~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

marcheloka - a nie lepiej Ci robić progresję co serię z ciężarem? Tj. dla przykładu 10 powtórzeń, następnie 8 powtórzeń +1kg, potem 6 powtórzeń +2kg, i tak dalej?

Moje pytanie odnosi się treningu - nie skończyłem cyklu kreatynowego, ale już pora zmieniać plan treningowy. Czy zatem ten będzie dobry (z mojego tematu, ale nikt nie kwapi się odpowiedzieć, nie dziwi mnie to) i czy mogę go bez przeszkód zacząć wykonywać pomimo nieskończonego cyklu kreatynowego?

Trening by kdelook:

Wtorek LEGS:
siady klasyczne 5x5 stałym ciężarem każda seria (zacznij od 50% ciężaru maksymalnego i co trening dodawaj po 5kg)
suwnica 3x15 progresja co serię
wykroki 3x10 większe hantle co trening
martwy na prostych 3x8 progresja co trening
wspięcia stojąc 4 20-25 progresja co serię

Środa PUSH(1):
wycisk sztangi na skosie dodatnim Wendler 3x
pompki na poręczach w wersji na klatkę 3xmax
military press 4x8 progresja co trening
wycisk sztangi wąsko 15-12-10-8 progresja co serię

Sobota Push(2):
WL 5x5 stałym ciężarem każda seria (zacznij od 50% ciężaru maksymalnego i co trening dodawaj po 5kg)
gilotyna 3x8-10 progresja co serię (z asekuracją !!!)
wznosy hantli przodem (trochę izolacji nie zawadzi) 3x12
pompki w podporze 3x10 dokładaj ciężaru jak za lekko

Niedziela PULL:
martwy ciąg 5x5 stałym ciężarem każda seria (zacznij od 50% ciężaru maksymalnego i co trening dodawaj po 5kg)
drążek nachwytem 3 max (jak Ci za lekko dodaj obciążenie)
wiosło nachwytem 4x8 stały ciężar i dokładaj co trening
face pull 12-10-8-6 progresja co serię(szeroki chwyt do klaty po łuku żeby środkowy i tylni akton barów atakować)
uginanie sztangą prostą na bic 4x8-10 progresja co serię



Wydaje się być dobrym treningiem, czemu jednak jest tylko jedno ćwiczenie na biceps i zero na triceps?

@escapadro - chodzi mi o progresje dlugofalowa a nie w ramach treningu

No to dokładnie, jedziesz tak jak mówię, a co trening dodajesz ciężar, zaczynając od pierwszej serii.

Czyli kazda seria z wiekszym ciezarem? "Tj. dla przykładu 10 powtórzeń, następnie 8 powtórzeń +1kg, potem 6 powtórzeń +2kg, i tak dalej" potem pare powtorzen na wiekszym ciezarze az dojde do okolo 10kg obciazenia i dam rade tylko jedno powtorzenie zrobic, to juz po paru treningach bym doszedl do tej dychy a chodzi o to, zeby plan byl na 2 miechy z ciagla progresja.
2 tyg. 15 powt. 1 seria
2 tyg. 10 powt. 2 serie
2 tyg 5 powt 3 serie
i 2 ostatnie tyg 5 powtorzen z pomoca 3/4 serie

Zmieniony przez - marcheloka w dniu 2012-12-01 19:45:40

Zmieniony przez - marcheloka w dniu 2012-12-01 19:46:29

Aktualnie 5x5 4x w tygodniu i na jaki trening zmienić przechodząc na redukcję ? Dla odmiany split czy zwykły FBW 3x w tygodniu?

Witam,

Jestem trenerem przygotowania motoryczego, na codzień współpracuje z pilkarzami, ale dostałem propozycje przygotowania żużlowców do sezonu, na chwilę obecna mam problem jak się za to zabrać, dokladnie chodzi mi o trening specjalistyczny. Czy ktoś z was ma pomysł? bądź dotychczas miał okazję pracować z sportowcami sportów motoryzacyjnych. Proszę o odpowiedź temacie albo prywatnej wiadomości.

Pozdrawiam

LordTorez8

Witam,

Jestem trenerem przygotowania motoryczego, na codzień współpracuje z pilkarzami, ale dostałem propozycje przygotowania żużlowców do sezonu, na chwilę obecna mam problem jak się za to zabrać, dokladnie chodzi mi o trening specjalistyczny. Czy ktoś z was ma pomysł? bądź dotychczas miał okazję pracować z sportowcami sportów motoryzacyjnych. Proszę o odpowiedź temacie albo prywatnej wiadomości.

Pozdrawiam

raczej musisz poszukać w innych działach- wejdź na stronę główną i wyszukaj jakieś działy najbardziej podobne do tej dyscypliny.

ta bowiem tak różni sie od omawianych tutaj problemów, ze wątpie aby ktoś znalazł się znający na tej dziedzinie; szanse raczej zerowe...

ze względu na kontuzje barku mogę wykonywać tylko pompki na poręczach oraz rozpiętki w dół na bramie (w pozycji w której nie pracuje przedni akton barku) jest sens dowalać dużo serii tych cwiczeń, w jakichś superseriach czy i tak nie utrzymam klatki bez wyciskań itp ?

możesz tylko nieznacznie zwiększyć ilość serii; pompki na poręczach jesli wykonujesz właściwie- jesli możesz je wykonywać bez bólu- to będą ćwiczeniem które podtrzyma, a w pewnymsensie i pewnych przypadkach może pomóc we wzroście siły, a masy to wiadomo