SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przejście z redukcji na mase, dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1336

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 1 rok Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1101
Właśnie skończyłem dietę ketogeniczną której celem była oczywiście redukcja trzymałem węgle na poziomie 20-40 g , aktualnie ważę 76-75 kilo a zrzuciłem około 5kg z czego większość była tłuszczem nie śpieszyłem się redukcja trwała około 3-3.5 miesiąca.Zamierzam wejść na low carb (łatwo mnie zalewa) i powoli robić masę dodając 100 -150 kcal co 2 tygodnie(po jakimś czasie dodam nieco więcej węgli ale maksymalnie będą na poziomie około 200 gr)
Będę jadł 4 posiłki
rano 4 parówki , 3 plastry sera żółtego, banan
w południe (w szkole) 2 kromki chleba żytniego
około 16:00 po szkole 300 gr twarogu + 250 ml mleka
po treningu około 20:00-21:00 jajecznica z 4 jaj i 2 łyżeczek margaryny smakowita z włoską oliwą

makro
156 B
125 T
90 W
2200 kcal
zażywane suple : od przyszłego tygodnia monohydrat kreatyny 5 g dziennie i kompleks witamin i minerałów
treningi
trening siłowy około 1-1.5h
rolki 3 razy w tygodniu po 1h
15-30 minut na rowerku stacjonarnym (na redukcji potrafiłem nawet jechać 3 h)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6381 Napisanych postów 75326 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631589
...
Napisał(a)
Usunięty przez anubis84 za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3828 Napisanych postów 63310 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680260
Kalorii nie należy dodawać na ślepo, tylko w zależności od zmian obwodów. Wejdź od razu na zerowy bilans kcal i obserwuj.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czego dostarczać organizmowi w określonych posiłkach ?

WPC zestaw