Trening Na Mase Do Oceny I Poprawki:)

Wiek : 22

Waga : 84

Wzrost : 180

Obwód klatki : 110

Obwód ramienia : 40

Obwód talii : 86

Obwód uda : 56

Obwód łydki : 39

Staż na siłowni : 2 lata

Ilość spożywanego białka : nie licze

Ilość spożywanych węglowodanów : nie licze

Ilość spożywanych tłuszczów : nie licze

Opis przebytych cykli sterydowych : 1 cykl 20ml cidoteston+10ml winstrol 2cykl 20ml sustanon 100metanabol 20 trenbolon 20 boldenon (dodam iz wiekrzosc z tych srodkow poprostu nie dzialala lub ja tego nie odczuwalem....)

Trening : 3-5 razy w tygodniu w zaleznosci od pracy

Cel cyklu : masa miesniowa, w przyszlosci rzezba

Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : około 5 miesiecy

Poziom BF% : niewiem

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : raczej nie

Stan zdrowia : ok

Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie

PPM podstawowa przemiana materii : ok

Wyciskanie leżąc (MAX) : 110kg

Martwy ciąg (MAX) : nie wiem

Przysiad (MAX) : nie wiem

Wypełniłem na zapas;) dodam ze wlasnie koncze cykl massdrol+ oxanavar.



A teraz odnośnie tematu chciałbym zmienić swoj trening gdyż pomimo stosowania przeroznych srodkow masa miesniowa jak i moj wyglad zmienia sie okropnie pomalu.


Co sadzicie o takim planie ocencie i poprawcie gdyz wydaje mi sie ze bez poprawek sie nie obejdzie;) z gory dzieki




PONIEDZIAŁEK

KLATKA
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie(12,10,8,8)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w góre) 4serie(12,10,8,8)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w dół) 3serie (10,8,6)
-rozpietki na ławce hantlami na ławce płaskiej 4serie (12,10,8,6)

TRICEPS
-Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4serie (10,8,8,6)
-francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 4serie (10,8,8,6)
-pompki na poręczach 4serie (10,8,6,4)


SRODA

BARKI
-wyciskanie hantli nad głowe 4serie (12,10,8,8)
-podciąganie sztangi lulb wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4serie (12,10,8,8)
-unoszenie ramion bokiem 4serie (12,10,8,8)
-unoszenie hantla przed siebie 4serie(10,10,8,8)

BICEPS
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4serie (12,10,8,8)
-uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną w uchwycie wąskim 4serie (12,10,10,8) po kazdej seri dobicie hantlem
-uginanie ramion stojąc z hantlami w uchwycie młotkowym 4serie(10,10,8,8)


PIATEK

PLECY
-Podciąganie na drążku do klatki 4 serie (10,8,8,6)
-ściąganie drążka wyciągu górnego siedzac do karku 4 serie ( 12,10,10,8)
-podciąganie hantla w opadzie 4 serie (10,10,8,8)
-wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie (10,10,8,8)

NOGI
-prostowanie nóg na maszynie siedząc 4serie po 15 powtórzeń
- uginanie nóg na amszynie leżąc na brzuchu 4 serie po 15 powtórzeń
-wyciskanie na maszynie 4 serie po 10 powtorzeń


Do tego w którymś dniu zawsze dożuce przedramie i kaptury licze na wasze rady i opinie z gory dziekuje;)




Zmieniony przez - mtronin w dniu 2010-10-24 21:29:08

Ilość spożywanego białka : nie licze

Ilość spożywanych węglowodanów : nie licze

Ilość spożywanych tłuszczów : nie licze

Może czas zacząć liczyć?
Dieta to podstawa w rozwoju mięśni-więc od niej powinieneś zaczynać-rozważając powody stagnacji.
Rozpisz dokładnie-wg proporcji tłuszczy(1/2g)/białka(2/3g)/węgli(4/5g na kgmc)

Na pierwszy ogień idzie rozkład nogi+plecy.
2 największe partie w naszym organizmie.Na dobrą sprawę-po samym,porządnym treningu nóg nie masz sił ani czasu na inną partię.Ty chcesz trenować jeszcze kolejny duży mięsień?

Plecy możesz połączyć z np. bicepsem=nogi zostają same.
Masz 4 dni w tyg?

Opis przebytych cykli sterydowych : 1 cykl 20ml cidoteston+10ml winstrol 2cykl 20ml sustanon 100metanabol 20 trenbolon 20 boldenon (dodam iz wiekrzosc z tych srodkow poprostu nie dzialala lub ja tego nie odczuwalem....)

chyba pomyliles dzialy

Chyba na pewno

Z takim pojęciem o diecie i treningu nawet tona koksu Ci nie pomoże.

Czlowiek pisze zeby sie zapytac a tu glupie dogryzanie. wypelnilem ankiete bo na wielu tematach ktore czytalem sie o nia upominali wiec to zrobilem a te informacje ktore sa zbedne to poprostu ich nie czytajcie.

Tak mam 4 dni w tyg:)

A co do diety to jest jeszcze taka sprawa ze niestety przez prace nie jestem w stanie utrzymac scislej diety czy jesc o wyznaczonych godzinach wyznaczone proddukty poprostu jest to niemozliwe dlatego staram sie nadrabiac bialkiem i ginerem

W dziale jest odpowiednia ankieta. Ty wkleiłeś z Dopingu.


A co do diety to jest jeszcze taka sprawa ze niestety przez prace nie jestem w stanie utrzymac scislej diety czy jesc o wyznaczonych godzinach

No to lipę masz. My wszyscy tu nie pracujemy tylko całymi dniami siedzimy przy lodówce.