Roztrenowanie - jak wykonać?

Dzień dobry. Skończyłem się odchudzać, krata na brzuchu ładnie się odsłoniła. Czy po skończonym odchudzaniu powinienem odpocząć od siłowni? Czuję że dobrze by mi to zrobiło, jeśli tak to jak długo? Trenuje 4x w tygodniu i po każdym treningu kręcę 60 min cardio. Nie chciałbym całkiem rezygnować z siłowni w czasie odpoczynku, może zredukowałbym ciężar/serie o połowę? Jednak najbardziej mnie interesuje co zrobić z cardio podczas odpoczynku? Łatwo łapię tłuszcz i nie chciałbym żeby mnie podlało. Też skrócić cardio o połowę jak w przypadku treningu na siłowni? Jem w okolicach 2300 kalorii, na czas odpoczynku dodawać coś kalorii?
Po zregenerowaniu się jak wrócić na pełne obroty? Co z kaloriami i cardio? Po ucięciu zacząć kręcić od nowa po 60 min? Przepraszam za tyle pytań, ale nie mogę znaleźć odpowiedzi.

Nie ma konieczności odpoczywania po zakończonej redukcji ale wszystko zależy od tego jak teraz się czujesz i jak przebiegała Twoja redukcja. Jeśli poszła w miarę lekko, że nie jesteś po niej zajechany to przerwa nie jest konieczna. Jednak często jest tak, że jesteśmy zmęczeni bo treningi + niskie kalorie, a jeszcze potrafią się jakieś drobne urazy przytrafić to warto wówczas dać "odsapnąć" naszemu ciału.

Nie podałeś swoich parametrów ale jeśli zakończyłeś już redukcję i jesteś zadowolony z efektów to teraz oblicz na nowo zapotrzebowanie kaloryczne po zakończonej redukcji i tutaj masz dwie opcje od razu podbijasz do swojego aktualnego zapotrzebowania bądź też powoli wychodzić z redukcji dokładając co tydzień po trochę kalorii.

Kwestia jakie masz aktualne cele treningowe. Jeśli budowa masy mięśniowej to podbić do zapotrzebowania, a później wejść na nadwyżkę kaloryczną. Jeśli chcesz utrzymać to co masz aktualnie to pozostań w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego i obserwuj co się dzieje z sylwetką.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-12 09:53:43

Zima jest, na plaże się nie wybierasz, mozesz zrobić np przez tydzien zrobić totalny reset, potem jakieś roztrenowanie, i zacząć powolną masę, potem przed wakacjami się podetniesz jeszcze

Takie rozwiązanie jakie proponuje Marcin będzie dobre. Tydzień całkowitego wolnego od treningu siłowego. Cardio może nie strickte, a inna aktywność fizyczna np. basen, spacery itd.

Całkowita rezygnacja z treningu siłowego raczej nie będzie dobrym rozwiązaniem. Istotne jest to jak bardzo wymagający był cykl treningowy, jak długo trwał, jak się czujesz po jego zakończeniu, itp.

Tradycyjnie po zakończeniu około 8-12 tygodniowego cyklu treningowego warto jest zrobić strategiczne roztrenowanie przez około dwa tygodnie oraz diet break, wchodząc na zerowy bilans energetyczny. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Jak cisnął kilka miesięcy ostro to spokojnie może sobie tydzień odpuścić nawet całkowicie maksy siłowe niby utrzymują się przez 2-3tygodnie nic nierobienia. Prawdę mówiąc możliwe że po tygodniu offa robiłby nawet nowe maksy. Ale on chce coś robić to może dla odmiany jakiś act na 4 tygodnie np albo fbw 3dniowe