SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Javorek Complex + jako taka dieta DO OCENY

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1333

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 252 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5325
Cześć,
Wzrost : 1.80 (+
Waga : 80kg (+/-, na niektórych pokazuje 83kg na nie których 80/79, ale średnio 80kg)
Aktywność : Ogólnie raczej aktywny, jakaś koszykówka, piłka nożna i do tego WF 3x w tyg.


Zamierzam ćwiczyć tym planem




We wtorek, czwartek i sobotę.
Docelowo chcę poćwiczyć tym dwa miesiące czyli 8 tyg. a gdy zaczną się wakacje zapisać się na siłownię.

Tydzień 1 2obwody x 6powt przerwy 90sec
Tydzień 2 2x6 60sec
Tydzień 3 3x6 90sec
Tydzień 4 3x6 60sec
Tydzień 5 4x6 90sec
Tydzień 6 4x6 60sec
tydzień 7 2x7 90sec
tydzien 8 2x7 60sec


Prawdopodobnie hantlami 7kg, ewentualnie 10kg.

Diety jako takiej na razie nie robię, ponieważ ciężko odrazu się przerzucić na ścisłą dietę, więc przez te 8 tyg. będę się tylko jako tako trzymał posiłków.

I posiłek

ok. 300-400ml mleka 3.2%
Musli tradycyjne (z czasem postaram się to wymienić na kupne orzechy, płatki, rodzynki oddzielnie)

II posiłek w szkole
4 kromki chleba czarnego z plastrami piersi z kurczaka i z jakimś ogórasem albo serem

Ewentualnie jakieś 3 bułki

III posiłek obiad

ryż/ kasza / makaron
100-200g grillowanej piersi z kurczaka
Jak będzie dostęp to jakaś surówka albo warzywa mrożone

IV posiłek po treningowy
2 banany bezpośrednio po treningu

torebka ryżu
100-200g grillowanej piersi z kurczaka

V posiłek kolacja
Jakiś serek wiejski albo twaróg ze szypiorem/pieprzem do tego jakiś ogórek kiszony lub pomidor
2 kromki chleba z jakąś polędwicą

Ewentualnie jakaś jajecznica/ omlet /

Często widzę,że ludzie dodają 20g oliwy do posiłku. Wlać po prostu te 20g na posiłek, czy mam to łykać z łyżeczki?
Nie będę się kurczowo tego trzymał, ponieważ mieszkam z mamą, która gotuje i zazwyczaj nie mam za dużo do gadania, ale postaram się tego pilnować. Jak pójdę na siłownię, to ułożę już jakąś poważniejszą diete i będę się jej trzymał.

To traktuje jako przedsmak diety i ćwiczeń na siłowni.

Proszę o ocenę :P
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 1977 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9455
Dietę to wklej do działu odżywianie tam ci fachowo ocenią. Na oko to wygląda dobrze.

Nekrosadystycznyturbosperminator

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Barbarian HST - kolejna modyfikacja HST

Następny temat

PORECZ STACJONARNA HD11 - opinie !PILNE!

Masa