Molly_s- DT

19.11.2013-wtorek DNT
aktywność- -
warzywa- pomidory, sałata

Wracam do wypisek, jutro siłka





Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-11-19 23:36:09

Molly No to jedziesz z koksem



Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-20 05:54:50

Kwoka racja

No to zakańczam regenerację i się biorę do roboty Cel dobudować mięśnie + fun

Trening: od piątku chciałabym zacząć, mam jeden na oku jakby co

Jedzenie: 2050-2100kcal na start i się obserwować, w razie czego dokładać

20.11.2013-środa- DT

Jeszcze trening nr 3, od piątku chciałabym zacząć inny trening, chociaż ten mi też bardzo odpowiadał...

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
30kg, 35kg, 35kg, 35kg, 40kg
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
20kg, 20kg, 20kg
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
52,5kg, 65kg, 72 kg
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
7kg, 7kg, 7kg
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
zrobiłam wiosłowanie sztangielką w podpoprze bo źle odczytałam to co zapisałam
7kg, 8kg, 9kg

ad1.-spadek siły
ad2.- spadek siły
ad3.- był zapas, zaczęłam lekko
ad4.- pomyliłam ćwiczenia ale chyba ok

Ciężar w mc i wyciskaniu sztangielek na skosie- porażka, mam nadzieję że szybko nabiorę siły

No to jedziemy z tym koksem

Miska:




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-11-21 12:17:29

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-11-21 12:19:10

22.11.2013-czwartek DNT
aktywność- -
warzywa- pomidory, sałata, brokuł, kalafior

Głodna chodzę więc trzeba będzie jeść więcej




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-11-22 08:00:51

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-11-22 10:12:09

Trening który chciałam zacząć od dziś:
1 dzień
1. Przysiad plie 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15
4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę
5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę
2 dzień
1. Wyciskanie sztangielek na skosie 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10
2. Opuszczanie/ podciaganie 5x5
3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10
4. Wiosłowanie sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10
3 dzień
MC sumo 5x5
przysiad bułgarski 4 x6- 8 na nogę
wspięcia na palce 4 x 10
prostowanie nóg siedząc 4 x 10
prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10
rozpiętki na poziomej 3 x 10
pompki 3x max
unoszenie nóg w podporze 4x 10
Gdyby któraś z Ladies do mnie zajrzała i miała uwagi, to się zastosuję do uwag, bo nie wiem czy ten trening może być

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-11-22 10:19:05

22.11.2013-piątek DT
aktywność- trening
warzywa- brokuł, kalafior, sałata

Trening:
Narazie jednak jeszcze trening nr 3
1. push press 5 x 8-10 60sek 
12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
17kg, 17kg, 17kg 
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 
8kg, 9kg, 9kg
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 
25kg, 25kg, 30kg, 25kg
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20
60sek 
zrobiłam spięcia brzucha na maszynie 30kg , 3x 25

Z ciężarów jestem w miarę zadowolona, jeszcze troszkę słabo w push press i przednim przysiadzie... Trening mało czasu zajął ale na bieżnię już nie weszłam.




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-11-25 12:36:45

23.11.2013-sobota DNT
24.11.2013-niedziela DNT
aktywność--
warzywa- brokuł, kalafior, sałata, pomidory

Zaległe jedzenie i pomiary z dzisiaj. Było parę dni przez ten tydzień że czułam silniejszy głód, ale biodra nie ruszyły w dół Od dzisiaj spróbuję więcej jeść










Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-11-25 12:49:45

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-11-25 12:54:47

To po podwyższeniu kalorii?

tak, jadłam 2050kalorii cały tydzień . Chciałabym już zacząć więcej jeść tylko nie do końca wiem ile i jak Może miałabyś jakiś pomysł

25.11.2013-poniedziałek, DNT
aktywność- -
warzywa- pomidory, sałata, brokuł

Dzisiaj miał być trening ale nie dotarłam-cały dzień słabo zorganizowany i nie wyrobiłam się...pozostaje wtorek/czwartek/sobota .

Poniżej tyle ile udało mi się zjeść do tej pory. Jak narazie nie czuję się przejedzona, może uda mi się jeszcze zmieścić odżywkę .