...
Napisał(a)
Kurde wpisując wczoraj wieczorem trening z pamięci namieszalam. Dałam trochę ćwiczeń z treningu A trochę z treningu B. Ale już poprawilam. Na razie będę leciała tymi dwoma.zobaczymy może za 6 lub 8 tygodni zmienie na jakieś nowe.
...
Napisał(a)
ok uzupełniam czwartkowy i piątkowy trening
1. Wioslowanie sztangą nachwytem
20/22,5/22,5/25
2. Przysiad sztanga z przodu
22,5/25/27,5/30
3. Dzień dobry ze sztangą
22,5/25/27,5/30
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry
8/8/8/8
5. Arnoldki
7/6/6/6
6. Unoszenie sztangielek w opadzie
3/2/2/2
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
Sztanga plus 1,25x2/1 i 2,5x2/3
8. Wyciskanie francuskie sztanga łamana w leżeniu do czoła
Sztanga plus 1,25/2x2 i 2,5x2/2
9. Brzuch Allachy, brzuszki na ławeczce
PIĄTEK:
1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami
6/6/6/6
2. Ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki piersiowej
4 sztabki małe + 3 sztabki duże
3.Hip thrust ( barki na ławeczce) ze sztangą:
40/40/40/40
4. Wyciskanie sztangieek na ławce skosnej głowa w dół
8/8/8/8
5. Naprzemienne unoszenie ramion w przód
4/4/4/4
6. Uginanie ramion ze sztangielkai uchwyt młotkowy
6/6/6/6
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
4małe sztabki
8. Allachy
Zaległe miski
Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-08-19 11:10:37
1. Wioslowanie sztangą nachwytem
20/22,5/22,5/25
2. Przysiad sztanga z przodu
22,5/25/27,5/30
3. Dzień dobry ze sztangą
22,5/25/27,5/30
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry
8/8/8/8
5. Arnoldki
7/6/6/6
6. Unoszenie sztangielek w opadzie
3/2/2/2
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
Sztanga plus 1,25x2/1 i 2,5x2/3
8. Wyciskanie francuskie sztanga łamana w leżeniu do czoła
Sztanga plus 1,25/2x2 i 2,5x2/2
9. Brzuch Allachy, brzuszki na ławeczce
PIĄTEK:
1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami
6/6/6/6
2. Ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki piersiowej
4 sztabki małe + 3 sztabki duże
3.Hip thrust ( barki na ławeczce) ze sztangą:
40/40/40/40
4. Wyciskanie sztangieek na ławce skosnej głowa w dół
8/8/8/8
5. Naprzemienne unoszenie ramion w przód
4/4/4/4
6. Uginanie ramion ze sztangielkai uchwyt młotkowy
6/6/6/6
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
4małe sztabki
8. Allachy
Zaległe miski
Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-08-19 11:10:37
...
Napisał(a)
Wznosy przodem są takie sobie - przedni akton i tak aktywujesz innymi ćwiczeniami. Niedotrenowany będzie raczej tył naramiennych.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
nightingalWznosy przodem są takie sobie - przedni akton i tak aktywujesz innymi ćwiczeniami. Niedotrenowany będzie raczej tył naramiennych.
Ok to w takim razie czym zastąpić? A może dodać jedno ćwiczenie na tył? Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zwykłe wyciskanie sztangielek czy to klasycznie czy chwytem neutralnym będzie najlepsze. Co do ćwiczenia na tył - można, ale nie jest to konieczne na początkowym etapie przygody treningowej.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Zaległości, zaległości i to cały tydzień. Ciężko mi się wieczorem zebrać, padam na twarz. wczoraj zasnęłam o 20 i spałam do 08 rano
ale treningi zrobione, z jdzeniem też nie jest źle. na 7 dni trzy razy wpadło coś spoza listy typu lody czy batonik ale w ilości 1 sztuka a nie cała ciężarówa jak kiedyś.
Poniedziałek
1. Wioslowanie sztangą nachwytem
22,5/22,5/25/27,5
2. Przysiad sztanga z przodu
22,5/25//27,5/30
3. Dzień dobry ze sztangą
22,5/25//27,5/30
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry
8/8/8/8
5. Arnoldki
7/7/6/6
6. Unoszenie sztangielek w opadzie
3/2/2/2
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
Sztanga plus 1,25/ 2 i 2,5/2
8. Wyciskanie francuskie sztanga łamana w leżeniu do czoła
Sztanga plus 1,25/2 i 2,5/2
9. Brzuch 2 ćwiczenia
Wtorek
1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami
7/6/6/6
2. Ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki piersiowej
4 sztabki małe + 3 sztabki duże
3.Hip thrust ( barki na ławeczce) ze sztangą:
42,5/42,5/42,5/42,5
4. Wyciskanie sztangieek na ławce skosnej głowa w dół
8/8/8/8
5.Wyciskanie sztangielek siedząc
zapomniałam zrobić
6. Uginanie ramion ze sztangielkai uchwyt młotkowy
6/6/6/6
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
4małe sztabki
8. Allachy
Czwartek
1. Wioslowanie sztangą nachwytem
25/25/27,5/30
2. Przysiad sztanga z przodu
25//27,5/30/32,5
3. Dzień dobry ze sztangą
25/27,5/30/32,5
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry
8/8/8/8
5. Arnoldki
7/7/6/6
6. Unoszenie sztangielek w opadzie
3/2/2/2
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
Sztanga plus 2x1,25/ 1 i 2x2,5/3
8. Wyciskanie francuskie sztanga łamana w leżeniu do czoła
Sztanga plus 2x 2,5/4
9. Brzuch 2 ćwiczenia
Piątek
1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami
7/7/7/7
2. Ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki piersiowej
4 sztabki małe + 3 sztabki duże ciężko
3.Hip thrust ( barki na ławeczce) ze sztangą:
42,5/42,5/42,5/42,5 mocno czuje poślady
4. Wyciskanie sztangieek na ławce skosnej głowa w dół
8/8/8/8
5.Wyciskanie sztangielek siedząc
7/7/7/7
6. Uginanie ramion ze sztangielkai uchwyt młotkowy
7/6/6/6
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
4małe sztabki
8. Allachy
Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-08-26 13:12:02
Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-08-26 13:25:33
ale treningi zrobione, z jdzeniem też nie jest źle. na 7 dni trzy razy wpadło coś spoza listy typu lody czy batonik ale w ilości 1 sztuka a nie cała ciężarówa jak kiedyś.
Poniedziałek
1. Wioslowanie sztangą nachwytem
22,5/22,5/25/27,5
2. Przysiad sztanga z przodu
22,5/25//27,5/30
3. Dzień dobry ze sztangą
22,5/25//27,5/30
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry
8/8/8/8
5. Arnoldki
7/7/6/6
6. Unoszenie sztangielek w opadzie
3/2/2/2
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
Sztanga plus 1,25/ 2 i 2,5/2
8. Wyciskanie francuskie sztanga łamana w leżeniu do czoła
Sztanga plus 1,25/2 i 2,5/2
9. Brzuch 2 ćwiczenia
Wtorek
1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami
7/6/6/6
2. Ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki piersiowej
4 sztabki małe + 3 sztabki duże
3.Hip thrust ( barki na ławeczce) ze sztangą:
42,5/42,5/42,5/42,5
4. Wyciskanie sztangieek na ławce skosnej głowa w dół
8/8/8/8
5.Wyciskanie sztangielek siedząc
zapomniałam zrobić
6. Uginanie ramion ze sztangielkai uchwyt młotkowy
6/6/6/6
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
4małe sztabki
8. Allachy
Czwartek
1. Wioslowanie sztangą nachwytem
25/25/27,5/30
2. Przysiad sztanga z przodu
25//27,5/30/32,5
3. Dzień dobry ze sztangą
25/27,5/30/32,5
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry
8/8/8/8
5. Arnoldki
7/7/6/6
6. Unoszenie sztangielek w opadzie
3/2/2/2
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
Sztanga plus 2x1,25/ 1 i 2x2,5/3
8. Wyciskanie francuskie sztanga łamana w leżeniu do czoła
Sztanga plus 2x 2,5/4
9. Brzuch 2 ćwiczenia
Piątek
1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami
7/7/7/7
2. Ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki piersiowej
4 sztabki małe + 3 sztabki duże ciężko
3.Hip thrust ( barki na ławeczce) ze sztangą:
42,5/42,5/42,5/42,5 mocno czuje poślady
4. Wyciskanie sztangieek na ławce skosnej głowa w dół
8/8/8/8
5.Wyciskanie sztangielek siedząc
7/7/7/7
6. Uginanie ramion ze sztangielkai uchwyt młotkowy
7/6/6/6
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
4małe sztabki
8. Allachy
Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-08-26 13:12:02
Zmieniony przez - monmon w dniu 2018-08-26 13:25:33
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Wow, niesamowita przemiana :) Postaram się zaglądać, bo naprawdę podziwiam pracę i to jeszcze przy małym dziecku :D
Poprzedni temat
paullynek - powrót do formy po zawodach
Następny temat
Seniorka zrzuca ciężar bo już kolana odmówiły posłuszeństwa
Polecane artykuły