Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

MaGor: Rower wygląda fajnie. Wiesz jaki ma osprzęt?

Mam mocne wątpliwości czy nie zacząć swojej przygody z szosówką od czegoś taniego (do 1,500) a potem ewentualnie zmienić (kiedy mnie temat wciągnie i utrwalę swoje postanowienie do zmiany stylu życia). Z drugiej strony Xzaar jak zwykle kusi z tymi fajnymi ofertami :). Tak jak napisałem, będę mocniej myślał na koniec września.

Chwała Ci za chęci! Znam kilka, kilkanaście osób, które są/były (?) w podobnej wadze i skończyło się na chęciach, by zrzucić brzuch.. Ty dalej walczysz i to jest dobry przykład właśnie dla tych ludzi! WALCZ :)

No poczekajmy... mój "staż" jest na razie lekko śmieszny. Poza tym, w moim przypadku to jest już recydywa, więc na pochwały nie zasługuję.

Nie wiem czy to goleń, czy mięśnie na niej.

Jeżeli ból pojawia się przy podbiegach to najprawdopodobniej... - wróżbita Maciej zabierze głos - nie rozciągasz się porządnie po treningach na bieżni. Rób to koniecznie. Uda, łydki, pachwiny i plecy - plan minimum. Mięśnie goleni powinny "pójść" za nimi. Rozciąganie to sama radość

Jedz mięso i unikaj warzyw skrobiowych: ziemniaki, groszek, kukurydza (właściwie zboże). Całą resztę zieleniny w minimalnych ilościach. W miarę możliwości z mięsem jedz tłuszcz zwierzęcy. Węgle do minimum i nie powinno być źle. Na ketogenach jadałem 7000 kcal w karkówce i smalcu, a chudłem jak nigdy potem


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-09-03 21:16:09

04/09 (traktowany jako DNT chociaż było bieganie)
Dieta:
Według rozpiski PoTreningu miało wejść 2,052 kcal (146B, 106T, 135W). Rzeczywista kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,523 kcal (88B, 169T, 141WW). Znowu jest to bardzo mocny szacunek ze względu na fakt, że wszystko jadłem w hotelu/restauracjach. Śniadanie i lunch były ok. Zdrowo ze stosunkowo dużą ilością białka (z jajek i twarogu). Wieczorem słabo. Zostaliśmy zaproszeni do lokalnej restauracji i byłoby niegrzeczne gdybym nie spróbował lokalnych specjałów. Starałem się jeść „grillowane” warzywa i mięso. Problem w tym, że wszystko było mocno natłuszczone. Kalorycznie chyba znośnie (również dlatego, że biegłem rano), ale proporcje BTW bardzo słabe
Białka nie kupiłem, bo znalazłem sklepu z odżywkami

Suplementacja:Gold Omega-3 (2kaps)

Trening:
Znowu zrobiłem dzisiaj trening biegowy. Dzisiaj trochę lepiej, ale znowu bardziej truptanie niż bieg. 7.5 km/h satysfakcji mi nie sprawiło. Dobrze, że zrobiłem trening, bo nie jestem zadowolony ze swojej diety. W szczególności za mało dostarczam białka a za dużo WW i T.

Po kolacji zrobiłem spacer 45 min. Zawsze coś....

Jezu, jak Ci zazdroszcze miejscowki. Bedziesz tam dlugo ? Uwielbiam Armenie i ormianskie jedzenie. Zaprosisz na oboz treningowy kiedys ? ;)

Jak zwykle mam cos dla Ciebie. Bodyfast.pl - doskonaly wybor, doskonale ceny, mnostwo nowosci, super obsluga, paczka u Ciebie w 1-2 dni. Mozesz zadzwonic i pogadac, chlopak zna sie naprawde dobrze na tym co sprzedaje, az milo wydaje sie pieniazki. W kwestii bialka polecam Ci Peak delicious - miazga smakowa, poprostu az sie sie suplementowac i nie kosztuje drogo. Sam przesiade sie gdy tylko skoncze swoje Scitec, niestety mam jeszcze 5kg i 10 kg na cle w Gdyni ;)

MaGor

o ile nie wsuwa się go w towarzystwie warzyw zawierających kwasy zmniejszające przyswajalność wapnia. Przy notorycznym i długotrwałym wsuwaniu twarogu np. z pomidorami, może dojść nawet do chorób stawów.

Poprosze o linka do tych rewelacji?

MaGor

sporo magnezu,

Bardzo malo magnezu, nabial jest slabym zrodlem magnezu,
sa znacznie lepsze zrodla.

MaGor

witamin.

Jak kazdy nabial ma sporo witamin B i D (D zalezy oczywiscie
od tlustosci). Z innymi witaminami gorzej.

MaGor

Ładnie oczyszcza z toksyn i przyspiesza przemianę materii.

Ze co? Jakis link?

MaGor

Żołty ser też byłby ok - taka moja wiedza - gdyby nie stopień przetworzenia

Zdajesz sobie sprawe, ze podstawowa obrobka twarogu i sera
zoltego jest prawie identyczna? (scina sie mleko i odcedza)
Roznica glownie w tym, ze ser zolty sie pozniej lezakuje,
a twarog od razu idzie do sklepu? Jesli wiec "lezenie" sera
uwazasz za dodatkowe przetwarzanie...

MaGor

Na marginesie: przy produkcji twarogu powstaje serwatka - matka wszystkich szejków proteinowych A zatem twaróg i odżywki białkowe to jedna familia

Bialko z serwatki to glownie to co zostaloz produkcji
twarogu / sera zoltego. Kazeina np. idzie w twarog / ser zolty.
Ale to bez znaczenia, sery i serwatka sa zrodlem dobrego
bialka i tyle.

MaGor

Nie wiem czy to goleń, czy mięśnie na niej.

Jeżeli ból pojawia się przy podbiegach to najprawdopodobniej... - wróżbita Maciej zabierze głos - nie rozciągasz się porządnie po treningach na bieżni. Rób to koniecznie. Uda, łydki, pachwiny i plecy - plan minimum. Mięśnie goleni powinny "pójść" za nimi. Rozciąganie to sama radość

Dwie rzeczy:
1. Jesl boli przy podbiegach to raczej tyl lydki / achillesy.
2. Jesli boli z przodu lydki to przy zbiegiwaniu lub - i to najczesciej - przy zlej technice biegu po plaskim. Tzw. heel striking.

Ponizej film instruktazowy, osoba po lewej robi "heel striking"
to bardzo czesto widziany u parkowych biegaczy blad, osoba
po prawej ma prawidlowa prace stop (tak pracuja stopy dobrego
biegacza) - slabo to troche widac bo podeszwy grube, maskuja ruch.

MaGor

Jedz mięso i unikaj warzyw skrobiowych: ziemniaki, groszek, kukurydza (właściwie zboże). Całą resztę zieleniny w minimalnych ilościach. W miarę możliwości z mięsem jedz tłuszcz zwierzęcy. Węgle do minimum i nie powinno być źle. Na ketogenach jadałem 7000 kcal w karkówce i smalcu, a chudłem jak nigdy potem

No ba, wszyscy wiemy, ze dieta ketogeniczna potrafi
zlamac zasade zachowania energi!

Xzaar
Jutro wracam i w sumie to się cieszę. Nie miałem za wiele czasu, żeby pozwiedzać (najwięcej przy bieganiu). Najbardziej to chyba podoba mi się pogoda. Miasto jest dość mocno zaniedbane i widać dużo problemów. Jedzenie... no cóż... zupełnie nie na redukcję. Dzięki za hint z odżywkami. Na pewno skorzystam, bo na twoich rekomendacjach się nie zawiodłem

Wiadroman
Dzięki za link z tymi filmikami. Teraz ta (jedna, prawa) goleń to mnie naparza i przy zbieganiu i przy podbiegach. Technikę mam pewnie do poprawy (ktoś musiałby na to zerknąć z boku) i waga robi swoje.

wiadroman

MaGor

o ile nie wsuwa się go w towarzystwie warzyw zawierających kwasy zmniejszające przyswajalność wapnia. Przy notorycznym i długotrwałym wsuwaniu twarogu np. z pomidorami, może dojść nawet do chorób stawów.

wiadroman

Poprosze o linka do tych rewelacji?

Nie łaska użyć googla? Co ja jestem? Chłopiec od wyręczania i prywatny researcher? Zadaj pytanie o twaróg, pomidora i choroby stawów.

wiadroman

MaGor

Ładnie oczyszcza z toksyn i przyspiesza przemianę materii.

jw.

wiadroman

Zdajesz sobie sprawe, ze podstawowa obrobka twarogu i sera
zoltego jest prawie identyczna? (scina sie mleko i odcedza)
Roznica glownie w tym, ze ser zolty sie pozniej lezakuje,
a twarog od razu idzie do sklepu? Jesli wiec "lezenie" sera
uwazasz za dodatkowe przetwarzanie...

Zdajesz sobie sprawę, że tylko niektóre mleczarnie w tej galaktyce posiadają maszynę do zatrzymywania czasu i procesów biochemicznych w leżakującym serze? (po co miałyby to robić?) Tak. Leżakowanie jest dodatkową formą obróbki. Nie chcę Cię martwić ale substancje rozkładają się w produktach żywnościowych. Im coś "starsze" tym mniej ma wartości odżywczych (nie dotyczy kapusty i ogórków kwaszonych)