~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

zmeczony po treningu bylem i zle napisalem, sory
teraz jestem na redukcji, a za 2 miesiece bede na bilansie zerowym lub lekko dodatnim, na takim tez bez sensu i lepiej normalnie cwiczyc czy moze beda jakies efekty?

Czy jest jakiś sposób na wyrównanie dysproporcji bicepsa, prawy mam większy od lewego, optycznie, i wymiarowo o 1 cm . Plan mam dobry bo niedawno gdzieś tu na forum podawałem, i wprowadziłem korekty.
Jak juz napisałem posta to się rozpiszę. Cały czas doskonale swój trening. Klatkę,biceps,barki, i nogi już obczaiłem. W plecach mam ten problem że nie mogę rozwinąć mięśni czworobocznych. Robię MC ,kiedyś robiłem Rack Pull,drążek 4s po 8p
tyle robię ale mam krzesło pod nogami, i do tego wiosłowanie 4s nachwyt,podchwyt i oczywiśćie Szrugsy. Zapytam jeszczę o triceps, które z ćwiczeń buduję jak największą masę tricepsa. No trochę się rozpisałem

Zmieniony przez - ted15 w dniu 2011-04-28 21:26:52

jakies różnice obwiodu ramion zawsze będa istniały- 1cm to chyba nie jest bardzo wiele, oby sie tylko nie pogłębiało- myslę, ze najważniejsza zasada jest to aby nie probować niejako na siłe dociągac ten mniejszy mięsień i nie wykonywac jakichs dodatkowych ruchów tylko dla niego, drugą zasadą jest pilnowanie techniki pod katem jakichs nieprawidłowości właśnie dla pracy tej odstającej części

przy czworobocznych brak wlaściwego rozwoju wiąże sie zapewne z trudnościa "wydobycia" do pracy okreslonych obsazarów- właściwa technika plus odpowiednie ćwiczenia powinny b. wiele pomóc.

jesli zaś chodzi o triceps to b. dobre są czacholamacze, dociski, pompki na poręczach wykonywane na sposób "tricepsowy", a także nie lekceważyłbym i w tej materii- tak do końca- prostowania na wyciągu górnym na prostym drążku.

Sprawa wyglada tak ostanio walnelem spora redukcje poszlo ponad 17-18kg w okolo 4 miechy i posiadam na stanie Cytnox + cytocell ktory chcial bym zaczac. Nie chce za bardzo walic przed wakacjami mase, chcial bym raczej wziasc sie na tych suplementach za rzezbe. Jak to bedzie wygladac jezeli bede mial diete na -300kcal tak jak to mialem dotychcasz? Czy waga bedzie spadac tak jak to szlo na redukcji i bedzie szlo troche mięcha? Moze poprostu nie ma to sensu i nic z tego nie bedzie i poprostu wziasc sie za normalna mase?
Pozdrawiam B3bok.

B3bok

Na ujemnym bilansie kalorycznym nie ma prawa, by wzrosła masa ciała, więc bez obaw. W ogóle jak wygląda stosunek wagi do wzrostu i jaki jest Twój % BF, że chcesz robić redukcje po raz kolejny ?

184cm/88kg
BF cos kolo 11-12% lecz nie ma kraty na brzuchu, na czym mi troche zalezy. Pytam czy to ma sens bo sam wiem z doswiadczenia ze regeneracja na rzezbie/redukcji nie taka sama jak na masie.

Cześć Byki! ;)
Mam pytanko odnośnie treningu barków, gdyż niejedna baba która wyrywa chwasty na ogródku ma lepsze ode mnie
Przedni ich akton rozwija się w prawidłowym tempie i jest proporcjonalny do reszty ciała, natomiast tylni i przede wszystki boczny to tragedia. Nigdy też nie miałem bólu po treningu barków ani zakwasów (ani też nigdy nie odczułem pompy), nie czuje pracy itd. Jednym słowem żenada.
Co gdyby tak, :
dać przedni akton (5 serii) po treningu nóg w sobotę - wyciskanie sprzed karku siedząc
boczny akton (5serii) - po treningu pleców w czwartek (5 serii) - unoszenie hantla w bok (pojedyńczo aby lepiej wczuć się w mięsień)
a tylny - po treningu klaty w sobotę - podciąganie linki wyciągu dolnego - 5 serii???
Co o tym myślicie?
Nie pasuje mi trening barków po nogach bo już nie mam ochoty życ po tak ciężkim treningu, po plecach nie pasuje bo już ich tył jest od podciągania dosyć zmęczony, a po klacie nie mogę zastosować odpowiednich ciężarów.
Dobrze kombinuje?

To daj barki solo i po kłopocie.

Poza tym możesz przeplatać ćwiczenia-jeżeli już chcesz łączyć z jakąś większą partią-wtedy nie będzie problemu mniejszych obc.

Dobry zestaw na bary ,to:

1.Push press rampa 6
2.High pull rampa 8
3.Wznos boczny siedząc rampa 10 + down the rack
4.Wznos młotkowy z opadu rampa 12

I warto zapoznać się z prawidłową techniką wykonywania ćwiczeń-bo ona tutaj może być problemem,skoro nie czujesz pracy mięśni.
Wady postawy też mogą się przyczynić do takiej sytuacji.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-04-30 12:42:52

Dzięki ronnie, wady postawy nie mam. Staram skupiać się na prawidłowym wykonaniu ćwiczenia.
Chciałbym dać barki solo, ale wtedy miałbym 5 dni treningu siłowego a mam tak napięty trening siłowy, z treningiem biegowym (biegam maratony) że te 4 dni które już mam to i tak za dużo.
Trenowałem kiedyś FBW, działał super, teraz jednak chciałbym poznać i wyprobować split, jednak nie wiem gdzie dać te barki.
A gdyby plecy z tricepsem a biceps z barkami?

Witam

Mam pewien problem, przedstawię po krotce moja historie, w 2007 roku podczas przegotowywań do MP w boksie doznałem kontuzji barku, kontuzja typu SLAP DWA plus szereg pomniejszych w sierpniu 2009 przeszedłem operacje a w lipcu 2010 powróciłem na siłownie od tego czasu ćwicze standardowo systemem FBW, dodatkowo w styczniu 2011 powróciłem na kick boxing.

Teraz do sedna
- mam pewien dziwny problem z operowanym barkiem, w miarę jak zacząłem podnosić coraz większe ciężary czuje (nie wiem jak to dokładnie nazwać) pewien dyskomfort - nie jest to (moim zdaniem)nawrót kontuzji z tego względu, że podczas treningów kb wszytsko jest w jak najlepszym porządku, dodatkowo to uczucie występuje tylko podczas wyciskania sztangi na ławeczce, zarówno na skosie jak i w poziomie. Wyciskanie sztangielek na skosie nie powoduje takiego uczucia, dodatkowo intensywne rozciąganie barku oraz klatki piersiowej znacząco zmniejsza to uczucie. Uczucie zmniejsza równiez zatrzymanie ciężaru kilka centymetrów nad klatka piersiową - właściwie wtedy uczucie dyskomfortu nie występuje, również jeżeli chodzi o zakwasy to jeśli występują to na prawe ręce (operowanej) są one o wiele większe niż na nieoperowanej.

Teraz moje pytanie - ponieważ do września nie będę uczęszczał na treningi kb chciałem skoncentrować się na siłowni. Dokładniej chciałem wejść na system 4 dniowy Push & Pull.Nie chce sobie zrobić znów krzywdy więc Sednem pytania jest dobór ćwiczeń na klatkę i tak:
- Push 1, hantle skos, Push 2 Pompki na poręczach lub
- Push 1, hantle skos, Push 2 wyciskanie na ławce poziomej sztangi z kilkucentymetrowym ( o ile to możliwe) zatrzymaniem nad klatką RAMPA - z tego względu, że dogrzeje maksymalnie mięśnie)

Proszę o rady, nie próbowałem jeszcze wyciskania hantli na ławce poziomej, jeśli takie sugestie się pojawia, mogę zrobić to na jutrzejszym bądź wtorkowym treningu.

Pozdrawiam