co dla mnie?

Witam

To mój pierwszy post w tym dziale. przeczytałem kilka podwieszonych postów w tym dziale, ale dalej mam mętlik w głowie.

Chcę zwiększyć masę o ok 10 kg i siłę, nie zależy mi na rzeźbie ani sylwetce kulturysty. Dotychczas od około 4 lat (z przerwami i nieregularnie) chodziłem na siłownię a efekty były mizerne, co za tym idzie zniechęcenie do siłowni, opuszczanie treningów (jak widziałem efekty to chodziłem regularnie), ćwiczyłem normalnymi planami z działu trening, czyli 12 serii na duże grupy, 8-12 na małe, 3-4 x tydzień. Ktoś na forum mi pisał, że w tym dziale znalazł lepsze sposoby treningu niż w dziale "Trening"

Od września zaczynam treningi KB (2-3 x tydzień po 1 godzinie) do tego z raz w tygodniu bym pochodził na basen. Jaki trening powinienem stosować aby mimo tych dodatkowych zajęć mieć efekty w postaci rozwoju masy i siły, jaką dietę - w miarę normalną bez udziwnień typu tatar z mięsa wołowego 2x dziennie .
mam 27 lat
176 wzrostu 62 kg wagi, jestem hardgainerem (nie pomagały gainery, kreatyny itp połączone z treningiem) - taka genetyka, u mnie w rodzinie około 30-35-ki zaczyna się nabierać masy, spożywam dziennie 2.200-3.000 kcal.

Z góry dzięki za odpowiedzi

sypałem mniej niż zalecali. poza tym mam inne wydatki niż gainery (nigdy mi nic nie dały a pare różnych zjadłem) mam chorą genetykę i po prostu musze sie zmusić do jedzenia, pewnie za tydzień dostane wilczego apetytu i przytyje ze 2 kg po to żeby znów je stracić przy następnej obniżce apetytu

Najpierw zacznij od ułożenia sobie diety. Jesli chodzi o trening to polecam na początku ACT ( pewnie o nim już czytałeś wiec powinieneś wiedziec o co chodzi ok 4-6 tyg). Jesli chodzi o odżywki to w zależności od diety to możesz sobie kupić białko, gainera, carbo. Zdrówko.

widze ze jak dla hardgainera zdecydowanie za maly poziom kaloryczny by zaczac rosnąć
chcesz przytyć 10kg dodawaj kalorii
jak jadłeś gainera i nie "pomagał" - znaczy jadłeś go za mało
daj sobie 6-7posiłków w kazdym 100g ryzu(lub 100płatków owsianych) + jakieś źródło białka. dodaj tłuszcze do diety - są kaloryczne - ale mam mysli te zdrowe(o3, ryby, oliwa z oliwek itd)
hst bedzie dobre, musisz to ogarnąć na spokojnie i sobie plan ułożyć i wkleic w tym poscie na wszelki wypadek sprawdze czy bledów jakichs nie popelniasz.
powiedz mi czy nie miales wcale efetów nawet w postaci polepszenia definicji miesniowej? technika wykonywania ćwiczeń jest poprawna?
www.kulturystyka.pl/atlas czytaleś?

chcesz przytyć 10kg dodawaj kalorii
tzn ile? wg kalkulatorów z netu takie ilości są wystarczające

daj sobie 6-7posiłków w kazdym 100g ryzu(lub 100płatków owsianych) + jakieś źródło białka. dodaj tłuszcze do diety - są kaloryczne - ale mam mysli te zdrowe(o3, ryby, oliwa z oliwek itd)

pracuję umysłowo od 8 do 16 i tu na ciepłe posiłki typu ryż nie ma czasu (co najwyżej zupka chińska z Radomia ), poza tym 7 posiłków to jedzenie co 2 godziny. 100 g co 2 godziny to mi brzuch rozszadzi. po 2 godzinach obawiam się, że mój organizm odmówi kolejnego posiłku, a może się mylę. Oliwa z oliwek do do sałatek, czy mam pić ot tak z łyżki stołowej? ile tych rybek? łosoś może być? jeziorowych nie lubię
co z mlekiem, jogurtami itp? pić?

powiedz mi czy nie miales wcale efetów nawet w postaci polepszenia definicji miesniowej? technika wykonywania ćwiczeń jest poprawna?

efekty w postaci przyrostów siły miałem i poza tym właściwie nic. kiedyś po 4 miesiącach intensywnego treningu poprawiła mi się sylwetka, nabiłem z 1 kg, i zaczęła się sesja egzaminacyjna......
co do poprawności ćwiczeń to sam nie wiem, ale chyba dobra, chociaż mogłem coś zepsuć przy bicepsie, poza tym nie wiem, czy nie chciałem za dużo podnosić przez co technikę trochę zawalałem, ale siła rosła, więc sam nie wiem

[www.kulturystyka.pl/atlas] czytaleś?
czytałem






Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2006-08-24 12:27:41

olej netowe kalkulatory
na temat diety: kup pojemniki plastikowe do przechowywania żywnosci-najlepiej próżniowe oraz szczelne zeby nie przeciekały.

oliwa jak wolisz do geby albo polewasz żarcie.
posiłki nie będą na gorąco będą letnie lub zimne musisz sie z tym pogodzić
jak jest problem dostarczac tyle ryżu to pij carbo lub gainer/bulk jako co drugi posiłek wtedy sądze ze co np6h dasz rade zjesc te 100g ryżu z warzywami i np cycami kury
sprubuj najpierw 6posiłków. w Twoim przypadku nierozepchanego żołądka musisz dostarczac "żarcie w płynie" jesli możliwosci pozwalają to rób sobie 150g twarogu chudego+100g ryżu+300ml mleka+jakies owoce miksować na papkę i pić jesli nie ma to tak jak pisałem należy zabierać shaker z odżywką
na kalkulatory sie juz nie patrz tylko na lustro wagę(co najmniej co 2tyg waż się o tej samej porze - rano na czczo po toalecie) oraz własne obserwacje. gwarantuje ze waga pojdzie do przodu, jesli nie to wpadaj do postu i zdawaj relacje.

tego HST naprawdę tak mało się ćwiczy, czy coś źle przeczytałem?
toż to na 15 minut treningu dziennie
zresztą jutro się dokładniej wczytam, dziś zmęczony jestem
edit: przeczytałem więcej i zrozumiałem

poza tym, to czy 2-3 treningi KB i 1xtydzień basenu będzie mnie mono blokować w przyrostach?


Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2006-08-24 15:29:24

Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2006-08-24 15:36:14

hst trwa do godzinki, moze troche ponad

na kb i inną aktywnosc fizyczną bieżesz poprawkę w kalorycznosci
mysle ze jak sie zastosujesz do moich wskazówek to bedzie dobrze.

jeszcze jedno
jak jeżdżę na rowerze to apetyt mam wilczy, zeżę wszystko w każdej ilości. ćwiczenia siłowe już tego we mnie nie wzbudzają

głód kaloryczny
trzymaj pory posiłków i jedz z całej siły. zdrowia

Hej
Rozwaz jeszcze ten trening:
http://www.forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752
Jestes hardgainerem, wiec to cos dla Ciebie; trening krotki, ale ciezki -
sklada sie z cwiczen zlozonych. Polecam. Znajdziesz tez tam podstawowe wskazowki co do diety -warto sie do nich zastosowac. Bedzie sila i przyrost masy. Poloz szczegolnie nacisk na technike i jedzenie. Scisle trzymaj sie zalozen treningowych.

A tutaj dziennik, ktory prowadzi jeden z uzytkownikow:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=745996 -lektura obowiazkowa

Mozesz jeszcze przeczytac to:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=841628v

Zakaladam, ze z angielskim nie masz problemow (Handel zagraniczny)

pozdro

dzięki

z Angieskim sobie nieźle radzę