przespałem się z tym wszystkim i stwierdzam że będę redukował przez dwa miesiące i zacznę masować...
Wczoraj zjadłem 2400kcal no i niestety waga drastycznie spadła ważyłem się godzinę temu na czczo i spadło 83,4 kg
Zwiększam o 200 kcal dzisiejsze posiłki...
Zjadłem takie produkty :
80g razowy kcal 195,2 B 6,32 T 2,96 W 35,2
300g ryz kcal 1032 B 20,1 T 2,1 W 229,5
100g
tunczyk w oleju kcal 190 B 27,1 T 9 W 190
200 g ogorek grunt kcal 20 B 1 T 0,2 W 1,7
200g serek wiejski kcal 812 B 22 T 10 W 4
150g kurczak kcal 150 B 11,4 T 9,6 W 4,5
no i sam teraz widzę że białka co najmniej o połowę za mało (87,92g)...
Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2010-09-03 09:46:30