Anonim
Mniejsza objętość treningu i nie będzie zbyt wielkich domsów. Za to siła może podskoczyć.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
_Szajba_
Ekspert
Szacuny
4723
Napisanych postów
10989
Wiek
51 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
552700
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
43 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
3297
Ehh te FBW 
Mam nawet rozpisane przez jednego z trenerów tylko się jakoś przekonać nie potrafię. Jak znajdę rozpiskę to wrzucę do oceny. Może warto spróbować.
Mam nawet rozpisane przez jednego z trenerów tylko się jakoś przekonać nie potrafię. Jak znajdę rozpiskę to wrzucę do oceny. Może warto spróbować....
Napisał(a)
ojan
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12143
Napisanych postów
30553
Wiek
75 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1131104
Twoje FBW powinno zawierać: przysiad, podciąganie na drążku, wyciskanie stojąc oraz leżąc i to wszystko
...
Napisał(a)
Ghorta
Ekspert
Szacuny
22613
Napisanych postów
11146
Wiek
47 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
356273
Tu masz dobre i sprawdzone plany, które przerobiło sporo ludzi z forum:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html - można zacząć od podstaw: 4 ćwiczenia na każdym treningu, można od drugiego czy trzeciego etapu i masz wszystko, co potrzebne, żeby solidnie przećwiczyć całe ciało.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html - można zacząć od podstaw: 4 ćwiczenia na każdym treningu, można od drugiego czy trzeciego etapu i masz wszystko, co potrzebne, żeby solidnie przećwiczyć całe ciało.
1
Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
43 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
3297
Dzięki za link, poczytam. A w miedzy czasie wrzucam FBW, które mam rozpisane przez trenera:
Założenia: 3x w tygodniu A-B-A
B-A-B
Zestaw A
1. (Nogi) Wypychanie nóg na sównicy 4x10 (to bym chyba zamienił na przysiady)
2. (Grzbiet) Podciąganie szerokim chwytem 4x max
3. (Klatka) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x10
4. (Barki) Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
5. (Biceps) Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x12
6. (Triceps) Pompki na poręczach 4x10
7. Brzuch na maszynie 4x max
Zestaw B
1. (Nogi) Prostowanie nóg na maszynie 5x10
2. (Grzbiet) Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x12
3. (Klatka) Rozpiętki na maszynie 4x12
4. (Barki) Wyciskanie na maszynie hammer 4x12
5. (Biceps) Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 4x12
6. (Triceps) Prostowanie ramion przy wyciągu górnym 4x10
7. (Łydki) Wspięcia na palce 5x15
Założenia: 3x w tygodniu A-B-A
B-A-B
Zestaw A
1. (Nogi) Wypychanie nóg na sównicy 4x10 (to bym chyba zamienił na przysiady)
2. (Grzbiet) Podciąganie szerokim chwytem 4x max
3. (Klatka) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x10
4. (Barki) Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
5. (Biceps) Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x12
6. (Triceps) Pompki na poręczach 4x10
7. Brzuch na maszynie 4x max
Zestaw B
1. (Nogi) Prostowanie nóg na maszynie 5x10
2. (Grzbiet) Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x12
3. (Klatka) Rozpiętki na maszynie 4x12
4. (Barki) Wyciskanie na maszynie hammer 4x12
5. (Biceps) Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 4x12
6. (Triceps) Prostowanie ramion przy wyciągu górnym 4x10
7. (Łydki) Wspięcia na palce 5x15
...
Napisał(a)
Paatik
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12196
Napisanych postów
22044
Wiek
54 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
627651
Pan Jan Ci już rozpisał trening 2 posty wyżej:) Na pewno nie ma w nim nic "na maszynie"...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
43 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
3297
W moim posiłku w pracy testuje poniższy wynalazek (100gram) + mielony filet z kurczaka (150gram). I całkiem to dobre
1
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
43 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
3297
PaatikPan Jan Ci już rozpisał trening 2 posty wyżej:) Na pewno nie ma w nim nic "na maszynie"...
Wiem, ale wrzuciłem do oceny. To jest trening, który mi rozpisali rok temu na początku siłowni. I zastanawiałem się czy do niego nie wrócić.
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12143
Napisanych postów
30553
Wiek
75 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1131104
hankJak Ci się podoba to możesz tak trenowaćPaatikPan Jan Ci już rozpisał trening 2 posty wyżej:) Na pewno nie ma w nim nic "na maszynie"...
Wiem, ale wrzuciłem do oceny. To jest trening, który mi rozpisali rok temu na początku siłowni. I zastanawiałem się czy do niego nie wrócić.
Zacznij od 3 serii
1
Poprzedni temat
Moduł I glosowanie Krata na Lato 2017
Następny temat
IF - post przerywany po 35
