywy w dniu 2016-03-17 17:04:50