DT Moni

Witam wszystkich bardzo serdecznie. OD ok 4 lat jestem stałą obserwatorka tego forum. Podejmowałam próby prowadzenia swojego dziennika tutaj ale niestety nie trwało to zbyt długo . Mam nadzieję, że teraz będzie inaczej ;) Przez lata trwałam w błędnym kole poprzez stosowanie katorżniczych diet , ćwiczeń które kończyły sie napadami obżarstwa. Słodycze a zwłaszcza czekolada były u mnie numerem jeden w jadłospisie. Wszystko zmieniło sie w lipcu 2016roku kiedy zaszłam w ciążę. Nagle słodycze przestały mi smakować, jadłam z umiarem, przestałam mieć napady na jedzenie i trwa to do dzisiaj :) W kwietniu tego roku urodziłam siłami natury zdrową córeczkę. Chciałabym powoli wrócic do treningu siłowego i czystej miski bo czasami wpada za dużo przetworzonego jedzenia. Póki co planuję ćwiczyć 2 x w tygodniu. Codziennie robię od 5do 7km marszu z wózkiem ;) Rozstępu mięśnia nie mam - sprawdzałam. Na początek planuje 125gB 200W i 78T to ok 2000kcal. Nie mam do dyspozycji profesjonalnej siłowni ale mam sporo sztang i ciężarów. Musze tylko wybrac jakiś plan treningowy. Wszelkie sugestie mile widziane.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
WIEK:
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 71kg
WZROST: 173cm
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: L 58 P 57,5
OBWÓD BIODER: 93
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93
OBWÓD TALI 81
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
ujedrnić ciało, z czasem jak sie uda to troche mięśni by sie przydało
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
WADY POSTAWY: garbie się, skolioza
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: czasami uczucie ciepła w kolanie, w sierpniu ide do ortopedy
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? przed ciązą nieregularnie , teraz jeszcze nie miesiączkuje
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witamina D 2000, czystek
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) rózne, głodówki, 1500kcal, dieta tłuszczowa

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Na razie miska byla nieliczona planuje liczyc od przyszłego tygodnia
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? w ciązy przytyłam 18kg, zostało mi 1,5 kg. Powoli chudne

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

Na razie brak ćwiczeń

Witamy na forum

Pozwolę sobie pierwsza odpowiedzieć, bo temat jest mi bardzo bliski. Sama jestem mamą już prawie 11 miesięcznego chłopca (ale ten czas leci). Fajnie, że zdecydowałaś się wrócić do aktywności i planujesz zdrowo się odżywiać. Nie napisałaś czy karmisz piersią. Jeśli tak, to na pewno liczenie kalorii nie będzie wtedy wskazane. Musisz dbać o to żeby Twoje jedzenie było nieprzetworzone i bogate odżywczo (w końcu karmisz dwójkę ) Jeśli nie karmisz, to ja również spróbowałabym zacząć od nieliczenia, ewentualnie szacowania ilości jedzenia. Myślę, że przy Maluszku będziesz mieć aż nadto roboty

Na początek przeczytaj sobie o treningu po porodzie https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_w_ciąży_i_w_okresie_połogu-t451674.html. Najlepiej zacznij sobie od tego treningu. Wygląda niepozornie, ale mimo, że byłam dość aktywna w ciąży to te ćwiczenia potrafiły mnie na początku nieźle zmęczyć

Możesz również zajrzeć do dziennika Viki, tam na pewno znajdziesz mnóstwo fajnej energii i inspiracji https://www.sfd.pl/Viki_DT/pods._s.33,38/ciąża_s.45/powrót_s.71_-t1020109.html.

Powodzenia i trzymam kciuki



Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-06-22 14:41:59

Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-06-22 14:42:17

Dziękuję glodzilla za przywitanie ;) niestety nie karmię już piersią. Pewnie rzeczywiście będzie cięzko liczyc miskę przy małej ale powoli wszystko sie normuje i mam nadzieje że ogarnę temat a jak nie to bedzie na oko byle by czysto. A może i zaczne o tego treningu zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. I Twój i Viki dziennik śledzę ;)
A widze że ten treningi z piłką zawierają dużo tych samych ćwiczen które ja w tamtym tygodniu wykonywałam na piłce. Dzis w planach na rozruszanie równiez mam podobny trening.

Dziś zjedzone:
1. grahamka z wędzonym łososiem, pomidor
2. drożdżówka z serem , kawa z mlekiem bez laktozy
3. gulasz z wołowiny, kasza gryczana, sałata ze szczypiorem sos jogurt-śmietana
4. jeszcze cos wpadnie



Zmieniony przez - monmon w dniu 2017-06-22 16:22:46

Witamy na forum :)

Jestes moja imienniczka - bede podgladac

Ta drożdżówka to tak na stałe w Twoim menu? Domowa czy kupna? Kupną bym sobie podarowała na 100%.

Paatik ta drożdżówka to od czasu do czasu, tak awaryjnie jak brak czasu.
dziś trening z piłką. Póki co pogoda nie dopisuje więc na razie spaceru brak.Menu na dziś:

1.grahamka z pastą z tuńczyka
2. placek z mąki pełnoziarnistej i kokosowej z bananem
3. ziemniaki, jajka sadzone, mizeria
4. sałatka z fetą



Zmieniony przez - monmon w dniu 2017-06-23 13:35:55

Od 1,5h próbuje zrobic wpis ale przy małej ciężko to idzie weekend wyjazdowy, zabiegany, jedzeniowo średnio, w niedziele tylko marsz z wózkiem ok 5km. Wczoraj w końcu udało mi się zrobic trening, dzis wszystko boli, w końcu rok przerwy od ciężarów. Póki co mam taki plan:

1) Martwy ciąg 4x12
20kg,25,30,30

2) Wykroki z hantlami  2x4kg
4 serie

3) wiosłowanie końcem sztangi
20,20,20,22,5

4) wyciskanie hantli leżąc
6,8,8,8,

5) Wyciskanie hantli stojąc na barki 
3,4,4,4

6) uginanie przedramion stojąc
4,4,4,4

7) wyciskanie francuskie stojąc
6,8,8,8,

8) allachy 3x15

dzisiaj w planach tylko marsz z wózkiem albo 5 albo 7km . Wczorajsza i dzisiejsza miska
do tego warzywa, cukinia, papryka , pomidor,








Zmieniony przez - monmon w dniu 2017-06-27 08:56:25

Dziś to dopiero mnie wszystko boli. Trening będzie jutro, przynajmniej taki jest plan ;). Rano 40 minutowy marsz zaliczony.
Miska, do tego pomidor, pieczarki, sałata






Zmieniony przez - monmon w dniu 2017-06-28 14:44:54

Dzis dzień trochę rozjechany przez odwiedziny koleżanki. Miska średnia, na pewno niedojedzona i wpadło jedno ciastko, ale trening zaliczony

1) Martwy ciąg 4x12
25kg,30,30,30

2) Wykroki z hantlami 2x6kg
4 serie

3) wiosłowanie końcem sztangi
20,20,20,20

4) wyciskanie hantli leżąc
8,8,8,8,

5) Wyciskanie hantli stojąc na barki
3,4,4,4

6) uginanie przedramion stojąc
4,4,4,6

7) wyciskanie francuskie stojąc
8,8,8,8,

8) allachy 3x15

Zjedzone:
1. grahamka , masło, szynka wiejska
2. pół grahamki, masło twaróg,kawa z mlekiem i ciastko
3. ziemniaki z masłem, 2 jajka sadzone, mizeria
4. ziemniakiz masłem, szynka drobiowa, mizeria



Zmieniony przez - monmon w dniu 2017-06-29 21:17:31

Zmieniony przez - monmon w dniu 2017-06-29 21:18:16

Od wczoraj u nas leje i wieje więc ciężko będzie ze spacerem .Ale w planach dzis cotygodniowe sprzątanie domu więc ruch będzie ;)
Po tygodniu pomierzyłam sie i zważyłam :

waga 71/ 30.06 70,4
OBWÓD ŁYDKI: 39 / 30.06 - 38
OBWÓD UDA: L 58 P 57,5 30.06 - bez zmian
OBWÓD BIODER: 93 / 30.06 - bez zmian
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93 / 30.06 - 92
OBWÓD TALI 81 / 30.06 - 79,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96

Miska na dziś do






Zmieniony przez - monmon w dniu 2017-06-30 07:38:50

Zmieniony przez - monmon w dniu 2017-06-30 07:39:39