SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Poprawa sily na drazku

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 428

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 979 Wiek 33 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 21742
Witam.
Pytanie kieruje do osob z tego dzialu, jako, ze sa tu trenujacy juz dosyc sporo.
Jak poprawic sile w gornej fazie podciagania?
O ile z dolu idzie ladnie, o tyle gdy czolo zbliza sie do drazka, jest problem.
Czy jest problem w najszerszych czy moze w oblych?
Na ta chwile podciagne sie raz z ciezarem +10kg i jakies 7-9 razy bez obciazenia. Wszystko w chwycie mlotkowym, bo tak sie podciagam.
Prosilbym o jakies rady odnosnie tego wlasnie chwytu, poniewaz nie zamierzam podciagac sie ani nachwytem ani podchwytem.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3431 Napisanych postów 43342 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 332128
A jaka metoda sie podciagasz? Ile serii/powtórzeń?

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 979 Wiek 33 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 21742
Dzien 1
3 serie staly ciezar 5 powtorzen
Dzien 2
rampa 5
Dzien 3
3 serie max powtorzen

Podciaganie mlotkowe, pisalem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3431 Napisanych postów 43342 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 332128
I 3 razy w tygodniu tluczesz jeden chwyt? Sądzę, iz to za wiele. Dalbym 2 treningi podciagania w tygodniu. Jeden silowy np 5 x 5, tylko zaniz mocno ciezary. W kolejnym dniu 4 x 8, zacznij od ciezaru ciala. Na wzmacnianie ostatniej fazy ruchu za wcześnie i pisze Ci to osoba, która nachwytem ma rekord 75kg przy wadze 90.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 979 Wiek 33 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 21742
Wezme pod uwage Twoja sugestie. Dzieki.
Chociaz odpowiedzi jak poprawic gorna faze, nadal nie uzyskalem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3431 Napisanych postów 43342 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 332128
Kazdy ma jakas slabsza faze ruchu w ćwiczeniach. Ale smialo mozna dalej budować sile bez stosowania cwiczen akcesoryjnych.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3431 Napisanych postów 43342 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 332128
Jak poprawić gore? Podciaganie z pauza w polowie i na szczycie. Podciaganie dynamiczne, wzmacnianie miesni w okol lopatek.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 979 Wiek 33 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 21742
Dzieki, mozna zamknac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3431 Napisanych postów 43342 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 332128
Moze ktos jeszcze cos dopowie.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pas do podwieszania obciążenia