Plan do oceny + pytania

Witam. Cwicze juz rok i dopiero dzis spotkalem sie z HST. Postanowilem sprobowac. Ocenicie mi ten plan (ilosc seri i kolejnosc cwiczen).
1. Przysiady ze sztanga 2x
2. Wspiecia na palce ze sztanga 2x
3. Wyciskanie na plaskiej 1x
4. Sciaganie drazka wyciagu do klatki 1x
5. Wyciskanie na skosnej 1x
6. Sciaganie drazka wyciagu do karku
7. Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 1x
8. Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 1x
9. Szrugsy ze sztanga 2x
10.Uginanie ramion ze sztanga na stojaco 2x
11.Prostowanie ramion na wyciagu 2x
Pytania:
a) po 8 tygodniowym cylku nastepuje przerwa (ile)?, a czy po kazdym 2 tygodniowym minicyklu tez ma byc jakas przerwa?
b) max 10 powtorzen lub 5 ustalam po skonczeniu cylku z 15 czy po tym cyklu
c) czy moge cwiczyc brzuch w dni gdy nie cwicze HST? czyli wtorek, czwartek, sobota?
d) ile powinien trwac moj trening?
e) czy dobrze stosowalbym suplementy? :
egg pro z megabola (95%)- 30g po treningu
whey mass gain z hi-teca (gainer)- 3xdziennie po 50g w dni beztreningowe i 2xdziennie po 50g w dni treningowe
f) odpowiecie mi, prawda? :P:P:P

Niektore pytania prawdopodobnie juz padly, ale cbardzo prosze aby ktos mi na nie odpowiedzial. Przegladalem forum, ale niektorych pojec nie zrozumialem, wiec bardzo prosze o odpowiedz.
Pozdrawiam.
SOG dla tego co mi pomoze ;)

Pytania:
a) po 8 tygodniowym cylku nastepuje przerwa (ile)?, a czy po kazdym 2 tygodniowym minicyklu tez ma byc jakas przerwa?
TA PRZERWA TO SD- CZYLI ROZTRENOWANIE, TRWA OD 9 DO 12 DNI, PO DWÓTYGODNIOWYCH MIKROCYKLACH NIE MA PRZERW

b) max 10 powtorzen lub 5 ustalam po skonczeniu cylku z 15 czy po tym cyklu
WSZELKIE MAXY, DLA KAŻDEGO ĆWICZENIA I ZAKRESU POWTÓRZEŃ WYKONUJEMY PRZED ROZPOCZĘCIEM MAKROCYKLU, PO ZMIERZENIU MAXÓW MA MIEJSCE SD

c) czy moge cwiczyc brzuch w dni gdy nie cwicze HST? czyli wtorek, czwartek, sobota?
MOZESZ

d) ile powinien trwac moj trening?
NIE MA USTALONEGO CZASU, ALE MASZ GO ROBIĆ DOBRZE A NIE NA WYŚCIGI

e) czy dobrze stosowalbym suplementy? :
egg pro z megabola (95%)- 30g po treningu
whey mass gain z hi-teca (gainer)- 3xdziennie po 50g w dni beztreningowe i 2xdziennie po 50g w dni treningowe
NA TO NIESTETY CI NIE ODPOWIEM, SPYTAJ W SUPLEMENTACJI

f) odpowiecie mi, prawda? :P:P:P
NO

jak nikt sie nie podejmie to na plan lookne jutro

Dzieki ;)
A co do planu to wole nei uzywac hantli, bo nie mam mozliwosci w dokladaniu do nich sygerowanego ciezaru :(.

ocenice wkoncu ten plan, bardzo prosze...