Przejście z redukcji na mase

Cześć, moja dieta na redukcji wyglądała ostatnio tak:

1.
50g ryżu brązowego, 100g kury, pół kieliszka oliwy z oliwek
2. Przed treningowy
100g ryżu brązowego, 150g kury
3. Po treningowy
100g ryżu brązowego, 150g kury
4.
Warzywa, 4-5jajek
5. Przed snem
250g twarogu, pół kieliszka oliwy z oliwek

Aeroby wykonywałem 4x po treningu po 30-35 minut.
Jak teraz wejść na mase żeby nie zalało? Dodać jeden posiłek węgli powiedzmy 100g ryżu/kaszy/makaronu, po tygodniu odjąć aeroby do 2x15-20min i potem już dodawać powoli węgle czy w jaki sposób?

Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2013-03-05 16:41:24

Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2013-03-05 16:44:16

To była dieta ? pierś + ryż to tylko to ? nazywasz dietą?

Dodajesz stopniowo kcal, możesz zacząć od 200 kcal na + i obserwujesz swój organizm, to zależy wszystko od Twojego zapotrzebowania, nie od tego, że dodasz jeden posiłek bogaty w węglowodany.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-05 17:01:30

"Ten ryż to tak wpisałem, były kasze/makarony itp., "dieta" głównie na piersi z kury, czasami jakiś indyk wjeżdżał czy tam serrej wiejski

Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2013-03-05 17:08:57

Jadam głównie na oko nie wyliczam dokładnie zapotrzebowania, teraz jestem na tym poziomie co napisałem, więc chcę jakoś wyjść na plus. Nie patrzę na wagę, a głównie na obwody i w lustro.

Na prawdę żadnej pomocy po za stwierdzeniem "to nie jest dieta" (no ja p******e, brak mi słów na taki komentarz :) )?

nikt nie siedzi tutaj 24 h więc wyluzuj kolego.

Napisałem Ci wyżej, skoro chcesz przejść na masę, musisz zacząć stopniowo zwiększać kalorie, zacznij od około 200 kcal na + i obserwuj swój organizm.

Pisząc "na +" masz na myśli od zapotrzebowania, czy od tego na czym aktualnie stałem? Te 200 kalorii ma pochodzić z węgli/tłuszczy ?

Bez różnicy, możesz podbijać tłuszczami/węglowodanami.

Od zapotrzebowania dodajesz 200 kcal, musisz mieć nadwyżkę kaloryczną. Stopniowo zwiększaj kcal.

No i o to mi chodzi, eh. Pisałem, że nie działam według zapotrzebowania, wagi. Po prostu cisnę tak jak organizm mi pokazuje, a podpieram się lustrem i obwodami. Także twoja rada na nic się nie zda.