FBW - zakres powtorzen

Tak wygląda mój plan

Trening A
1.Nogi - przysiady ze sztangą 4x10
2.Plecy- podciąganie nachwytem- 4x8
3.Klatka-wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10
4.Barki -wyciskanie żołnierskie 4x10
5.Biceps-podciąganie podchwytem - 4x8
6.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10
7.Lydki- wspięcia na palce - 4x15

Trening B

1.Plecy- martwy ciąg 4x10
2.Plecy- wiosłowanie sztangą 4x10
3.Nogi - przysiady wykroczne 4x10
4.Klatka-wyciskanie hantli na skosie+ 4x10
5.Barki- high pull 4x10
6.Triceps-dipy - 4x8
7.Biceps-uginanie ramion ze sztangą 4x10

Obecnie ćwiczę tym planem, ciężar jest identyczny we wszystkich seriach w każdym ćwiczeniu. Jeżeli uda mi się wykonać wszystkie powtórzenia, to na kolejnym treningu dokładam obciążenie. Generalnie ćwiczy mi się bardzo dobrze, ale ostatnio zacząłem się zastanawiać nad zmianą ilości powtórzeń, a może i serii. Zależy mi na rozwijaniu mięśni i pomyślałem, żeby zacząć stosować 8 powtórzeń z większym ciężarem zamiast 10, bo wydaje mi się, że 10 to już podchodzi pod trening wytrzymałości mięśnia, a nie jego rozrost. Dodatkowo zastanawiam się czy w poszczególnych ćwiczeniach nie zmienić ilości serii.
Co wy o tym myślicie?

Pozdrawiam,
Mariusz

Płeć : mężczyzna

Wiek : 25

Waga : 86

Wzrost : 191

Cel treningowy : przyrost siły i mięśni

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące, ale miałem miesiąc przerwy i teraz tym treningiem od miesiąca

Uprawiane inne sporty : piłka, tenis, rowery, badminton - amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt na siłowni

Dieta : Nie mam rozpisanej diety, ale staram się jeść zdrowo

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Nie sprawdzałem, ale na oko:
Przysiad- 100 kg
Martwy ciąg- 120 kg
Lawka- 100 kg

Pociąg jeszcze tym schematem 4-6 tygodni. Później wprowadź inne ćwiczenia zmień objętość i ilość powtórzeń

Ćwiczenia myślałem pociągnąć nawet trochę dłużej, bo uważam, że są bardzo dobre i czuję rozwój mięśni, ale co do zakresu powtórzeń czy serii, to co myślisz o tym co zaproponowałem, czyli 4x8 zamiast 4x10?

Tak jak mówię pociągnąłbym jeszcze te kilka tygodni i po tym pomyślał o zmianach. Dlaczego jeszcze bym nie zakładał zmian? Bo po tych 4-6 tyg stwierdzisz, ze jednak zmieniłbyś to inaczej, dlatego nie ma się co nastawiać na zmiany planu w połowie jego realizacji.

Co kilka tygodni treningowych możesz zmienić zakres powtórzen o 2 w dół oczywiście co najmniej 4-6 tygodni śmiało można trenować na danym zkaresie powtórzeń