Zaczynam znowu!

Witam jestem pierwszy raz na forum. Nazywam się Filip mam 17 lat w lipcu kończę 18, mój staż na siłowni to 4 miesiące od listopada musiałem z przyczyn szkolnych przerwać treningi, zaczynam od początku. Wzrost 167cm waga:68, endomorfik, celem jest redukcja tłuszczu i zejście z wagą do 62kg i dobra rzeźba na czerwiec ;>. Postanowiłem zacząć dietę IF w moim przypadku trzymać się będę 2000 kcal (na start) i 6 godzin jedzenia 18 niejedzenia. Nie mam jeszcze ustalonego planu treningu siłowego dlatego piszę z prośbą o poradę jakie najlepiej wybrać ćwiczenia na if-ie. Wstępnie tak:
Poniedziałek: Klata+plecy
Wtorek: Tabata/Interwały
Środa:Nogi+brzuch
Czwartek: tabata/interwały
Piątek: Barki+biceps i triceps

W piątek był trening nóg:
I wypychanie na suwnicy (12,10,10,8)
II dwugłowe uda na maszynie (12,10,8)
III wspięcia na łydkach 3x10
IV łydki na maszynie Smitha (15,12,12,10
V Wykroki z "bułgarem" 3x20



Dzisiaj 05.01:
Bieg na 8 km tempo: ok 10km/h



Zmieniony przez - Filo237 w dniu 2014-01-05 20:21:56