Whey Protein i BCAA Max Support

Cześć. Przeszukałem wiele innych wątków i nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi na swoje wątpliwości. Dlatego postanowiłem napisać nowy. Od jakiegoś czasu biegam dość intensywnie, aktualnie mam okres przygotowawczy w którym biegam 4 dni w tygodniu a w 3 dni wolne wykonuje ćwiczenia uzupełniające. W okresie bardziej intensywnym będą to 5 dni i 1/2 dni na ćwiczenia uzupełniające (mające na celu utrzymania wypracowanych efektów) Przechodząc do sedna postanowiłem uzupełnić swoją dietę o suplementy (omega3, d3, b) oraz aminokwasy i odżywkę białkową. I tutaj mam do Was dwa pytania:

1. Jeśli chodzi o BCAA to na stronie jest napisane: "1 DO 2 PORCJI (7,5G) DZIENNIE. ROZPUŚCIĆ W 150 ML WODY LUB SOKU." czyli można jak rozumiem zastosować jedną dawkę 7.5g przed bieganiem i 7.5g po bieganiu? A w opisie jest "Optymalna dawka powodująca oczekiwane efekty w naszym organizmie jest to 10g." czyli analogicznie 10g przed i 10g po? Czy przyjąć ogólną zasadę 1g/10kg mwc? Czyli przy moich niecałych 60kg - 6g? Czy można zrobić jedną większą dawkę np. 15g w 500ml wody. I wypić 250ml przed i 250ml po bieganiu?

2. I drugie pytanie jeśli chodzi o WPC. Ogólnie mam w planach pić BCAA przed bieganiem a WPC po bieganiu. Jako że bieganie jest sportem wytrzymałościowym znalazłem taką informację "Białko po treningu wytrzymałościowym powinno być spożywane w ilości od 10 do 20 g." Czyli jak rozumiem to aby spełnić te wymagania należy sprawdzić ile białka ma jedna porcja odżywki? Czyli na przykładzie Whey Protein zalecana 1 porcja 30g zawiera - 21g białka czyli tyle ile powinno być.

Wiele stron podaje inaczej jeśli chodzi o białko 0.2/3/4g na kg. Dlatego wolę się zapytać dla sprostowania aby być choć trochę mądrzejszy. Pozdrawiam i życzę wesołych świąt :)

1. To czy dasz 2 gramy więcej nie jest istotne . Możesz dawać 1g/ 10kg masy w porcji lub spokojnie wiejącej
2. Odżywka białkowa = kotlet w proszku . Dajesz wtedy kiedy masz braki białka w diecie

witaj.

odzywka bialkowa jak i aminokwasy BCAA to produkty z segmentu odzywczego. Nie ma tutaj strachu ze jak sypniemy 2g wiecej to cos zlego sie stanie.
minimum mozna dac tutaj 1g bcaa na 10 kg masy ciala na porcje. Czyli jak wazysz 80 kg to 8 g bcaa - czystego bcaa

co do bialka, tak, te 30g prochu ogolnie mozesz sypnac. powinno byc ok jak na jedna porcje. poza tym powinno byc one zgodne z Twoim calodziennym makro, wiec tutaj miej to tez na uwadze by bilans dobowy bialka sie zgadzał z zapotrzebownaiem dietetycznym.

1. W zasadzie to nie będzie specjalnej różnicy ile będziesz stosował. Oczywiście kwestia też tego jakie masz względem tego produktu oczekiwania. Ogólnie zaleca się co najmniej 1 gram na 10 kilogramów masy ciała w okolicy treningu. Śmiało jednak możesz stosować większe ilości.

https://sklep.sfd.pl/blog-1/Najlepsze_BCAA_-_jakie_aminokwasy_rozgalezione_stosowac-blog437.html

2. Odżywkę białkową należy stosować zgodnie z brakiem białka w naszej diecie. Nie musisz wcale jej pić po treningu w sytuacji, gdy zjesz posiłek. Jak jest sytuacja, gdy nie dostarczysz białka danego dnia, to uzupełniasz odżywką białkową.

TomQ-MAG

witaj.

odzywka bialkowa jak i aminokwasy BCAA to produkty z segmentu odzywczego. Nie ma tutaj strachu ze jak sypniemy 2g wiecej to cos zlego sie stanie.
minimum mozna dac tutaj 1g bcaa na 10 kg masy ciala na porcje. Czyli jak wazysz 80 kg to 8 g bcaa - czystego bcaa

I tutaj pojawiła się kolejna zagwozdka. Czyli jeśli przyjęło się 1g bcaa na 10kg masy ciała na porcję. To jeśli waże 60kg to 6g bcaa, ale czy mowa tutaj o 6g proszku czy 6g czystego bcaa. BCAA MAX SUPPORT jak dobrze patrzę i rozumiem ma 3.75g czystego bcaa w porcji 7.5g?

Ogólnym powodem z jakiego chciałbym zacząć stosować BCAA i WPC jest takie żeby wspomóc regenerację. Bo nie ukrywam biegając 4/5 dni w tygodniu i ćwiczenia uzupełniające 2/3dni dają w kość. Czyli można powiedzieć, że odbywam treningi 7 dni w tygodniu, ale odżywki chciałbym używać właśnie podczas biegania czyli te 4/5 dni. A bez odpowiedniej regeneracji łatwo o kontuzję. A może ktoś z Was doradzi jak odpowiednio ugryźć ten temat. Może zamiast białka stosować BCAA przed treningiem i po treningu? Czytałem wiele i wszędzie piszą inaczej (bcaa przed i po, bcaa przed białko po) Wszystko starałem się czytać ukierunkowane pod bieganie. Nie zależy mi na budowaniu masy mięśniowej pod sylwetkę. Pozdrawiam.

Dobrze tutaj rozkminiasz chodzi tutaj o czyste aminokwasy BCAA a nie o proszek jako tako. To tak jak z odżywką białkową 20 g białka to około 30 g prochu także tutaj BCAA Musisz liczyć sobie podobnie aby dostarczać czystych aminokwasów. Ogólnie BCA jest fajnym pomysłem jeżeli chodzi o wsparcie dla regeneracji i a szczególnie sobie polecam aminokwasy BCAA lub aminokwasy eaa wrzucić do izotonika i popijać w trakcie treningu. Wtedy masz super nawodnienie dostarczasz niezbędnych minerałów które tracisz na treningu a dodatkowo mięśnie są odżywione i zabezpieczone

Dzięki za odpowiedź. Jeszcze na przykładzie BCAA MAX SUPPORT przeliczyłem, że na 1g przypada 0.5g czystego BCAA. Czyli przy mojej wadze 60kg wychodzi żeby przyjąć dawkę minimum muszę użyć 12g proszku co daje 6g czystego BCAA. To tak bardziej czysto teoretycznie bo tak patrząc każde BCAA ma inną dawkę czystego BCAA na 1g :) W tym przypadku mogę na spokojnie przyjąć dawkę 15g co daje 7.5g czystego BCAA czyli różnica znikoma.

A jeszcze ostatnie pytanie chociaż raczej znam odpowiedź. Czy mogę rozrobić 12-15g BCAA w 600ml wody i wypić połowę przed bieganiem i połowę po bieganiu lub w trakcie? Raczej tak, ale kto pyta nie błądzi :)



Zmieniony przez - Michauthew w dniu 2022-12-24 15:54:32

Dokładnie tak jak napisałeś śmiało możesz te 15 g sobie Sypnąć nie będzie tutaj większej różnicy czy 1 gram w jedną czy w drugą stronę sobie posypiemy. Tak zazwyczaj BCA bezsmakowe bez żadnych dodatków mają nieco większe stężenie aminokwasów na produkt w sensie ujęciu proszkowym także przy kupnie aminokwasów można na to dodatkowo zwracać uwagę. Co do oddzielenia osobiście bym tutaj już się tak nie rozdrabniał wypij sobie całość przed bieganiem po bieganiu masz białko więc nie ma potrzeby tutaj ładowania dodatkowe aminokwasów

Co do białka jeszcze go nie zakupiłem ponieważ chciałem najpierw poznać opinie co do korzyści z niego płynących pod aspektem biegania. Pierwszy zamysł był stosowania BCAA przed i po treningu po te 7.5g proszku(czyli razem 15g) Potem wpadł temat białka które planowałem brać po bieganiu a przed bieganiem 20/30minut lub w trakcie BCAA jedną porcję 7.5g. I tutaj nasuwa się ostateczne pytanie co lepsze? Nie ukrywam głównym wyznacznikiem są finanse, bo jak wiadomo najlepiej byłoby 15g BCAA i 30g białka. Pozdrawiam

Ogolnie zle do tegoi podchodzisz,
Bialko to tylko uzupelnienie diety, to tak jakbys sie zastanawial czy zjedzenie dodatkowych 100g miesa w Twojej diecie ma korzystny wplyw na bieganie. Bialko jest wazne w diecie, bardziej wazne w sportach silowych i sylwetkowych. W przypadku biegacza wystarczy trzymac okolo 2g na 1 kg masy ciala dziennie i to wystarczy. Wiec pytanie czy brakuje Ci bialka w diecie, ktore trzeba uzupelnic odzywka.
Dla mnie jest wazniejsza odzywka bialkowa od BCAA, bo trenuje typowo pod sylwetke.

Wydaje mi się, że nadal nie rozumiesz w jakim celu stosuje się odżywkę białkową.

Aby uzyskać jak najlepsze efekty kształtowania sylwetki, należy w swojej diecie dostarczyć odpowiednią ilość białka. Zalecana ilość to około 2 gramy na kilogram masy ciała. Jeżeli w ciągu dnia nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości białka z pożywienia, to uzupełniasz je odżywką białkową. Porównanie odżywki białkowej, do BCAA jest jak benzyny w samochodzie do odświeżacza do powietrza. Ten drugi jest zupełnie zbędny.