W poszukiwaniu zaginionego "kaloryfera"

Mniejsza objętość treningu i nie będzie zbyt wielkich domsów. Za to siła może podskoczyć.

Doradzałem FBW
Masz splita to cierp

Ehh te FBW Mam nawet rozpisane przez jednego z trenerów tylko się jakoś przekonać nie potrafię. Jak znajdę rozpiskę to wrzucę do oceny. Może warto spróbować.

Twoje FBW powinno zawierać: przysiad, podciąganie na drążku, wyciskanie stojąc oraz leżąc i to wszystko

Tu masz dobre i sprawdzone plany, które przerobiło sporo ludzi z forum:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html - można zacząć od podstaw: 4 ćwiczenia na każdym treningu, można od drugiego czy trzeciego etapu i masz wszystko, co potrzebne, żeby solidnie przećwiczyć całe ciało.

Dzięki za link, poczytam. A w miedzy czasie wrzucam FBW, które mam rozpisane przez trenera:

Założenia: 3x w tygodniu A-B-A
B-A-B

Zestaw A

1. (Nogi) Wypychanie nóg na sównicy 4x10 (to bym chyba zamienił na przysiady)
2. (Grzbiet) Podciąganie szerokim chwytem 4x max
3. (Klatka) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x10
4. (Barki) Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
5. (Biceps) Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x12
6. (Triceps) Pompki na poręczach 4x10
7. Brzuch na maszynie 4x max

Zestaw B

1. (Nogi) Prostowanie nóg na maszynie 5x10
2. (Grzbiet) Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x12
3. (Klatka) Rozpiętki na maszynie 4x12
4. (Barki) Wyciskanie na maszynie hammer 4x12
5. (Biceps) Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 4x12
6. (Triceps) Prostowanie ramion przy wyciągu górnym 4x10
7. (Łydki) Wspięcia na palce 5x15

Pan Jan Ci już rozpisał trening 2 posty wyżej:) Na pewno nie ma w nim nic "na maszynie"...

W moim posiłku w pracy testuje poniższy wynalazek (100gram) + mielony filet z kurczaka (150gram). I całkiem to dobre

Paatik

Pan Jan Ci już rozpisał trening 2 posty wyżej:) Na pewno nie ma w nim nic "na maszynie"...

Wiem, ale wrzuciłem do oceny. To jest trening, który mi rozpisali rok temu na początku siłowni. I zastanawiałem się czy do niego nie wrócić.

hank

Paatik

Pan Jan Ci już rozpisał trening 2 posty wyżej:) Na pewno nie ma w nim nic "na maszynie"...

Wiem, ale wrzuciłem do oceny. To jest trening, który mi rozpisali rok temu na początku siłowni. I zastanawiałem się czy do niego nie wrócić.

Jak Ci się podoba to możesz tak trenować
Zacznij od 3 serii