malgo421 / trening i dieta

Małgosia, zrób sobie test na hipermobilność:
http://hypermobilityhope.blogspot.com/2009/12/think-you-might-be-hypermobile-take.html 

marcia dzieki, zrobilam na szczescie nie potrafie tak wyginac swoich konczyn. jedyne co mam to ze siniaki bardzo szybko mi sie robia ( ale na to to mialam badania i wyszlo ze mam maloplytkowosc ale jeszcze mieszcze sie w dolnej granicy normy)


-----------------------------------------------------------------------
26.11.11

zalegle michy

suple ciagle te same bez zmian




Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-11-26 21:52:47

jakos sie to dziwnie wstawilo

za chwile wstawie tez dzisieszy trening

wymiary z dzisiaj
ostatnio dzisiaj
waga 62 62
buist 88 88
pod b 73.5 73.5
talia 68 68
pepek 76 75
uda 54.5 54
lydka37.5 37.5

sobotni trening
Dzien 1

wioslo 1100m
rozciaganie

1. przysiad 12x 18kg 12x 18 12x18 12x18 (zrobilam z mniejszym ciezarem ba dalej plecy troche dokuczaja i nogi troche bardziej rozlozylam i wtedy nie bolalo)
2a.suwnica 15x 110lb+2sztabki 15x130lb+2szt. 15x150+2szt
2b przysiad ze sztangielkami nogi szeroko
12x16kg 12x17kg 12x18kg
3. wejscie na podwyzszenie
na noge 20x18kg 20x19kg 20x21kg
4.wypady z przeskokiem
1x10 na noge 1x10 1x10

rozciaganie


Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-11-28 13:25:23

Dzis DT

Dzień 2.
wioslo 1000m
rozciaganie

1. wyciskanie na poziomej

10x14 10x16 10x18 10x20
2. wiosłowanie sztangą
10x20kg 10x22kg 10x24kg 10x26kg
3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha
10x10sztabek 10x11 10x11+extra (jest jeszcze takie pokretlo to dalam na2)
3b. wyciskanie sztangielek skos
10x7.5kg(na reke) 10x8kg 10x8kg( nie dalam wiecej bo potem jest dopiero 10kg)
4a. wyciskanie wąsko
10x 15kg 10x17kg
4b. uginanie ramion ze sztangą
10x15kg 7x17kg
+ 30min aero

Miska troche nie dobita bo za pozno zjadlam sniadanie

suple bez zmian






Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-11-28 23:27:08

Ładnie leci

Małgosi, zamień przysiad na box squat. Wzmocni grupę kulszowo goleniową

Martucca

Ładnie leci

Ano

marta , shrimp , dziekuje

dzisiaj kolejny trening no wiec tak


Trening (dzien 3)
wioslo 1200m
rozciaganie


2a. suwnica
12x110lb+2sztabki 12x130lb+2szt 12x150lb+2szt
2b. uginanie nóg leżąc
15x35.5kg 15x38 15x40.5kg
3. wypady dalekie
15(na noge)x 19kg 15x21kg 10x21kg
4. ugiananie nóg leżąc 1x100
1x100 20kg

rozciaganie

micha prawie czysta jeszcze nie policzona ( wpadl kawalek domowej pizzy)


Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-11-29 22:45:49

Zalegle michy









Przez ostatnie dni mam takiego nerwa ze sama nie umiem ze soba wytrzymac . Tak naprawde to sama nie wiem o co mi chodzi (PMS jest the best)
no i jeszcze trening
1.12.11

Dzień 4.

1. wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc na barki
10x17kg 10x 18kg 8x19kg 6x19kg
2. sciąganie drążka wyciągu górnego
10x50lb+sztabka 10x50lb+2 sztabki 10x62.5lb 7x62.5lb+sztabka
3a.prostowanie przedramion na wyciągu
10x5sztabki 10x5szt+5lb 8x6szt
3b. wyciskanie sztangielek na skosie
10x8kg(na reke) 10x8kg 8x8kg
4a. czachołamacz
10x4kg(na reke) 8x6kg
4b. uginanie młotkowe
10x6kg 10x6kg

aero brak bo bylam taka glodna ze nie myslalam juz o niczym innym i udalam sie prosto do kuchni

3.12.11

godzinne aeroby
16 minut bierznia
10minut wioslo
20minut cross
14minut rower
krvicy ciag dalszy choc dzisiaj juz jest lepiej bo potrafie nad soba panowac hehe


Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-12-03 22:48:01

5/12/11

Trening (dzien1)
wioslo 1100m
rozciaganie

1. przysiad na boksie
15x 18kg 15x 20 15x22 15x23.5 (super te przysiady i nic mnie bolalo)
2a.suwnica
15x 110lb+3sztabki 15x130lb+3szt. 15x150+3szt
2b przysiad ze sztangielkami nogi szeroko
12x18kg 12x20kg 12x21kg
3. wejscie na podwyzszenie
na noge 20x20kg 20x22kg 20x23kg
4.wypady z przeskokiem
1x10 na noge 1x10 1x10

rozciaganie








Mam pytanie i prosbe o dyspense na przyszly wtorek (wyjscie do restauracji) okazja specjalna

Martunia czy to oczyszczanie nerek nadaje sie dla mnie ??


Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-12-06 00:27:12