malgo421 / trening i dieta

super to prawie jak małżeństwo

Ooooo 13-to miesięczny kontrakt to już nie romans tylko prawdziwy związek.Będziesz mieć mobilizację:)

Nie pytam, ile takie 13 miesiecy musiało kosztować

Pewnie tyle co 12, a 13sty gratis :)

bulinka wyniuchalas promocje, :) tak 13 gratis. Co miesiac beda mi sciagac z konta wiec nie bedzie tak zle. W polsce pewnie tez nie jest tanio.





Chcialabym zaczac trening z postu Obli
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach ( na silowni nie ma zadnych stojakow)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (u mnie przy tej maszynie nie ma na czym usiasc ??)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu ( u mnie nie ma takiej laweczki czy moge to robic z pilka??? )
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc ( nie ma takiej maszyny, czy moge to robic siedzac? )
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...
Bardzo prosze o wskazowki, z gory dziekuje



po poludniu wstawie pomiary

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-09-19 13:37:18

Nooo, to czekamy na pomiary Małgo, te "sztangowe" ćwiczenia z treningu Obli też dopiero co zaczęłam robić DO tego mam jeszcze swoje machanka, a w środę instruktor ułoży mi z nimi trening już pode mnie pozdrawiam!

Odpowiadam

A. Przysiad ze sztanga na plecach ( na silowni nie ma zadnych stojakow)
Nie ma kogoś, kto mógłby Ci podać sztangę na barki? W jaki sposób masz dołączone stojaki do ławek? Czasem można z nich robić przysiad


B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (u mnie przy tej maszynie nie ma na czym usiasc ??)

Możesz siedzieć na ziemi zapierając się stopami o wyciąg?


C2 wznosy z opadu ( u mnie nie ma takiej laweczki czy moge to robic z pilka??? )

Tak


C2. uginanie nóg leząc ( nie ma takiej maszyny, czy moge to robic siedzac? )

Tak.

No to czekam na pierwszą wypiskę z treningu

Marta dziekuje za odpowiedz
Przy laweczkach tez nie ma stojakow. Oki, jakos sobie z tym poradze.

Tak wogole to czas na male podsumowanie bo miesiac szybko zlecial

Na wstepie chcialabym wszystkim LADIES podziekowac za wsparcie i doping jestescie debesciaki
Szefunciom dziekuje za poswiecony czas wiedze i generalnie za caloksztalt.

samopoczucie mam znacznie lepsze wzdecia zniknely i nie czuje sie wogole jak bym byla na diecie redukcyjnej.
Widze juz efekty cialko robi sie coraz smaczniejsze, moj wieloletni przyjaciel znika (celulit) wiec jest super.
czas na pomiary




Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-09-19 21:24:33

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-09-19 21:25:25

ej no koleżanko bardzo dobrze,


tutaj @ a i tak widać spadki

super gratuluję , oby tak dalej

Gratuluję spadków I pożegania z cellulitem, u mnie niestety dziad nie rezygnuje tak trzymać!!!