SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jako taka DIETA, wstęp do prawdziwej diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 820

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 252 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5325
Cześć, założyłem temat w dziale dla początkujących w którym dałem ćwiczenia i jako taką dietę. Moglibyście mi to ocenić ?

Diety jako takiej na razie nie robię, ponieważ ciężko odrazu się przerzucić na ścisłą dietę, więc przez te 8 tyg. będę się tylko jako tako trzymał posiłków.

I posiłek

ok. 300-400ml mleka 3.2%
Musli tradycyjne (z czasem postaram się to wymienić na kupne orzechy, płatki, rodzynki oddzielnie)

II posiłek w szkole
4 kromki chleba czarnego z plastrami piersi z kurczaka i z jakimś ogórasem albo serem

Ewentualnie jakieś 3 bułki

III posiłek obiad

ryż/ kasza / makaron
100-200g grillowanej piersi z kurczaka
Jak będzie dostęp to jakaś surówka albo warzywa mrożone

IV posiłek po treningowy
2 banany bezpośrednio po treningu

torebka ryżu
100-200g grillowanej piersi z kurczaka

V posiłek kolacja
Jakiś serek wiejski albo twaróg ze szypiorem/pieprzem do tego jakiś ogórek kiszony lub pomidor
2 kromki chleba z jakąś polędwicą

Ewentualnie jakaś jajecznica/ omlet /

Często widzę,że ludzie dodają 20g oliwy do posiłku. Wlać po prostu te 20g na posiłek, czy mam to łykać z łyżeczki?

Nie będę się kurczowo tego trzymał, ponieważ mieszkam z mamą, która gotuje i zazwyczaj nie mam za dużo do gadania, ale postaram się tego pilnować. Jak pójdę na siłownię, to ułożę już jakąś poważniejszą diete i będę się jej trzymał.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3287 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22856
20g oliwy na posiłek? Trochę przesada
Jeśli dopiero wdrażasz się w dietę, łyżka stołowa oliwy przed każdym posiłkiem będzie optymalna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1300 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 38422
-po łyżce do każdego możesz dać z pominięciem po treningowego
-V jak już to ta pierwsza część - kromka z czymś tam to szit
-przed trenem nie dawaj warzyw- może Ci się nie komfortowo ćwiczyć
- na śniadanie daj jeszcze źródło białka i tłuszczu dorzuć, no i najlepiej musli albo domowej roboty albo owsiane same
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 252 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5325
Dzięki za odpowiedzi, jeszcze jedno pytanie.

Nie będę mógł jadać zawsze kuraka i ryżu po treningu, to co wtedy zjeść? Mogę zjeść serek wiejski/twaróg i do tego dwie kromki chleba ciemnego chleba?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 252 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5325
Tzn. te dwa banany bezpośrednio po treningu, a ten serek ok. 40min po treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
kup bialko jeśli możesz bedzie to najlepsze wyjście masz jeszcze ryby chude

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 252 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5325
Jak by to było takie proste :) Białko i inne suple wole zostawić na "lepsze czasy" jak ruszę dupę na siłownię.

A jak zjem kilka plastrów piersi z indyka? Nie wiem ile to może mieć białka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
ilewazy.pl i pamietaj że jakośc się liczy w dużej mierze.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 252 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5325
Minęło trochę czasu i życie zweryfikowało mi dietę


I posiłek

ok. 300ml mleka 3.2%
Musli tradycyjne + płatki cornflakes

II posiłek w szkole
Serek wiejski / Twaróg 250g+ Jogurt naturalny+ łyżeczka cukru (Wiem, że cukier zło, nie długo kupię dobry miód)
2-3 kanapki każda z 2-3 plastrami z indyka i pomidorem/ogórkiem

III posiłek obiad

ryż/makaron 100g
100-150g grillowanej piersi z kurczaka
Do tego jakieś ogórasy na zagrychę


IV posiłek po treningowy
ryż/makaron 100g
100-150g grillowanej piersi z kurczaka

V posiłek kolacja przed snem
Omlet 4 białka i 1 całe jajko + jogurt naturalny z musli na to lub dżem
Albo
Twaróg 250g+ jogurt naturalny


I teraz tak, jestem zdolny sam zauważyć, że jest za mało tłuszczy. Co z tym zrobić ? Kupię tabletki omega-3, wystarczy czy jeszcze coś ? Orzechy kupowane w paczuszkach brać do szkoły ?

Chcę również kupić białko http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html
I teraz pytanie, kiedy je stosować i czy przesunąć jakiś posiłek przez to ? Czy przydałyby się jeszcze jakieś odżywki w umiarkowanych cenach ?

Gdzie mogę dostać jakieś dobre i tanie : Dżem z małą ilością cukru, jakąś dobrą oliwę, dobry miód (JAKI MIÓD? BO JEST SPORO RODZAJÓW). Jakiś LIDL, REAL, BIEDRONKA?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 252 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5325
Mogę liczyć na pomoc ?;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
I posiłek

ok. 300ml mleka 3.2%
Musli tradycyjne
orzechy laskowe lub włoskie

II posiłek w szkole
Serek wiejski / Twaróg 250g+ Jogurt naturalnymiód gryczany lub spadziowy
2-3 kanapki każda z 2-3 plastrami z indyka i pomidorem/ogórkiem

III posiłek obiad

ryż/makaron 100g
100-150g grillowanej piersi z kurczaka
Do tego jakieś ogórasy na zagrychę
oliwa z oliwek


IV posiłek po treningowy
ryż/makaron 100g
100-150g grillowanej piersi z kurczaka

V posiłek kolacja przed snem
Omlet 4 białka i 1 całe jajko + jogurt naturalny z musli na to lub dżem
Albo
Twaróg 250g+ jogurt naturalny

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do poprawy

Następny temat

Dieta rotacyjna

Masa