SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

brak sily do podciagania sie na drazku

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 29891

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1002 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 19653
proponuje uzyc krzesla ,zajmujesz pozycje tak ,ze opierasz sie na krzesle od kolan w dol , i przy podciagnaniu sie wypychasz nogami.
Ja nie dam rady sie podciagnac normalnie ,a w ten sposob uda mi sie zrobic 4-5 razy.
Po pewnym czasie bedziesz robil bez krzesla
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
no faktycznie zmniejszenie wagi ciała poprzez zrzucenie tłuszczu to jeden ze sposobów- konieczny chyba...
możesz także zacząć podciągania od podchwytu w wąskim uchwytem/na szerokość barków- do klatki/
a także możesz w pozytywnej fazie normalnego podciągania/powiedzmy do karku/ pomagać sobie delikatnie poprzez unoszenie się pomagając sobie stopami/stołek, ławeczkę ustawiasz wtedy z tyłu/.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 997 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 4337


ja też już to wcześniej pisałem i widze że moje zdanei nie jest tutaj odosobnione - musisz zrzucić nieco sadełka!!!

A co do ćwiczonek, jakiś lżejszych alternatyw ... spróbuj coś takiego na początek.

Pozdrawiam,

Bronek Włodarczyk
Trener Podnoszenia Ciężarów, Trener Kulturystyki
"Squats are better than Supplements" - Przysiady sa lepsze niz suplementy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 997 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 4337


Pozycja końcowa - wykonuj to pod kontrolą, unikając wykorzystywania zamachów i momentu!

Bronek Włodarczyk
Trener Podnoszenia Ciężarów, Trener Kulturystyki
"Squats are better than Supplements" - Przysiady sa lepsze niz suplementy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 671 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2955
Po konsultacji z instruktorka na silowni kazala mi ona polecic takim jak ty cwiczenie wygldajace tak iż:
-łapiesz drazek w szerokim uchwycie nachwytem wybijasz sie z nog tak by zawisnac z zgietymi ramionami (broda przy drązku ) i powoli sie spuszczac w dlu. i tak kilka razy dziennie wystarczy na domowym drazku.
-Drugi sposob jest taki ze rowniz wybijamy sie tak by zawisnac z zietymi ramionami (broda przy drązku) opuszczasz sie do malego stopnia i w gory. Ruch w zakresie 8-15 cm. Potem z przyplywem sil zwikszac znizenie tak by wykonac z 5 ruchow.
Pozdro

"Wszystko co dobre ale z umiarem !!"
" Co młode, świeze to mądrzejsze " :P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1576
FairDo - 3li ćwiczenie, które zamieściłeś, mogę robić jako alternatywę podciągania się na drążku? i jeszcze jedno pytanie... Narazie nie mam drążka, ale mam trzepak, na którym moge sie podciagac tylko waskicm uchwytem.. cwiczyc tak, czy poczekac na szerszy drazek?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 851 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 13195
ja ćwicze pół roku , nachwytem podciągam się 7/8 razy , a podchwytem 10 i myślałem że leszcz ze mnie straszny :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 671 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2955
Czy zaczac waskim napewna bedzie warto. Zawsze bedzie w pewnym stopniu pewnie dzialal grzbiet i go wyciwiczysz co w pozniejszym czasie przyniesie rezultat przy nachwycie szerokim. POzdro

"Wszystko co dobre ale z umiarem !!"
" Co młode, świeze to mądrzejsze " :P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
zrób to na takich zasadach jak podał ci instruktor z tą różnicą że zamiast wybijania pomagaj sobie w pozytywnej fazie cały czas, a w negatywnej opuszczaj się dość wolno/ale nie za wolno- troszkę wolniej niż normalnie/.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

REGENERACJA

Następny temat

Rozpiska na 15 latka (z rozsatkiem)

Wiecej