Dieta na redukcje krok po kroku

Witam wczoraj założyłem temat w dziale suplementacji, lecz jak się domyślałem zostałem skierowany do działu odżywianie...
Link do wątku: https://www.sfd.pl/Pomocy_!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!-t642023.html

Więc poczytałem trochę o diecie na redukcje i chciałbym sporządzić własną mam nadzieję dobrą dietę, lecz oczywiście z waszą pomocą
Chciałbym robić wszystko krok po kroku i jeżeli popełnię gdzieś błąd prosił bym oczywiście o skorygowanie mojego błędu...
Na początek ankieta :

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 84kg

Wzrost : 186cm

Obwód klatki : 104

Obwód ramienia : 37,5

Obwód talii : 84

Obwód uda : Brak

Obwód łydki : Brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24%

Aktywność w ciągu dnia : górnik, lecz obecnie mam 3 miesiące wolnego więc chce je wykorzystać na redukcje i na te 3 mc układam dietę

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : chcę wprowadzić aeroby 6xtyg i 3xtyg siłownia ogólno-rozwojowa

Odżywianie : Wszystkożerny

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : Nie ma

Stan zdrowia : Zdrowy, lecz po przepuklinie więc będę się oszczędzał na siłowni, aeroby już robiłem i jest wszystko OK

Preferowane formy aktywności fizycznej : Brak

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Dawno temu i nieprawda

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Mogę wszystkie jakie posiadam są podane w moim poprzednim wątku

Stosowane wcześniej diety : Brak



Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na kcal 2142 (Wyliczyłem to z dziennika posiłków VITALMAX v4.40, a on automatycznie po zaznaczeniu opcji redukcja odjął 300kcal) w tym B/T/W:
B : 176,4g 2,1g/kg
T: 109,2g 1,3g/kg
W: 113g 1,4g/kg

Dodaje jedno zdjęcie podglądowe, aby ukazać główny mój problem... jest to lewa pierś strasznie obtłuszczona w stosunku do prawej, to chyba wina genetyki ale ręki sobie nie dam uciąć...

Po tym co napisałem mam kilka pytań :
1. Co do zdjęcia, jestem w stanie to zniwelować i uzyskać normalną sylwetkę ?
2. Czy to co wyliczyłem na chwilę obecną jest dobrze zrobione i mogę się brać za układanie posiłków ?
3. Chodzi mi po głowie 6 posiłków wystarczająco czy jednak mało ?
4. Mam witaminy olimp-a 30 kaps łykać 1 dziennie ?
5. Zastanawiam się czy kupić tran ?







Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2010-09-02 10:25:04

przespałem się z tym wszystkim i stwierdzam że będę redukował przez dwa miesiące i zacznę masować...

Wczoraj zjadłem 2400kcal no i niestety waga drastycznie spadła ważyłem się godzinę temu na czczo i spadło 83,4 kg
Zwiększam o 200 kcal dzisiejsze posiłki...

Zjadłem takie produkty :
80g razowy kcal 195,2 B 6,32 T 2,96 W 35,2
300g ryz kcal 1032 B 20,1 T 2,1 W 229,5
100g tunczyk w oleju kcal 190 B 27,1 T 9 W 190
200 g ogorek grunt kcal 20 B 1 T 0,2 W 1,7
200g serek wiejski kcal 812 B 22 T 10 W 4
150g kurczak kcal 150 B 11,4 T 9,6 W 4,5


no i sam teraz widzę że białka co najmniej o połowę za mało (87,92g)...

Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2010-09-03 09:46:30

1. myślę że tak - aero + trening z mocnym naciskiem na klatkę piersiowa
2. wygląda ok, wyszlo dosc mało węgli, mozesz sprobowac ich dodać jak będziesz czuł potrzebę - ale patrz co się dzieje z ciałem co tydzien (nie tylko na wadze)
3. spokojnie wystarczy
4. tak - rozumiem ze witaminy i mineraly ? bierz 1 niebieską i 1 pomaranczową dziennie, ja biore z rana zeby sie "naładować" na reszte dnia
5. warto

Ukladaj menu, suple w odpowiednim dziale

super pocieszyłeś mnie :)
nie nie te witaminki są białe pełna nazwa to OLIMP VITA-MIN PLUS 30k

Dobra no to biorę się za układanie jak ułożę to dam do sprawdzenia.

Póki co podziękował i leci Sogacz

za mało kcal
na moje oko to jakieś 500-600 za mało

oblicz sobie tym sposobem:

http://www.sendspace.pl/file/c4c80971a9d545ba914afed

wpisz swoje dane, liczy za pomocą https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html tego 1 trudniejszego wzoru który jest bardziej dokładny

po za tym miło by było jak byś napisał co do tej pory jadłeś jakiś przykładowy dzień z orientacyjnymi ilościami jedzenia

z drugiej strony ja tam nie widzę 24% tłuszczu
moim zdaniem to powinieneś masować:)

ale mogę się mylić

w takim razie drugie zdjęcie ...
widzę że zdania sie różnią to może poczekam z tym układaniem aż się wypowie więcej osób






Mówisz że za mało kcal ? hmm mam też ten drugi kalkulator co mi wysłałeś ale myślałem że to jeden pieron więc wybrałem tamten bo wiadomo szybciej łatwiej hehe Zaraz przeliczę na nowo i będziemy dalej gwarzyć co powinienem zrobić

Co do tej pory jadłem ciężko określić bo jadłem wszystko co żonka zrobiła w ilościach "do pełna poproszę" obstawiam że ponad 3tys kcal dziennie, nieregularne posiłki na obiad zawsze musiało być mięcho , ogólnie duże ilości niezdrowego na kolacje... smażona kiełbasa na patelni z cebulka itp.

Mówisz że powinienem masować ale boję sie trochę bo uważam że mam tendencję do tycia chociaż mogę się mylić bo jak bym miał zapotrzebowanie na 3tys kalorii a wcinał bym 4tys to wiadomo fat się zbiera no i uważał bym że taka mam genetykę a wystarczyło by wprowadzić dietę hmm?? niewiedza




Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2010-09-02 11:57:07

błąd w kalkulatorze czy opisie ?

BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

Jest +5 a w kalkulatorze -5 ? hmmm

Tam jeszcze co do drugiego zdjęcia na napięciu porównaj sobie oba cycki ...







no i zgłupiałem 2,1tys kcal do 3,3 nie kumam czemu taka różnica ?

Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2010-09-02 12:13:22

no właśnie jadłeś dużo+ciężka praca i nagle chcesz obciąć aż tyle kalorii?

imo organizm ratując się pozbył by się w pierwszej kolejności masy mięśniowej

te wyniki z kalkulatorów to traktuj raczej z przymrużeniem oka, orientacyjnie

jak chcesz się odchudzić to moim zdaniem przyjmij 2800-3000 kcal, zmierz się, sprawdź wagę na czczo, ćwicz tak jak sobie wymyśliłeś i za tydzień zrób to samo-jeśli stoi obetnij, jeśli spadło trochę to zostaw jeśli spadło dużo to zwiększ kalorie:) jeśli wzrosła obetnij.

Naprawdę lepiej dać na początek za dużo niż jak byś miał dać o wiele za mało


aha i polecam to http://tv.sfd.pl/Dariusz-Szukała--cz-1,odcinek,21.aspx
ale serio ja nie widzę aż tyle tłuszczu, żeby konieczna była redukcja
poczekaj może ktoś z większa wiedza się wypowie

Zmieniony przez - socham w dniu 2010-09-02 12:38:24

Zmieniony przez - socham w dniu 2010-09-02 12:39:42

Ogólnie powiem tak... denerwuje mnie trochę ta nierówność lecz nie zależy mi czy to będzie na początku redukcja, masowanie... chce poprostu zacząć ćwiczyć z głową... konkretna dieta wprowadzenie w siłownie na nowo, ułożenie planu treningowego (mam na myśli HST bo byłem z niego bardzo zadowolony jak była forma oczywiście).

No nic w takim razie czekam aż się opowiedzą starsi górale forum

Oczywiście Sog się należy :) dzieki za filmik już sie biore

Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2010-09-02 12:49:29

Na moje (nie wiem czy fachowe) kobiece oko, to tego tłuszczu na tobie nie widać. Jako że mi się najpierw twoje fotki w oczy rzuciły a dopiero potem opis, to zdążyłam pomyśleć, że "chudo" i mięska by się przydało. Też bym radziła masę robić :)
Po za tym myślę ze samo wywalenie świństw z diety pomoże nie przybierać za dużo tłuszczu.

"Po za tym myślę ze samo wywalenie świństw z diety pomoże nie przybierać za dużo tłuszczu."


Myślę że z racji wykonywanego zawodu, nie mam jakiś kolosalnych problemów z odkładaniem się fatu, moja waga jest raczej stabilna waha sie + - 2-3kg od 2 dni wcinam serek wiejski chleb razowy ryz z tunczykiem z kurczakiem warzywka i owoce platki z mlekiem pije duzo zielonej herbatki nie slodzonej ale za to z cytryna i ogolnie samopoczucie sie polepszylo... przy okazji rzucam palenie tytoniu hehe 3 dzień i z paczki dziennie wypalam 4 papierosy wiec do nabierania masy będzie teraz efektywniejsze teoretycznie...

Rzucaj palenie, będziesz miał więcej kasy na "kurczaka z ryżem", czy inne zdrowe produkty :D A jak nie to zawsze na żonę możesz wydać :D

Te płatki to mam nadzieję że nie żadne "fitness"? :)

Skoro się nie otłuszczasz straszliwie to tym bardziej masować bym radziła :)