akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

akneraj zastanawia mnie to ze po odstawieniu nabiału nie masz wzdec i woda sie nie gromadzi.. chyba tez tak zrobie w takim ukladzie tylko narazie mam duzo bialaka 210g dziennie i nie dam rady na samym miesie i tunie i jajach... mi sie caly czas woda zbiera, i wzdecia tez mam, musze sobie ta pokrzywe do picia kupic jak obli radziła.

akneraj ładne efekty ,życze przyjemnej regeneracji.

_kavva_ mi tez woda sie zbiera choć w tym miesiacu przed okresem byłam lżejsza niz miesiac temu o 0,5 kilo ,ale czuje ,ze jeszcze jectm ouchnieta pewnie zedzie mi za pare dni ,a potem wroci na opwulacje ,a po woulacji jak spada to juz nie wraca przez 2-3 tygodnie do następnego okresu i wtedy mało waże.Az sie boje jutro stanac na wage.

no jak ładnie gratuluję

Dziś:
*********************************************
JEDZENIE:
I. owsiane, białko z jajka, olej lniany;
II. j.w;
III. soczewica, makrela;
IV. j.w;
PŁYWANIE: 40 min.
V. j.w;
VI. soczewica, tuna;
TRENING
VII. tuna, soczewica;
+ do każdego posiłku warzywa

B=177
T=40
W=177
kc=1809 (bez warzyw: cebula, sałata, pietruszka(nać) = 500g)

*********************************************

TRENING('Dzień 3'):
rozgrzewka, rower: 15 min,
1.MC 4x5 50/55/60/65 kg (technika opanowana ... kusiło mnie podwyższyć ciężar, ale dałam spokój)
2.wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 (13.4kg)

trening na zakwasy ...
przysiad 10x10 30kg
MC 10x10 37.5kg (SUPER TRENING ... czuje wszystko od pasa w dół)

obwod 3x
1.wznosy nog w zwisie x8
2.russian Twist na skosnej x 5 na strone (11 kg)
3.wznosy z opadu x12 (10kg)

*********************************************

akneraj zastanawia mnie to ze po odstawieniu nabiału nie masz wzdec i woda sie nie gromadzi.. chyba tez tak zrobie w takim ukladzie tylko narazie mam duzo bialaka 210g dziennie i nie dam rady na samym miesie i tunie i jajach... mi sie caly czas woda zbiera, i wzdecia tez mam, musze sobie ta pokrzywe do picia kupic jak obli radziła.
_kavva_, ja odstawiłam nabiał i po pierwszym tygodniu widziałam już zmiany w talii. Wypróbuj na sobie. Tylko, ze ja nie jadłam twarogu w ogóle, bo tu takowego nie ma, tylko kefiry, mleko i serek biały o rzadkiej konsystencij.
Co do picia ... pij dużo wody (przynajmniej 2 litry) i herbaty tak jak mi Obli wczesniej napisała !!

akneraj ładne efekty ,życze przyjemnej regeneracji

no jak ładnie gratuluję
dziękuję ... ja bede WAS wspierać duchowo podczs mojej regeneracij ... ładnie Wam idzie !!!!

To ja zmykam MOI KOCHANI się regenerować

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-03 20:50:08

Blog się rozkręca, wyniki coraz lepsze... Czegoż chcieć więcej?

Zdr/

ja nie komentuje tego co zrobilas Jak mialas 10x10 to po kiego wczesniej robilas normalne trening w MC (i nie tylko, zreszta). Ciekawe jakim sposobem udalo cie sie ten trening przezyc
Dwa treningi "do domu":
dzien1.
Jako rozgrzewka
5x obwod
3x Turkish getup (zobacz na youtube)
10x wskok na laweczke
potem
40-30-20-10
przysiad
pompka
swing dwoma rekami 12kg
sit up
czyli pierwszy obwod wyglada tak:
40 przysiadow, 40pompek, 40swingow, 40 situpow, druga 30przysiadow, 30pompek, 30swingow....

Dzien2.
rozgrzewka
3x obwod jednym ciezarem, zwiekszaj obciazenie w kazdej serii
po 6 powtorzen z kazdego cwiczenia
MC; wioslo; zarzut; przysiad przedni; push press
pozniej
3x10 MC na prostych, zwiekszaj obciazenie na kazda serie
pozniej
5 serii
5x na rękę snatch 5kg
10x przysiad z wyskokiem
15x przysiad tylny ze sztanga (20kg)

rozgrzewka, rower: 15 min,
1.MC 4x5 50/55/60/65 kg (technika opanowana ... kusiło mnie podwyższyć ciężar, ale dałam spokój)
2.wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 (13.4kg)

trening na zakwasy ...
przysiad 10x10 30kg
MC 10x10 37.5kg (SUPER TRENING ... czuje wszystko od pasa w dół)

Ja tez mam MC 5x5 i po nim jestem zmeczona, lacznie z nadgarstkami, a ty jeszcze dalas rade MC 10x10 prawie 40kg? silna kobieta z ciebie...

a nie komentuje tego co zrobilas Jak mialas 10x10 to po kiego wczesniej robilas normalne trening w MC (i nie tylko, zreszta). Ciekawe jakim sposobem udalo cie sie ten trening przezyc

Ja tez mam MC 5x5 i po nim jestem zmeczona, lacznie z nadgarstkami, a ty jeszcze dalas rade MC 10x10 prawie 40kg? silna kobieta z ciebie.

... Obli, ja myslalam, ze ja mam po prostu zrobic to zamiast tego treningu na czas. Po tym siłowym (MC i wysickasnie)jak stanęłam przy sztandze i mialam zaczac robić przysiady, to sobie dopiero uświadomiłam, że to ma byc w sumie 100 ... no i 100 na MC. Ale też nie chciałam być znów opieprzona za 'nicnierobienie' . Przyłożyłam się do tego, ale juz po tych 200 razach, w sumie, nei zwiększałam już ciężarów na brzuch i grzbiet: do Twist i wznosów.
Nie powiem, było mi ciężko, do MC już podchodziłam raczej 'psychicznie' do podnoszenia ciężaru, bo troche po grzbiecie mi dało. Wczoraj najbardziej czułam wszystko od pasa w dół, tylne części nóg i dolny grzbiet ... do mnie to chyba trzeba mówić wielkimi literami ...
DZIĘKUJĘ CI OBLI ZA TRENING. Obczaiłam już malą siłównie mojego brata i mam małe pytania:
1. 10x wskok na laweczke ... obunóż ??
2. swing dwoma rekami 12kg ... użyć sztangiełki??
3. 5 serii
5x na rękę snatch 5kg
10x przysiad z wyskokiem
15x przysiad tylny ze sztanga (20kg) ... to jest jakby 1 obwód gdzie jest 5 serii każdego ćwiczenia ??

... ja znów wszsytko na obwody ... ale tylko, żeby zrozumiec

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-06 10:04:46

na ławkę obunóż swing to albo kettelbell, (ale tego nie masz) albo sztangielka, trudno sztanga machac

jak na gorze , przed zestawem cwiczen, pisze 5x, lub obwód 5x to wiadomo, ze te cwiczenia na dole bedziesz wykonywala w 5 obwodach, kazde po kolei ilość powtórzeń każdego ćwiczenia masz zadane

Ankeraj, brawo za samozaparcie...Ja to jestem slabiak czy tobie i wiekszosci blogujacych

Swing i snatch sa super!

jakie plany na swieta?