5x5 na MASE

ahaa jeszcze ile mam robic przerwy miedzy seriami 90s?

Klata i małe mięśnie-2min,nogi,martwy ciąg,podciąganie 3min.Te dodatkowe ćwiczenia biceps,triceps,barki,razy trzy dni nie będzie ok.Ale jak wydaje ci się że lepiej samemu się o tym przekonać .Zobaczysz sam co i jak.Powodzenia

dzieki, a czemu w kazdym fbw jest biceps... 3x w tyg? a ty mówisz, ze zle?

Biceps ciężko pracuje przy przy ćwiczeniach typu wiosłowanie,podciąganie gdzie angażujesz mięśnie ciągnące .Mięsnie są zespołami które wzajemnie ze sobą współpracują.Ale tak jak w zespole ludzkim są jednostki silne i słabsze.W podanym zestawie gdy ćwiczysz powiedzmy plecy wiosłowaniem mięśnie najszersze grzbietu są masywnymi i silnymi mięśniami potrzebującymi do rozwoju dużych ciężarów.W tym zespole pracuje również biceps który nieźle dostaje w kość i również poroporcjonalnie wraz z plecami rośnie .Ale tobie się wydaje że nie no bo przecież nie uginałeś ramion i dodajesz ugianie.Co się dzieje biceps jako ten najsłabszy dostaje dwa razy w dupę a jego silniejszy kolega grzbiet się śmieje.Chyba logiczniej jest dokopać bardziej wielkiemu by się rozwijał a wraz z nim ten mały niż odwrotnie.To samo dotyczy tricepsy i barki.

"a czemu w kazdym fbw jest biceps"-bo każdy jest na innym poziomie rozwoju.Im dłużej ćwiczysz tym ciężej to musisz robić.Ale w twoim przypadku na początku drogi.To jest jak pokonanie 40 km drogi.Ty chcesz zacząć od sprintu ,nie lepiej od marszu.

Też właśnie zastanawiam się nad robieniem FBW i szukam dobrego treningu. Dotychczas ćwiczyłem treningiem dzielonym przez 3 miesiące (4 dni w tygodniu), wcześniej 2 miesiące(ale miesiąc przerwy między treningami); efekty są, po treningu FBW będą większe?
Mam pytanie co do podciągania na drążku, podchwytem czy nachwytem? do karku czy do brody?
Co z łydkami?
Odnośnie brzucha, po każdym takim treningu?
No i jeszcze jedna sprawa, trening 5x5 nie powinien mieć 5 serii po 5 powtórzeń?

Zmieniony przez - jaca84 w dniu 2012-01-12 10:46:46

Zmieniony przez - jaca84 w dniu 2012-01-12 10:50:33

Zmieniony przez - jaca84 w dniu 2012-01-12 11:01:19

Tak masz rację trening 5x5 to pięć podstawowych ćwiczeń,pięć serii,pięć powt.To klasyka ,ale można modyfikować trening jest dla nas a nie my dla niego.
czyt."Mam pytanie co do podciągania na drążku, podchwytem czy nachwytem? do karku czy do brody? ".Najlepie podciągać się nachwytem ,podchwytem ,chwytem naprzemiennym.W czasie treningu baw się róznym rozstawem rąk i ułożeniem chwytu.Podciąganie do karku a nawet do klatki piersiowej to wyższa szkoła jazdy.Jak to potrafisz to tak rób.Pamiętaj jednak że podciąganie wyżej niż
broda obciąża bardziej barki.