Tutaj poprawisz swoja DIETE

Skalar, cel to letnia redukcja, oczywiście z zachowaniem mięsa.

Typ ciała: mezo, cel 10-12% z 16%

Zmieniony przez - Bassplayer w dniu 2008-04-13 14:32:26

niadanie (7:30-8:30) - Grahamka + Twaróg chudy + Oliwa z oliwek

II sniadanie (11:30) - Grahamka + Serek Wiejski Light

Przed Trenigiem (ok. 15) - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek +

Surówka

Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30)

Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka

Kolacyjka (ok. 20:30)- Makrela Wędzona (Lub tunczyk)

Przed snem (ok. 22:00) - Białko

Dieta redukcyjna czy wszystko jest ok nie wiem zmienic cos dodac? B-2\WW-3\T-0.5

wrzucam dietke po malych poprawkach,chcialbym byscie wyeliminowali ewentualne bledy.

6.oo
150g platkow owsianych
200ml mleka 2%
1 jajko gotowane cale

32 b, 115 w, 20t, 520kcal

10.oo
125 ryzu bialego
100 cyckow z kury
10 oliwa z oliwek

30b, 95w, 13t, 620kcal

13.oo
100 chleb zytni ( nie razowy)
100 twarogu półtł.
50 ogórek

24b, 62w, 6t, 390kcal

16.oo
60 makaron
100 twarog półtł.
20 oliwa z oliwek

27b, 43w, 27t, 515kcal

19.oo ( posilek przed treningowy)
125 ryz bialy
150 cyckow
10 oliwa

42b, 97w, 13t, 720kcal

22.oo
50 chleb zytni
100 cyckow
100 twarog półtł.

42b, 30w, 7t, 355kcal


Łącznie wychodzi :
197g bialka ok.2,4g na 1kg
85g tłuszczu ok.1g na 1kg
442g węglowodanów ok.5,5g na 1kg
3120 kcal

zapotrzebowanie z obliczen wychodzi mi ok 3100 - 3200 kcal na dobe,ilosc kcal wyreguluje sobie na podstawie obserwacji organizmu.
Pozdro

maxsefo85
Możesz trenować po 3-4 posiłku?
Jeśłi tak to zmienimy dietę

przemek008
Zmniejsz ilośc pieczywa oraz nabiału
posilek 3 zjedz na około 2 godzinki przed treningiem

Czyli dobrze bendzie jezeli zamiast twarogu na sniadanie zjem platki + mleko?

sniadanie (7:30-8:30) - Platki + chude mleko
II sniadanie (11:30) - Grahamka + Serek Wiejski Light (szkola)

Przed Trenigiem (ok. 15) - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek +Surówka

Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30)

Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka

Kolacyjka (ok. 20:30)- Makrela Wędzona (Lub tunczyk)

Przed snem (ok. 22:00) - Białko


jest ok czy jeszcze cos po zmieniac?

Zmieniony przez - przemek008 w dniu 2008-04-13 19:42:54

witam, to mój pierwszy post na tym forum

lat: 26
wzrost 170
waga 77
typ - ektomorfik, mięsa prawie brak, chudy na maxa na łapach, klacie i nogach, duuuży brzuchol od złego jedzenia. Wygląda to naprawdę komicznie.
bf z wagi elektronicznej i różnych wzorów: ok 29%
Pomyślałem najpierw o diecie redukcyjnej, zejście o 10kg, potem będziemy martwić się o masę.

suple: CLA, thermo fat burner

Dieta
pierwszy posiłek 6.00
- omlet (cztery białka, jedno żółtko)
- mleko 1,5% 250ml
- płatki owsiane 50gr

drugi posiłek 9.00
- twaróg chudy 250g
- 2kromki chleba razowego

trzeci posiłek 11-12
- ryż brązowy 100gr
- pierś kurczaka 100gr
- surówka

czwarty posiłek 15-16
- 450gr mrożone warzywa na patelnię
- 100gr piersi kurczaka

piąty posiłek 18-19
- ryż brązowy 50gr
- pierś kurczaka/tuńczyk 100gr
- surówka

szósty posiłek 21-22
- twaróg wiejski (skład twaróg ziarnisty, śmietanka, sól)250g


Na razie robię tylko aeroby, bieg 4x tydzień, rower 2x tydzień

Proszę o ewentualne poprawienie diety i zasugerowanie, jaki trening siłowy zacząć wykonywać.

Maxsefo

Przede wszystkim ilości białka są zbyt optymistyczne - 1 jajko, 200 ml mleka i 150 g owsianych płatków na pewno nie da 32 g białka itd. Sprawdź to dokładniej.

Witam,chcialbym zeby jakis fachowiec spojrzal na moja diete i powiedzial mi co jest w niej nie tak.
Moje dzienne zapotrzebowanie kcal wynosi 3100kcal wiec zeby to byla dieta redukcujna to ucialem z tego 400kcal co daje 2700 kcal na dzien.
To moje BTW:
W diecie ma być 270 gram węglowodanów , 202,5 grama białka i 90 gram tłuszczy.
Ilosc bialka na kg masy to 2g
Ilosc ww na kg masy to 3,2g(nie wiem czy nie za duzo)
Ilosc tluszczy na kg masy to 1g.

Moja aktualna waga to 90 kg chcialbym zejsc do 80.

I posilek godz 7
-płatki owsiane
-2 białka jajek
-sałata lub pomidor
-oliwa z oliwek

II posilek godz 10 szkoła
-2 kromki chleba żytniego razowego pełnoziarnistego
-filet z kury obsmażany
-sałata+ogórek

III posilek godz 13 szkoła
-2 kromki chleba żytniego razowego pełnoziarnistego
-serek wiejski
-sałata+ogórek

IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem)
-zupa(jarzynowa,pomidorowa) bez zasmażek i dodatków
-udko z kurczaka+kasza gryczana lub jęczmiena lub ryż biały
-surówka z czerwonej kapusty
lub
zamiast udka jakas ryba np.panga,dorsz

V posilek godz 19.30 (po treningu)
-ziemniaki+sałatka z tuńczyka
-150g brokuł lub 150g kalafiora

VI posilek
-twaróg 100-150g
-sałatka warzywna+oliwa z oliwek
lub
zamiast sałatki jakas ryba np.makrela wędzona lub panga smażona na oliwie z oliwek

I jeszcze jedna rzecz,mam problem z wyliczeniem ile gram danego produktu powinienem zjadac,zeby wyszlo rzeczywiscie to 2700 kcal.prosze o pomoc




Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-04-13 21:22:40

niestety musze cwiczyc kolo 19.30.Sprawdze jeszcze te ilosci bialka.dzieki za odp