Link do wątku: https://www.sfd.pl/Pomocy_!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!-t642023.html
Więc poczytałem trochę o diecie na redukcje i chciałbym sporządzić własną mam nadzieję dobrą dietę, lecz oczywiście z waszą pomocą
Chciałbym robić wszystko krok po kroku i jeżeli popełnię gdzieś błąd prosił bym oczywiście o skorygowanie mojego błędu...
Na początek ankieta :
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 84kg
Wzrost : 186cm
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 37,5
Obwód talii : 84
Obwód uda : Brak
Obwód łydki : Brak
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24%
Aktywność w ciągu dnia : górnik, lecz obecnie mam 3 miesiące wolnego więc chce je wykorzystać na redukcje i na te 3 mc układam dietę
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : chcę wprowadzić aeroby 6xtyg i 3xtyg siłownia ogólno-rozwojowa
Odżywianie : Wszystkożerny
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : Nie ma
Stan zdrowia : Zdrowy, lecz po przepuklinie więc będę się oszczędzał na siłowni, aeroby już robiłem i jest wszystko OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : Brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Dawno temu i nieprawda
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Mogę wszystkie jakie posiadam są podane w moim poprzednim wątku
Stosowane wcześniej diety : Brak
Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na kcal 2142 (Wyliczyłem to z dziennika posiłków VITALMAX v4.40, a on automatycznie po zaznaczeniu opcji redukcja odjął 300kcal) w tym B/T/W:
B : 176,4g 2,1g/kg
T: 109,2g 1,3g/kg
W: 113g 1,4g/kg
Dodaje jedno zdjęcie podglądowe, aby ukazać główny mój problem... jest to lewa pierś strasznie obtłuszczona w stosunku do prawej, to chyba wina genetyki ale ręki sobie nie dam uciąć...
Po tym co napisałem mam kilka pytań :
1. Co do zdjęcia, jestem w stanie to zniwelować i uzyskać normalną sylwetkę ?
2. Czy to co wyliczyłem na chwilę obecną jest dobrze zrobione i mogę się brać za układanie posiłków ?
3. Chodzi mi po głowie 6 posiłków wystarczająco czy jednak mało ?
4. Mam witaminy olimp-a 30 kaps łykać 1 dziennie ?
5. Zastanawiam się czy kupić tran ?
Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2010-09-02 10:25:04