dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczoraj mimo ze swieto trzeba bylo zaczac tydzien jak kazdy inny i zrobilem trening klatki i bicepsow
na poczatke wstepne zmeczenie
wyciskanie na maszynie
wyciskanie hantli skos
wyciskanie na maszynie shmita glowa w dol
rozpietki w bramce

ugnianie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku
uginanie hantli na lawce skosnej

a no to widze tak jak ja swieto nie swieto trening musi byc a zwlaszcza partii ktora traktujemy prioretytetem

tu nie chodzi tylko o priorytet dzien przede wszystkim wolny od pracy wiec warto go nie tracic bo jak czasami wiecej zajec jest w zwykly dzien to ciezko znalezc pore na swoj trening

wczoraj trening dopiero poznym wieczorem zrobilem tylko plecy
dociaganie na wyciagu szeroko do klatki
wioslowanie polsztanga
wioslowanie jednoracz na wyciagu
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
wyprosty tlowia na lawce rzymskiej ze sztanga

cwiczen troche wiecej ale to ze wzgledu ze w wiekszosci maszyny jak skupiam sie na wolnym ciezarze to sa to raczej 4 cwiczenia

rozumiem, ja zdecydowanie tez duzo robie cwiczen na plecy ze wzgledu na to ze to moja slaba strona

wczoraj dzien calkowicie wolny od treningu dzisiaj w planie poznym wieczorem trening barkow i tricepsow i moze lekki brzuch

od kiedy masz w planach Tomku wejsc juz na taka scisla diete ?

plan byl juz dawno ale kilka wyjazdow swieta troche to przesuwaja hahah

wczoraj poznym wieczorem zrobilem trening barkow i tricepsow
unoszenie hantli na boki
wyciskanie hantli (ale po zmeczeniu unoszeniem bocznym bylo ciezko wogole rece podnosic)
unoszenie sztangi prostej przed soba
unoszenie hatli w opadzie tlowia

prostowanie przedramion jednoracz
prostowanie przedramion z drazkiem prostym na wyciagu
wycioskanie francuskie hantli jednoracz

heh doskonale to rozumiem, ale jak nie masz jeszcze zaplanowanego startu na 100% i czas nie goni to mozna jeszcze sobie pozwalac

nawet jak sa plany startowe a jest masa to i tak mozna sobie na wiele pozwolic

no tak masa to wkoncu mozna sie najesc :)