kacperoo14

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

252

przeczytanych postów

5325

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 31.07.2015 (01:38)

Data rejestracji 29.01.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Porównanie 7kg mniej- Co dalej siema, 83kg aktualne, 63 dni temu było 90kg. nie widać dużej różnicy (tak mi się wydaje) ale w obwodach niestety sporo pospadało. cieszy jedynie kilka cm mniej w pasie i w udach, bo przy 90kg było prawie 70cm. mam lipo, ale ciężko idzie wytępienie	23	2012-04-19 21:39
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z redukcji na mase cześć, moja dieta na redukcji wyglądała ostatnio tak: 1. 50g ryżu brązowego, 100g kury, pół kieliszka oliwy z oliwek 2. przed treningowy 100g ryżu brązowego, 150g kury 3. po treningowy 100g ryżu brązowego, 150g	8	2013-03-05 16:41
Trening dla początkujących	Redukcja a przysiady jestem na redukcji trening 5x5+aeroby 4x40min. chcę najwięcej zrzucić ud i tu pytanie, nie robić w ogóle ud czy robić powiedzmy przysiady 5x15-20pow? uda w porównaniu do reszty, a zwłaszcza do pasa mam wielkie wiec na zrzuceniu w tej partii mi	5	2013-01-18 19:32
Po siłowni, o siłowni	Zegarek do interwałów/tabaty szukam jakiegoś zegarka/stopera cokolwiek z funkcją żeby można było ustawić interwały powiedzmy 20sekund-pikanie-10sekund-pikanie-20sek itd. bez żadnych innych pierdół, potrzebna mi tylko ta opcja. gdzie mogę znaleźć coś takiego jak najtaniej?	2	2013-01-03 23:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	MASA czy REDUKCJA - bez fajerwerków, do oceny dylemat mam! zalało mnie, waga 90kg. staż 5 miesięcy. do tej pory fbw 5x5 traktora. zrobić teraz cykl 2 miesięczny na masę z kreatyną + aeroby, czy zrobić wycinkę i dopiero potem masować z głową (mogę w okresie letnim masować, nie muszę brylować	47	2012-01-28 13:59
Trening dla początkujących	MMA + siłownia masa wtorek, czwartek mma. ostatnio przerabiałem split 2x partia w tygodniu ciężko/lekko pon,wt,czw,pt z dość fajnymi efektami, patrząc na to jak się prowadziłem w tym czasie. zostać przy tym treningu i mieć siłownię i mma w jeden dzień czy zmienić	7	2012-09-10 21:30
Odżywki i suplementy	Białko smak czekoladowy cześć, chcę kupić białko, ale smak czekoladowy bo wanilia mi się przejadła, a do innych smaków jestem średnio nastawiony. cena hm.. tak do 140zł za 2.2kg mniej więcej. chyba , że ciężko takie znaleźć to co lepiej 3x wpc protein plus czy	7	2012-08-04 23:19
Trening dla początkujących	FBW dwa zestawy cześć, a,b przemiennie 3 razy w tygodniu. a martwy ciąg 3s wyciskanie płaska 3s military press 3s podciąganie 3s biceps 3s triceps 3s b przysiad 3s wyciskanie hantli skos dodatni 3s wiosłowanie 3s wyciskanie hantli na barki	22	2012-07-22 17:18
Trening dla początkujących	Split 2x partia, problem z lędźwiowym mam problemy z lędźwiowym, więc mc, przysiad, wiosłowanie sztangą odpada. ruszam z masą, chciałbym jakoś nadgonić klatę bo odstaje, natomiast do nóg podchodzę na luzie bo mam je mocno zbudowane i nie chcę ich za bardzo rozwijać dalej. odnieście	9	2012-05-21 15:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Split 2x partia mam problemy z lędźwiowym, więc mc, przysiad, wiosłowanie sztangą odpada. ruszam z masą, chciałbym jakoś nadgonić klatę bo odstaje, natomiast do nóg podchodzę na luzie bo mam je mocno zbudowane i nie chcę ich za bardzo rozwijać dalej. odnieście się	3	2012-05-21 02:28
Trening dla początkujących	Podzielenie na cykle cześć, aktualnie jestem na redukcji, myślę że jeszcze 2 tygodnie. potem chciałbym zrobić tydzień-półtora regeneracji (akurat matury mam także dobrze się zgra) i ruszyć porządnie z treningiem, tylko chciałbym to podzielić na cykle żeby były lepsze	1	2012-04-12 21:02
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny liczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi 3117.4 kcal, choć nie jestem pewien czy dobrze to zrobiłem. po czym ułożyłem dietę. nie uwzględniałem w niej warzyw/owoców i jakiś sosów, dżemu itp. http://i41.tinypic.com/mwdy03.jpg aerboy 4 razy	11	2012-02-23 18:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na masę do oceny w dni treningowe http://i39.tinypic.com/255qlpw.jpg w dni nietreningowe http://i39.tinypic.com/ethb2v.jpg dieta trzymana w ok. 90%, warzyw nie wliczałem bo jem do różnych posiłków i nie zawsze są, czasami	18	2012-01-29 19:42
Trening dla początkujących	SPLIT partia 2xtydzień czy plan WODYNA dieta jako taka jest, regeneracja chyba słabo- za mało snu w tyg. zazwyczaj ok. 6h, w weekend 8+. w ciągu 3-5 miesięcy przytyłem 10kg. do tej pory ćwiczyłem fbw 5x5 ciężary : przysiad 90kg mc 60-80kg wiosłowanie 60kg wl 50kg wyciskanie stojąc	8	2012-01-15 15:35
Odżywki i suplementy	Białko,gainer - kilka pytań cześć, do tej pory jechałem na wpc protein plus 1-2x dziennie i cws po treningowo. zastanawiam się teraz nad tymi dwoma	7	2011-12-28 14:11
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA NA MASE- po wielu próbach cześć, w miarę się ukształtowała moja dieta i poddaje ocenie. co prawda nie mam idealnie wyliczonych btw ani kalorii, jedynie na oko ale myślę że zaczyna to wyglądać dobrze. dni treningowe śniadanie: jajocha z 3-4 jajek,	1	2011-12-18 16:39
Odżywki i suplementy	Pierwszy Cykl na kreatynie cześć, aktualnie jestem chory, mam już miesiąc przerwy od siłowni ale od 1.12 ruszam z powrotem. mam taki plan aby zejść po 10kg w ćwiczeniach typu wl i po 20kg w ćwiczeniach typu przysiad. po miesiącu dobije do ciężarów jakie robiłem miesiąc temu	6	2011-11-22 12:52
Po siłowni, o siłowni	Duże uda w porównaniu do reszty a ROBIENIE MASY cześć, już mam problem z dostaniem spodni. mam duże nogi uda ok 60cm+ a normalny rozmiar w pasie ok 84cm. byłem w wielu sklepach i po prostu nie mogę znaleźć spodni, już chciałem wydać 300zł bo myślałem że levisy będą pasować i też dupa. co mam	29	2011-11-19 13:38
Odżywki i suplementy	Białko zamiennik WPC SFD PROTEIN PLUS cześć, jako, że nie ma dostępnego tego białka to mam problem i szukam jakiegoś innego. białko do śniadania i na drugi posiłek ewentualnie, 100-150zł tak żeby było z 40-60porcji	12	2011-11-15 19:44
Odżywki i suplementy	Posiłek "instant" braki w diecie cześć, mam dietę co prawda nie jest idealna, ale dostosowana do możliwości czasowych/finansowych. białko pochodzenia zwierzęcego+wpc sfd na poziomie 2g/kg, oliwa 4x15g dziennie. z tym, że masa stoi w miejscu, a kolejnego posiłku	19	2011-11-14 21:32
Trening dla początkujących	FBW na masę/siłę cześć, od jutra chcę się wybrać na siłownię (pierwszy raz). tydzień temu skończyłem http://www.sfd.pl/plan_javorek_complex_%2b_jako_taka_dieta_do_oceny-t734139.html zrobiłem 6 tygodni hantlami 7kg potrzebuję jakiegoś planu fbw, czytałem	48	2011-07-03 18:21
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na MASĘ - Do oceny/poprawy cześć, 18 lat, 182cm, waga dawno nie warzona ale było 78kg. śniadanie 7:00 300ml mleka 3.2% + wpc protein plus 33g musli jakieś niemieckie ok. 100g kcal b (g) t (g) w (g) mleko 3,2% 183 10 9 14 oliwa z	9	2011-10-11 21:17
Odżywki i suplementy	Białko+Carbo czy Gainer po treningu cześć, co lepsze? chodzi mi tylko po treningu. kupić wcs z sfd czy jakieś carbo+dodać białko z sfd?	8	2011-10-06 21:32
Odżywianie i Odchudzanie	Jako taka DIETA, wstęp do prawdziwej diety cześć, założyłem temat w dziale dla początkujących w którym dałem ćwiczenia i jako taką dietę. moglibyście mi to ocenić ? diety jako takiej na razie nie robię, ponieważ ciężko odrazu się przerzucić na ścisłą dietę, więc przez te 8 tyg. będę się	10	2011-05-03 16:38
Trening w domu	Plan Javorek Complex + jako taka dieta DO OCENY cześć, wzrost : 1.80 (+ waga : 80kg (+/-, na niektórych pokazuje 83kg na nie których 80/79, ale średnio 80kg) aktywność : ogólnie raczej aktywny, jakaś koszykówka, piłka nożna i do tego wf 3x w	1	2011-05-03 12:29
Trening w domu	Trening w domu przed zapisaniem się na siłownię cześć, chcę zrobić jakiś trening z 6 tygodni przed pójściem na siłownię. 1. wyciskanie hantli nad głowe - 7 kg - 15 pow 2. wyciskanie francuskie hantli w siadzie - 5 kg - 15 pow 3. uginanie przedramion w siadzie - 7 kg - 15 pow 4.	7	2011-04-11 18:27
Trening dla początkujących	Trening obwodowy + bieganie siemasz, mam do dyspozycji dwie hantle ze zmiennym ciężarem (max 2x10kg). decyduje się na trening obwodowy. poniedziałek trening obwodowy wtorek 45-60 min biegu środa trening obwodowy czwartek 45-60 min biegu piątek	1	2010-05-14 22:54
Trening w domu	Plan do oceny , trening+bieganie siemasz, mam do dyspozycji dwie hantle ze zmiennym ciężarem (max 2x10kg). znalazłem ten plan tutaj i mam pytanie czy będzie dobry? usunąłem kilka ćwiczeń bo były z drążkiem , którego nie posiadam , co mogę dać zamiast nich ? (głównie	5	2010-04-25 13:32
Trening w domu	Plan do oceny z MensHealth zrobiłem temat , ale w złym dziale więc daje tutaj. siemasz, znalazłem w gazetce menshealth plan ćwiczeń "wróć do formy" , chciałbym wiedzieć czy ma jakiś sens. wykonuje się co dwa dni (pon-śr-piątek) przez 3 tygodnie , potem 4 tydzień	2	2010-01-29 13:56
Trening dla początkujących	Nowy , plan z gazetki do oceny siemasz, znalazłem w gazetce menshealth plan ćwiczeń "wróć do formy" , chciałbym wiedzieć czy ma jakiś sens. wykonuje się co dwa dni (pon-śr-piątek) przez 3 tygodnie , potem 4 tydzień przerwa i następuje "faza 2" czyli zmiana	1	2010-01-29 12:50

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12	2013-04-18 22:40
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12	2013-04-18 22:35
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12	2013-04-18 22:30
Trening dla zaawansowanych	~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~	2013-03-11 11:16
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z redukcji na mase	2013-03-05 22:02
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z redukcji na mase	2013-03-05 21:37
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z redukcji na mase	2013-03-05 20:56
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z redukcji na mase	2013-03-05 17:10
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z redukcji na mase	2013-03-05 17:08
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 4 !!!	2013-02-25 11:13
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 4 !!!	2013-02-19 18:19
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 4 !!!	2013-02-19 18:11
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 4 !!!	2013-02-19 18:06
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 4 !!!	2013-02-19 18:03
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 4 !!!	2013-02-19 18:02
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 4 !!!	2013-02-19 17:56
Trening dla początkujących	Redukcja a przysiady	2013-01-18 23:12
Trening dla początkujących	Redukcja a przysiady	2013-01-18 21:01
Trening dla zaawansowanych	~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~	2013-01-07 11:24
Trening dla zaawansowanych	~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~	2012-12-02 21:41
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 4 !!!	2012-11-13 01:29
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 4 !!!	2012-11-12 15:27
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 4 !!!	2012-11-12 15:21
Trening dla zaawansowanych	~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~	2012-10-30 00:25
Trening dla zaawansowanych	~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~	2012-10-29 14:28
Trening dla początkujących	MMA + siłownia masa	2012-09-12 18:28
Trening dla początkujących	MMA + siłownia masa	2012-09-12 16:44
Trening dla początkujących	MMA + siłownia masa	2012-09-12 11:42
Trening dla początkujących	MMA + siłownia masa	2012-09-11 22:42
Odżywki i suplementy	Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 3 !!!	2012-09-11 22:07