akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

dziś o 16 skończyłam, o 17 jeszcze zdychałam a później już coraz lepiej wieczorem bym już chyba nie dała rady, kiedyś mogłam teraz się przyzwyczaiłam do treningów przed godziną 17

Kiedy jedziesz do Polski? Daj wymiary przed wyjazdem
W piątek jade ... to zmierze sie w piatek rano.

A po powrocie bedzie nowy trening
YEAHH ...

dziweczyny a jak to jest z tym hitem? (wiem ze moge poczytac i znales ale łatwiej zapytac) bo ja myslalam ze to tak ze 45s idzie sie normalnie z tentnem 140/ a potem 15s szsybciej i tentno powinno byc 180-ale w te 15s to tentno nie idzie tak w gore.. mozecie mnie pointrowac?

_kavva_, dużo też zalezy od kondycij poczatkujacego. Musisz osiagnąc max tętno w przedziale (sprint i wolno = przedział). Czas na sprint i tętno myśle, ze dobiera sie indywidualnie. Ja mam 30/30 i dodaje interwały. A dziś miałam 20/30 i 8 interwałow. I było naprawde ciężko !!!
Mozesz tez robic tak jak piszesz 45/15


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-01 22:04:01

kavva nie zdazy tetno pojsc w gore, dlatego HIIT mniejszy niz 30/30 jest praktycznie niewykonalny, ale nic nie szkodzi interwaly tez sa dobre, wazne by dodawac i wydłużać czas sprintu i skracac czas truchtu

flying oj zgadzam sie z Tobą w 100% ja też kiedys trzymałam diete i w świeta ,ale wtedy miesiac wystrczył i 2 - 3kg ładnie schodziło ,a teraz to idzie jak krew z nosa i nieraz sie nie chce nic,coraz czesciej mysle po co sobie wszystkiego odmawiac skoro i tak nie chudne

akneraj no to dziś pojechałs na maksa i dobrze efekt bedzie super i mozesz być ze swojego dzisiejszego treningu zadowolona.

Dziś:
*********************************************
AEROBY: biegi, 35 min + 5 min, streching

JEDZENIE:
I. owsiane, białko z jajka; Omega-3
II. j.w;
III. soczewica, makrela;
IV. j.w;
V. j.w;
VI. soczewica, tuna;
VII. tuna (bez ww złożonych);
+ do każdego posiłku warzywa

B=142
T=28
W=142
kc=1400 (bez warzyw: cebula, sałata, ogórek, pietruszka = 500g)

*********************************************

Obli, od soboty regeneracja. Planuje zacząć w poneidziałek, albo wtorek. I teraz mam pytanie: "Jaki trening biorąc pod uwagę, ze Twojego w całoście nie zrobie?". Mam do dyspozycij tylko sztange i sztangiełki plus ławka skośna i łamana. Czyli FBW byłoby, co ? Dwa dni planuje ćwiczyć w domu, a potem juz normalnie na siłowni.

akneraj no to dziś pojechałs na maksa

To mialoby byc na ile dni? -tylko dwa treningi?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-04-02 22:05:41

tydzień regenracij ... do niedzieli włączenie , a potem poniedziałek i środa trening przewiduje w domu. W czwartek już jestem z powrotem.

*********************************************
Male podsumowanie i wnioski po kolejnym miesiącu i 8 tyg. treningu:

POMIARY (1 miesiacu/po tygodniu):
Waga: 62 (-2.0/-0.4) (pokazała dziś nawet 61.1kg)
Talia wcięcie: 64.5 (-2.5/-0.5)
Biceps z napięciem: 28.5 (bz/+0.3)
Biodra: 94.5 (-2.5/-0.5)
Udo: 56 (-1.0/-0.5)
Łydka z napięciem: 37 (-0.5/-0.5)

Wnioski i obserwacje:
1. Po odsunięciu nabiału nie mam w ogóle wzdęc, nie zauważyłam 'gromadzenia' się wody.
2. Zarys talii; uda się zmniejszają.
3. Dwa tygodnie temu wprowadziliśmy ostatni posiłek bez ww złożonych, co być może przyśpieszyło też efekt.
4. Więcej nie pamietam ....
*********************************************

Wieczorem, jak zdąże, zrobie podsumowanie z dzisejszego dnia. Jesli nie, to napewno w weekend

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-03 07:14:58